什么是L-瓜氨酸？
L-瓜氨酸是一种非必需氨基酸，这意味着身体已经自然产生它。 麸醯胺酸是体内最丰富的胺基酸，主要产生L-瓜胺酸。
与您可能听说过的许多氨基酸不同，L-瓜氨酸不用于制造蛋白质。 相反，它在体内还有其他功能。
L-瓜氨酸参与尿素循环，其中有毒的氨转化为尿素。 氨是由肠道中的细菌和细胞在处理蛋白质时产生的。 将氨转化为尿素，使尿素经由尿液排出体外。
L-瓜胺酸有助于一氧化氮 (NO) 的形成。 NO 在血管扩张中发挥作用。 它还有助于释放某些激素，例如生长激素和胰岛素。
L-瓜胺酸有什么好处？
L-瓜氨酸有多种好处，包括：
锻炼和运动表现
L-瓜氨酸的主要好处之一是它可以增强锻炼或运动表现。 它透过影响一氧化氮 (NO) 的产生来实现这一点。
NO 的产生导致精胺酸分解成 L-瓜胺酸和 NO。 但L-瓜胺酸也是精胺酸的前驱物。 身体将约 80% 的瓜氨酸转化为精氨酸。
补充 L-瓜氨酸会增加精氨酸，从而增加一氧化氮水平。 较高的一氧化氮水平可能会导致血流量增加，这意味着您的组织会获得更多的氧气和营养。
根据一些研究，L-瓜氨酸可以帮助增加摄氧量和肌肉氧合作用。 2021 年对大鼠进行的一项研究发现，口服 L-瓜氨酸可以增加输送到肌肉的各种物质的水平。
小型研究发现，服用 L-瓜氨酸补充剂可以改善有氧运动的表现，特别是骑自行车和举重。
美国国立卫生研究院 (NIH) 表示，使用 L-瓜氨酸提高运动表现的研究有限且相互矛盾。 最近的评论发现，L-瓜氨酸在有氧运动或耐力表现方面没有显示出任何益处。
血压
如前所述，L-瓜氨酸有助于制造 NO。 NO 导致血管扩张。 这可以帮助降低血压。
2019 年的一项回顾发现，L-瓜胺酸的降血压作用尚不清楚。 它表明 L-瓜氨酸可降低收缩压 4.1–7.5 mmHg（毫米汞柱）和舒张压 2.08–3.77 mmHg。
2019 年的另一项综述涉及 8 项研究，研究人员正在研究 L-瓜胺酸对血压的影响。 他们发现较低剂量的 L-瓜氨酸补充剂可以降低收缩压。
2018 年的一项研究综述表明，L-瓜氨酸补充剂无助于降低血压。
性功能障碍
一氧化氮会导致血管扩张，导致血流量增加，包括流向生殖器的血流量。 L-瓜氨酸补充剂可能有助于治疗勃起功能障碍 (ED)。
2011 年的一项小型研究发现，每天服用 1.5 克 L-瓜氨酸，持续一个月可以改善患有 ED 的男性维持勃起的能力。
然而，L-瓜氨酸治疗 ED 的效果仍然不如西地那非（威而钢）和他达拉非（犀利士）等 5 型磷酸二酯酶抑制剂。
哪些食物含有 L-瓜胺酸？
西瓜是L-瓜胺酸的主要食物来源。 NIH 指出，研究人员发现一杯切块的无籽西瓜含有约 365 毫克 L-瓜氨酸。
L-瓜氨酸浓度取决于西瓜的具体类型。 2019 年的研究指出，Crimson Sweet 和 Dixielee 品种的西瓜中 L-瓜氨酸含量很高。
其他食物的 L-瓜氨酸含量比西瓜低得多。 含有 L-瓜氨酸的其他食物的一些例子包括：
- 其他类型的瓜类
- 黄瓜
- 南瓜
- 壁球
- 葫芦
您可以服用 L-瓜氨酸补充剂吗？
L-瓜氨酸可作为补充剂。 它通常以粉末或胶囊的形式出现。
L-瓜氨酸没有标准建议每日剂量。
NIH 指出，研究发现，非运动员每天服用 6 克 L-瓜氨酸，持续 4 周，没有显示出任何不良影响。
更广泛的研究将确定 L-瓜氨酸的安全性，特别是当您一次服用几个月的补充剂时。
较早的研究表明，参与研究的人最多可以在 8 小时内耐受 15 克 L-瓜氨酸，而不会产生副作用。
含有 L-瓜氨酸的补充剂有两种形式：瓜氨酸和瓜氨酸苹果酸。 苹果酸瓜氨酸是 56.64% 瓜氨酸可信来源。 这意味着 1 克苹果酸瓜氨酸含有略多于 0.5 克的瓜氨酸。
谁需要避免 L-瓜氨酸补充剂？
研究报告了 L-瓜氨酸补充剂的一些副作用。 美国国立卫生研究院指出，一些服用 L-瓜胺酸的人可能会出现胃部不适。
但研究尚不清楚这些补充剂是否安全有效。
L-瓜氨酸也可能与某些处方药物相互作用，例如：
- 血压药物
- 硝酸盐
- 勃起功能障碍药物
然而，L-瓜氨酸可能与一些处方药物相互作用，例如治疗高血压、心血管疾病和勃起功能障碍的药物。
在开始任何新的补充剂之前，请考虑先咨询您的医生。 他们可以就特定补充剂是否适合您提供建议。
您的医生可以建议适合您的 L-瓜氨酸剂量，并讨论副作用或药物交互作用。
概括
L-瓜氨酸是一种非必需氨基酸，在体内具有多种功能。 您可以将其作为补充。
L-瓜氨酸补充剂可能具有多种健康益处，包括提高运动表现和降低血压。 然而，对这些领域的研究仍然有限，更广泛的研究将帮助我们更好地了解其好处。
尽管研究尚不清楚 L-瓜氨酸是否安全，但它显示了一些与 L-瓜氨酸相关的副作用。 可能会发生药物交互作用，因此请咨询您的医生。 他们会告诉您 L-瓜氨酸补充剂是否适合您以及您应该服用什么剂量。
