什么是L-精胺酸？
L-精氨酸是一种帮助身体建立蛋白质的氨基酸。
它还将一氧化氮释放到血液中。 根据 2016 年的一篇评论，一氧化氮可以扩张血液中的血管，这可能有助于某些循环系统疾病。
该物质还会刺激体内胰岛素的释放。
在典型情况下，人的身体会自然产生 L-精胺酸。 人们还可以从日常饮食中获取额外的 L-精氨酸。
红肉、鱼、乳制品和鸡蛋等食物来源含有少量的 L-精胺酸，可以帮助身体补充必需的资源。 植物来源包括南瓜子、大豆、扁豆和鹰嘴豆。
有时，一个人对 L-精胺酸的需求可能会超越其身体自然产生或消耗它的能力。 对于老年人或患有某些疾病的人来说通常是这样。
在这些情况下，医生可能会给他们开口服药物、注射剂或乳膏形式的人工 L-精胺酸。 增加 L-精胺酸的摄取量可能有益于多种潜在的健康状况。
有些人服用 L-精胺酸作为补充剂。 然而，与任何补充剂一样，人们应该谨慎使用它。
尽管医疗保健专业人士认为中等剂量的 L-精氨酸是安全的，但过量可能会导致严重的副作用，包括死亡。 在服用之前了解补充剂如何与身体和其他药物相互作用也很重要。
L-精胺酸的好处
L-精胺酸有两个作用：它转化为一氧化氮并帮助身体建立蛋白质。
这些作用为 L-精胺酸带来了一系列潜在的好处，包括：
- 支持心脏健康
- 减少胸痛
- 帮助增强肌肉
- 修复伤口
- 提高男性生育能力
尽管关于 L-精胺酸的益处有很多说法，但并非所有说法都有科学研究的支持。
科学研究中 L-精胺酸的益处和用途范例如下：
- 生长激素储备测试：医疗保健专业人员在测试中使用 L-精胺酸来刺激脑下垂体。 这些测试可以帮助确定儿童是否产生足够的生长激素水平。
- 降低高血压：2021 年的一项荟萃分析表明，L-精氨酸有助于降低高血压。
- 矫正尿素合成的遗传性疾病：身体在尿素循环中使用精胺酸，产生尿素（尿液的一种成分）。 身体可能会用它来矫正某些遗传性疾病。
- 预防心脏病：根据 2019 年的一项荟萃分析，L-精氨酸可能有助于预防因血管狭窄而导致的心脏病。
- 治疗勃起功能障碍：低水平的 L-精胺酸可能与勃起功能障碍 (ED) 有关。 研究人员在 2017 年的一项研究中推测，这可能部分归因于血管狭窄。 人们经常使用 L-精氨酸补充剂来治疗 ED，有时与其他治疗方法一起使用，例如西地那非（威而钢）。
- 缓解早产儿消化道发炎：根据 2017 年的一项研究，L-精胺酸可能有助于预防坏死性小肠结肠炎，这是早产儿的严重疾病。
- 降低第 2 型糖尿病风险：由于 L-精胺酸可以帮助降低血糖，因此可能有助于控制糖尿病患者的血糖。 2018 年的一项研究发现，服用 L-精胺酸可以降低第 2 型糖尿病的风险或延缓其发病。
- 治疗周边动脉疾病：由于 L-精胺酸具有扩张血管的作用，因此可能对患有周边动脉疾病的人有帮助。
- 治疗妊娠并发症：L-精胺酸可能有助于治疗妊娠并发症，包括子痫前症、妊娠高血压或高血压。
- 提高运动表现：2020 年的一项研究结果表明，L-精氨酸补充剂可能对有氧和无氧运动表现产生积极影响。
此外，L-精胺酸可以帮助解决许多其他健康问题。 然而，需要更多的研究来评估其执行以下操作的潜力：
- 更快地治愈伤口
- 缓解焦虑
- 改善呼吸系统疾病患者的呼吸
研究人员也有兴趣探索 L-精胺酸及其对人体影响的其他几个领域。
考虑到这一点，任何对服用 L-精氨酸感兴趣的人都需要在使用前与医生讨论潜在的益处和风险。
个人在使用产品之前也应该充分理解和检查制造商对其产品的声明。 美国食品药物管理局 (FDA) 并不将膳食补充剂作为药物进行管理，因此它们的含量有时可能高于或低于标签或瓶子上规定的剂量。
L-精胺酸的副作用
L-精胺酸作为补充剂时需要考虑一些潜在的副作用。 一些较常见和良性的副作用可能包括：
- 恶心
- 腹泻
- 腹胀
- 腹痛
然而，L-精胺酸可能会导致一些严重的并发症。
风险和并发症
L-精胺酸可能对某些人群有一些潜在的严重风险。
这些可以包括：
- 降低血压
- 心脏病发作后死亡风险增加
- 与某些药物的相互作用，包括西地那非（威而钢）和血压药物
- 长期补充可能对肾脏造成损害
- 刺激肿瘤生长的潜力
尽管存在与使用 L-精氨酸相关的风险，但大多数研究表明，小剂量的 L-精氨酸对大多数人来说是安全的。 然而，FDA 并不监控补充剂的安全性或有效性，因此选择经过第三方测试的信誉良好的品牌非常重要。
补充剂可以在线购买，但与任何补充剂或药物一样，风险可能超过潜在的好处。 因此，服用L-精胺酸之前应咨询医生或营养师。
每日安全摄取量
一个人应该服用的 L-精氨酸的量取决于他们的年龄、现有的健康状况以及补充的原因。
2018 年对 142 名参与者进行的一项研究确定，每天最多 30 克 (g) 的 L-精氨酸剂量对大多数成年人来说是安全的。 研究参与者耐受 15-30 克补充剂，没有不良反应。
药物交互作用
一些药物和补充剂可能与 L-精氨酸相互作用。 正在服用其他药物或有健康问题的人在服用补充剂之前应咨询医生。
获取足够 L-精氨酸的自然方法
透过饮食获取L-精氨酸的一个主要好处是很难摄取过多。 因此，人们通常可以避免摄取过量 L-精胺酸的一些副作用。
另一方面，仅靠食物消费可能无法提供足够的 L-精胺酸来满足一个人的需求。 因此，个人应该在改变饮食之前与医生讨论他们的选择。
L-精胺酸最适合的天然来源包括高蛋白质食物。 对某些人来说，动物蛋白，如红肉、鸡肉和火鸡胸肉、猪腰肉和乳制品，可能是 L-精氨酸的主要来源。
对于不吃肉的人来说，含有 L-精胺酸的植物蛋白包括扁豆、鹰嘴豆、花生、南瓜子和大豆。
发现自己的 L-精氨酸不足以满足其需求的人可能希望改变饮食，并添加富含蛋白质的食物。
营养师或医生也许能够提出膳食计划建议，以在人们需要服用补充剂之前增加 L-精氨酸的自然摄入量。
概括
L-精胺酸是身体正常运作所需的胺基酸。 一个人可以透过饮食摄取动物性蛋白质和一些植物性蛋白质来获取它。 个人也可以服用L-精胺酸作为补充剂。
服用 L-精胺酸补充剂可以支持心脏健康、降低血压、降低血糖、支持运动表现等。
然而，这些补充剂的副作用可能包括胃肠道问题和与药物的相互作用。 因此，服用前最好先咨询医生。
