又到了一年中的这个时候，我们开始总结并反思我们今年最大的成就。 在这些反思的时刻，我们中的一些人可能会倾向于发现自己的缺陷，并开始制定在新的一年里难以实现的崇高目标。 虽然新的一年是一个充满机会的新开始，但我们往往面临着实现更好的自己的巨大压力。
不幸的是，有一条不言而喻的规则，即决议应该是全有或全无的极端。 我们的竞争文化向我们灌输了这样一种观念：如果我们在某件事上没有成功，就会惩罚自己，最终我们可能会受到更大的伤害。 这种表现良好并实现这些不合理目标的压力可能会导致我们失败，而不是帮助我们成功。 研究表明，只有 8% 制定新年决心的人会全年坚持下去，80% 的人会在二月放弃。 导致人们无法保持目标前进的一些原因包括现有的极端行为（全有或全无行为）、很少或根本没有责任，或设定了不可衡量的目标。
这些类型的目标的问题在于，在您意识到之前，它们可能会导致某种程度的自我破坏。 我们的想法是我们志存高远，设定高目标，但生活并不总是这样。 如果你不轻松地实现目标，你可能会发现自己会失败更多。 当我们失败时，它可能会对我们的心理健康产生负面影响，并可能使我们陷入旧习惯的恶性循环。
您可以按照以下步骤制定健康的决心：
- 保持理性。 预期自己有时会失败，并知道结果可能会缓慢改变。 了解生活中的情况和事情可能会妨碍您实现目标，因此请尽量确保您的目标是健康的，并且可以在不损害您的身心健康的情况下实现。
- 建立时间轴。 尽量避免你的时间表僵化，并了解你的时间表不应该与其他人的时间表进行比较。 制定小而渐进的目标而不是过高的期望会更加主动和高效。
- 监控进度。 要知道，任何事情都不是一朝一夕就能改变的，因此找到一个责任合作伙伴来帮助您监控进度可能会有所帮助。 写日记以表达您对自己进步的感受，并记录您对目标和面临的障碍的感受。
- 允许弹性。 为自己提供弹性并给予自己优雅。 如果这个月做得不好，下个月再努力吧！ 不要尝试设定可能无益于您的心理健康的目标，而是寻找让您快乐的活动。
新的一年不一定是全新的你。 花时间做一些有趣和冒险的事情，优先考虑你的健康而不是惩罚自己。 如果您发现自己在给予自己宽容和给自己压力方面遇到困难，那么可能是时候寻求心理健康专业人士的帮助了。 他们可以提供更多关于如何设定目标以及如何与自己建立健康界线的工具。
