情感上的痛苦确实会「伤害」。
痛苦和痛苦之间是有区别的，有时个人造成的痛苦比最初的痛苦所带来的还要多。 情绪疼痛确实会造成伤害，因为它会激发与身体疼痛相同的大脑区域。 这种大脑功能显示了情感痛苦的现实。 这在进化上是有道理的，因为身体疼痛首先出现，所以情绪平行进化到只使用相同的大脑回路。
身体疼痛是一种生物讯号，表示某些事物正在损害我们的身体健康和身体自我的完整性。 身体上的疼痛是真实的。 它会引发神经疼痛回路以及生理反应和行为。 回避一些炎热的事物或认为危险的事物是客观行为反应的例子。 同样，情绪痛苦是我们情绪健康受损的讯号。 事情发生后人们对此的感受就是痛苦的来源。 有趣的是，「退缩」也是对情绪痛苦的一种情绪反应。
情感痛苦是一种主观经验。
每个人对痛苦的定义不同，但都包括疼痛或不适的主观感觉。 人们会遭受感冒、疾病、分手和各种各样的困难。 但痛苦是不同的，它与困难是分开的。 它是最初不适的继发性症状，是人们如何感知不适的结果。 剧烈运动可能会导致肌肉疼痛，人们可能会感觉 好。 一段关系的破裂可能会让你松一口气，因为一些非常具有挑战性的事情已经结束了。 这并不意味着没有任何不适或挑战。 情绪上的痛苦是真实的，但它不同于随之而来的痛苦。
想像一下，四年来，你被迫违背自己的意愿，每天从事 6 小时的体力劳动。 大多数人都会经历这种困难。 现在想像一下，您是一名奥运运动员，热爱锻炼，即使训练很困难并且对挑战和赢得奖牌的目标感到兴奋。 有什么不同？ 感知。
情感上的痛苦就会发生。 然后故事就被创造出来了。
情绪痛苦是指我们的情绪自我、自我「意识」和心理自我感受到某种威胁或损害的经验。 但是，就像身体上的疼痛一样，我们想要理解它，因为希望疼痛消失。
这就是痛苦开始的地方。 我们创作了一个关于情绪痛苦意义的故事。 这个故事本质上是主观的。 这个故事很容易基于误解或错误讯息。 假设克里斯侮辱帕特。 帕特可以编一个故事来解释为什么会发生这种情况，并为该事件创造「意义」。 例如，「克里斯侮辱我，因为我很愚蠢，我与众不同」。 现在这个故事成为帕特痛苦的根源。
不要雪上加霜。 不要在情感痛苦上增加情感痛苦。
上述侮辱并不能产生真正的痛苦感。 只有我们赋予它的感知和意义才能做到。 除非你面对的是超级恶棍，否则言语中的声波其实不会引起疼痛感！ 脑部扫描会显示一个人的疼痛回路活化程度，认为疼痛。 请注意「感知」一词。
假设 Jan 绊倒了他们的脚趾。 有点痛。 简差点摔倒。 但他们并没有编造任何关于它的故事。 也许是对跌倒的恐惧吓到了他们。 他们有一个短暂的念头“小心我的脚步”，也许他们咒骂着不平坦的人行道。 然后他们就忘记了。 他们有一些痛苦，但没有痛苦。 没有故事。 人们可以编造一个故事，说他们很笨拙，需要更加小心、更加注意。 为什么「有人」不修理人行道？ 并对人们缺乏关心感到沮丧。 这种主观思考，这种故事制作，只会为体验增添痛苦。
情感上的痛苦发生了。 情感上的痛苦不必如此。
我们的情绪脚趾被戳伤了多少，然后编造了一个故事来说明它的含义，并在痛苦中添加痛苦？ 我们主观地感知情绪疼痛，与身体疼痛不同，因为没有情绪疼痛神经感受器。 在我们前面的例子中，帕特可以轻松编造克里斯粗鲁的故事，忘记侮辱，也不会经历任何痛苦。 克里斯的一位密友可能会说：「哎呀！你发脾气是怎么回事？”因为他们只是编了一个不同的故事（克里斯出了问题）。 再说一遍，没有痛苦，因为对事件的看法不同。
更多差异化，更少情感痛苦，更少情感痛苦
更具差异化的一个面向是能够辨识和区分主观思考与客观思考。 故事源自于事实。 客观思考是对观察到的内容进行报告。 例如，「克里斯将嘴唇移成弧形」就是对微笑的客观观察。 因此，同事帕特主观地将克里斯的面部表情解释为「微笑」。 我们将主观思维体验为带有判断、解释和错误分配的「故事」。 在这个例子中，帕特的故事可能是「克里斯正在嘲笑我的错误。我真是个白痴。”这是一个故事，一个解读，一个判断。 但这个故事有客观事实吗？ 派特和克里斯必须讨论才能找到答案。 但帕特越能辨识自己的主观想法与客观观察，他们就越不可能雪上加霜。
我认识一个七十多岁的人，常常头痛。 他们生活得很充实，忽略了头痛。 头痛是一种持续的疼痛，但他们选择减轻痛苦。
事实与虚构。 大脑的分化。
没有完美的父母、伴侣或孩子。 没有完美的家庭。 事件发生。 你编了什么故事，你编过关于你家人的故事吗？ 这些故事有多客观？ 努力区分事件的事实与有关事件的故事事件与所创造的意义（感受、判断、解释）训练大脑变得更加分化。 （这是从多个人那里获取家族史的价值之一。它可以帮助区分事实和虚构。）因此，一个更与众不同的人会努力理解他们在任何情况下所扮演的角色。 他们从中学习。 这样他们就能体认到如何避免类似情况再次发生。 这并不能消除对过去的遗憾或对未来的焦虑。 然而，他们不需要因为涉及解释、判断和指责的主观故事而受苦。
选择减少情感上的痛苦。
事件发生。 我们创造故事。 当情绪痛苦发生时，我们会产生感受、判断和解释。 努力将客观事实与主观意见和故事区分开来。 这可以帮助人们理解情绪痛苦和情绪痛苦之间的差异。 并努力减少情感上的痛苦。 这是努力使自己的思维更加差异化的好处。
