水的独特特性对身体有立竿见影的好处，例如调节疼痛，研究表明，不仅是短期的，而且是长期的对心理健康有益 ，具有长期益处，包括潜在降低早逝风险、支持健康老化以及为难以在陆地上活动的人提供另一种锻炼方式。
您需要游泳多少次才能获得好处？ 任何游泳都比什么都不做好，但游得越多，你就会获得更多的好处。
美国人身体活动指南建议成年人每周至少 150 分钟的中等强度 有氧运动，此外每周进行两次肌肉强化运动。 如果您想以游泳作为锻炼方式，请尝试每周进行 3 次每次 30 分钟的单圈游泳，并利用一周中的其他日子进行其他形式的锻炼，例如阻力训练和步行。
但如果您不熟悉游泳，或不熟悉游泳作为运动方式，请慢慢开始。 拉德马赫说，如果你做得太多太快，你可能会受伤——即使是游泳这样的低冲击运动。 与正常的运动后酸痛相比，需要注意的三个迹象可能表明您有潜在的伤害：
- 疼痛持续超过 72 小时
- 剧烈且突然的疼痛
- 搏动性或放射状疼痛
以下是深入研究的理由
1.游泳可以帮助你长寿
研究表明，定期运动可能会延长寿命。 根据英国游泳协会 2017 年委托发布的报告，与不游泳的人相比，游泳者过早死亡的风险降低了 28%，因心脏病和中风死亡的风险降低了 41%。
2.游泳可以帮助你保持苗条身材
游泳是一项全身运动。 「游泳涉及从手臂、肩膀、腿部到核心、身体和背部的各个部位，」拉德马赫说。 他解释说，这意味着你的有氧运动会得到很多代谢的好处。
根据哈佛医学院的数据，一个 155 磅重的人游泳一小时可以燃烧大约 432 卡路里，而中等速度步行则可以燃烧大约 266 卡路里。 2021 年的一项 研究发现，16 周的游泳可以显著降低体脂和BMI。
3.游泳促进心脏健康
与其他形式的有氧运动一样，游泳可以改善心血管健康。 游泳可以让心脏变得更强健，让肺部更有效地利用氧气。
研究表明，游泳与改善高血压、血压和其他心血管健康指标有关。
4. 这些圈数可以增强你的肺部
根据英国游泳协会的报告，如果您被诊断出患有气喘或慢性阻塞性肺病等肺部疾病，您可能会喜欢听到肺部是游泳的最大受益者之一。
游泳训练与呼吸有关的肌肉，这意味着它可以增强肺容量并有助于呼吸技巧。 另外，如果您患有气喘，游泳池是理想的运动环境，因为它潮湿、温暖，而且通常是低花粉环境。
但如果您患有肺部疾病或其他可能影响运动能力的疾病，请在开始游泳之前咨询您的医生。
5.游泳可以增强脑力
一般来说，运动与提升认知能力有关，但当研究人员研究游泳对认知能力的具体好处时，他们发现了一种独特的好处。
在一项小型研究中，参加了 20 分钟中等强度游泳的参与者处理视觉讯息，并且在游泳前和游泳后立即进行的认知测试中反应更快。 科特博士说，虽然效果很小，但运动一次后就产生了明显的变化，这一事实值得注意。 另一项研究将游泳与改善小鼠的短期和长期记忆联系起来。
这两项研究都处于初步阶段，但两项研究的研究人员都得出结论，数据表明有必要进行进一步的研究。
6.水中运动可以让你心情更好
所有运动都可以增强情绪。 但一项研究发现，在人群中，一次游泳比一次有氧舞更能改善情绪。 由于大脑中释放快乐化学物质，特别是内啡肽 、多巴胺和血清素，经常游泳可以减轻压力、降低焦虑并对抗忧郁。
7.游泳可以帮助你入睡
改善睡眠是坚持任何日常运动的好处。 这包括游泳。 运动有助于重置你身体的内在时钟并恢复你的自然昼夜节律。
根据美国国家睡眠基金会2013 年美国睡眠民意调查，该民意调查重点关注睡眠和锻炼，参加有氧运动的人报告睡眠品质更好；进行轻度、中度或剧烈运动的人中有 76% 至83% 的人报告睡眠品质非常好或相当好，而不运动者的比例为56%。 在调查中，游泳被归类为一种剧烈的有氧运动。 更重要的是，运动者花更多的时间进行恢复性深度睡眠。
8.对于患有慢性疼痛的人来说，游泳可能有帮助
关节炎和纤维肌痛等疾病通常会导致活动能力下降，在许多情况下还会出现短期或长期疼痛。 这就是游泳可以发挥作用的地方。 一系列水上活动已被证明可以帮助患有肌肉骨骼疾病的人改善身体功能和生活质量。
一项研究表明，对于患有骨关节炎的人来说，为期三个月的游泳计划可以减轻关节疼痛和僵硬，并提高肌肉力量。
水的浮力增加了阻力，但同时影响较小。 如果您有僵硬或关节疼痛，这是理想的选择。 如果您确实患有纤维肌痛或更严重的疼痛，请考虑进行水中物理治疗，以帮助您开始并为可能的单圈游泳做好准备。
9. 游泳有益于骨骼健康
根据骨骼健康和骨质疏松症基金会的数据，大约5,400 万美国人患有骨质疏松症或骨量低，这增加了她们患骨质疏松症的风险，在50 岁及以上的在人群中 ，二分之一的女性会因为骨质疏松症而骨折，而二分之一的女性会因骨质疏松症而骨折。
虽然阻力训练和高强度活动一直是提高骨密度的黄金标准，但游泳也可能有所帮助。 2020 年一篇评论发现，每周游泳三到六个小时可以改善停经后女性的骨矿物质密度，尤其是长期游泳者。 但值得注意的是，每周运动时间少于三小时的人对骨骼健康没有任何好处。
