身体疲劳和精神疲劳是不同的，但它们经常同时出现。 随着时间的推移，反覆的身体疲惫会导致精神疲劳。
睡眠不好，尤其是长时间睡眠不好，也会导致疲劳。 官方建议成年人每晚获得 7-8 小时的睡眠。 然而，根据一些研究，大约三分之一的美国人表示他们睡眠不足。
健康的饮食和定期的体能活动可以帮助许多人减轻疲劳。 治疗疲劳的根本原因，无论是睡眠不佳或健康状况，也有帮助。
当疲劳影响安全时，它就成为一个公共卫生问题。 严重疲劳的人可能会表现出与醉酒者类似的行为。
本文将探讨疲劳的类型、一些原因以及可用的治疗方案。
疲劳的类型
疲劳主要有两种类型：身体疲劳和精神疲劳。
身体疲劳的人可能会发现做平常做的事情（例如爬楼梯）变得困难。 症状包括肌肉无力，诊断可能需要完成力量测试。
当精神疲劳时，一个人可能会发现很难集中注意力并保持专注。 他们在工作时可能会感到困倦或难以保持清醒。
是嗜睡还是疲劳？
当一个人没有获得足够的优质睡眠或缺乏刺激时，就会出现困倦。 它也可能是干扰睡眠的健康状况的症状，例如睡眠呼吸中止症或不宁腿症候群。
困倦比疲劳更可能是短期的。 通常可以透过定期、持续的睡眠来治疗。
然而，疲劳——尤其是慢性疲劳——通常与健康状况或问题有关。 它也可能是其自身的慢性疾病，称为慢性疲劳症候群或肌痛性脑脊髓炎。
疲劳的原因
疲劳与许多健康状况和生活方式因素有关。 以下各节将更详细地概述这些内容。
精神健康问题
疲劳是临床忧郁症的常见症状，可能是由于忧郁症本身或相关问题（例如失眠）造成的。
以下心理健康问题也可能导致疲劳：
- 压力
- 丧亲与悲伤
- 饮食失调
- 焦虑
- 无聊
- 情绪疲惫或倦怠
- 生活事件，例如搬家或离婚
内分泌和代谢原因
健康状况和其他影响荷尔蒙的因素可能会导致疲劳。 这些包括：
- 库欣氏症候群
- 肾脏病
- 电解质问题
- 糖尿病
- 甲状腺疾病
- 怀孕
- 荷尔蒙避孕，包括避孕药和埋植剂
药物
某些药物会导致疲劳。 这些包括：
- 一些抗忧郁药
- 焦虑药物
- 抗高血压药
- 他汀类药物
- 类固醇
- 抗组织胺药
- 镇静剂
停药也会导致疲劳，直到身体适应为止。 剂量的变化也可能是原因。
心脏和肺部疾病
心脏和肺部疾病会影响体内的血液流动或引起炎症，并可能导致疲劳。 这些包括：
- 肺炎
- 心律不整
- 气喘
- 慢性阻塞性肺病（COPD）
- 心脏瓣膜疾病
- 冠状动脉心脏疾病
- 充血性心脏衰竭
睡眠问题
以下睡眠因素也会导致疲劳：
- 工作到很晚
- 轮班工作
- 时差
- 睡眠呼吸中止症
- 发作性睡病
- 失眠
- 返流性食道炎
化学品和物质
维生素缺乏、矿物质缺乏和中毒都会影响睡眠并导致疲劳。
饮用含咖啡因或酒精的饮料也会扰乱睡眠，尤其是在睡前。 使用含有尼古丁的产品也会干扰睡眠。
健康状况
多种健康状况可能会导致疲劳，包括：
- 贫血
- 糖尿病
- 高血压
- 肥胖
- 心脏病
- 慢性疲劳症候群
- 免疫系统功能减弱
- 纤维肌痛
- 系统性狼疮
- 类风湿关节炎
- 胃食道逆流症（GERD）
- 发炎性肠道疾病
- 癌症和癌症治疗，包括化疗和放射治疗
- 大量失血
疲劳也可能是感染的症状。 一些导致极度疲劳的感染包括：
- 疟疾
- 结核
- 传染性单核细胞
- 巨细胞病毒
- 爱滋病
- 流感
- 肝炎
慢性疼痛
患有慢性疼痛的人可能会在夜间频繁醒来。 他们也可能醒来时感到疲倦和休息不好，无法获得高品质的睡眠。
慢性疼痛和睡眠不足的结合会导致持续的疲倦和疲劳。
在一项关于纤维肌痛和睡眠的研究中，一半患有纤维肌痛的人还患有睡眠呼吸中止症，这会导致疲劳。
体重超重或体重不足
超重会增加糖尿病或睡眠呼吸中止症等以疲劳为常见症状的疾病的风险，从而增加疲劳的风险。
承受更多的重量并经历关节或肌肉疼痛可能会导致或加剧疲劳。
同样，体重不足的人可能很容易疲劳，这取决于其病情的原因。 饮食失调、癌症、慢性疾病和甲状腺功能亢进都可能导致体重减轻以及过度疲倦和疲劳。
活动过多或过少
疲劳的人可能会觉得无法运动，而缺乏运动又会导致进一步的疲劳。 缺乏运动最终可能会导致身体不适，使执行体力任务变得更困难、更累。
在长时间、剧烈的精神或体力活动后，疲劳也会影响健康的人。
疲劳症状
疲劳的主要症状是身体或精神活动造成的疲惫。 人在休息或睡觉后不会感到精神焕发。
他们也可能很难进行日常活动，包括工作、做家事和照顾他人。
疲劳的症状可能是身体、精神或情绪上的。
与疲劳相关的常见症状包括：
- 肌肉疼痛或酸痛
- 冷漠且缺乏动力
- 白天嗜睡
- 难以集中注意力或学习新任务
- 胃肠道问题，如腹胀、腹痛、便秘或腹泻
- 头痛
- 烦躁或喜怒无常
- 反应时间变慢
- 视力问题，例如模糊
劳累后症状往往会变得更严重。 它们可能会在活动或运动后几个小时出现，也可能在第二天出现。
诊断
诊断可能很困难，因为疲劳的原因和症状多种多样且非特异性。
医生可能会询问以下相关问题：
- 疲劳的性质
- 疲劳的模式，例如一天中症状恶化或好转的时间，以及小睡是否有帮助
- 人的睡眠品质
- 人的情绪状态和压力水平
一个人可以透过记录每晚的睡眠总时间和每晚醒来的频率来帮助诊断。
医生会进行身体检查，检查是否有疾病迹象，并询问患者正在服用哪些药物。
他们也会询问生活习惯，包括饮食、咖啡因使用、药物使用、饮酒以及工作和睡眠模式。
诊断测试
诊断测试可以帮助诊断疲劳的根本原因。 根据其他症状，可能需要进行尿液检查、影像扫描、心理健康问卷和血液检查。
诸如此类的检查可以帮助排除身体原因，例如感染、荷尔蒙问题、贫血、肝脏问题或肾脏问题。
医生也可能要求进行睡眠研究以排除睡眠障碍。
如果他们诊断出疾病，他们会建议适当的治疗方法。
治疗
为了有效治疗疲劳，医生需要找到并诊断根本原因。
针对病情选择适当的治疗方法有助于缓解疲劳。
睡觉
获得高品质的睡眠是管理疲劳的重要组成部分。
保持良好的睡眠卫生：
- 力求每天在同一时间睡觉和起床，即使在休息日也是如此。
- 将卧室温度设定在舒适的水平。 睡眠基金会建议温度在华氏 60 至 67 度之间。
- 确保房间黑暗且安静。
- 睡前一小时避免看萤幕，因为电视、电脑或手机的灯光和声音会刺激大脑活动并影响睡眠品质。
- 避免在睡前不久进食。
- 随着就寝时间的临近，试着放慢身体和精神的速度。 睡前洗个热水澡或听一些舒缓的音乐可以帮助清除大脑中的压力和担忧的想法。
记录睡眠日记以发现模式也可能有所帮助。
饮食习惯
饮食会影响一个人的疲劳或精力充沛的感觉。 保持适度均衡的饮食可以带来更好的健康和更好的睡眠。
以下是一些可以尝试的提示：
- 全天少量多餐。
- 吃低糖零食。
- 避免高度加工食品并遵循健康饮食。
- 食用大量新鲜水果和蔬菜。
- 避免在下午和晚上摄取咖啡因。
有许多食物可以帮助消除疲劳。
体力活动
定期进行体力活动有助于减轻疲劳并改善睡眠。
一段时间没有运动的人应该逐渐开始运动。 医生或运动治疗师可以提供协助。
人们应该在一天中最有成效的时间进行运动。
瑜珈和正念
在 2010 年的一项较早的研究中，患有多发性硬化症的人完成了 2 个月的正念冥想后，报告称疲劳、焦虑和抑郁程度下降，同时生活品质得到改善。
2010 年的另一项较早期的研究发现，瑜珈的好处可以在一定程度上改善癌症幸存者的疲劳症状和睡眠品质。 为期 4 周的课程包括姿势、冥想、呼吸和其他一些技巧。
疲劳与驾驶
美国疾病管制与预防中心 (CDC) 敦促人们熟悉路上打瞌睡的警讯。
他们进行的一项调查发现，大约每 25 名 18 岁及以上司机中就有 1 人在过去 30 天内在开车时睡着了。
如果驾驶发现自己有以下任何行为，他们应该靠边停车小憩或更换司机：
- 打哈欠和眨眼
- 不记得他们最近行驶了几英里
- 缺少出口
- 漂过车道
- 行驶到隆隆带上
- 难以集中注意力
概括
一系列健康状况和生活方式因素（例如糖尿病、忧郁症和慢性疼痛等）都可能导致疲劳。
如果疲劳和困倦影响了一个人的日常生活，而本文中的建议都不起作用，那么他们应该去看医生以寻求建议。
为了帮助诊断，人们可以记录自己的睡眠习惯和症状。 做出诊断后，医生将能够建议一些适当的治疗方案。
