你的身体很聪明，不断地向你发送信号，告诉你里面发生了什么。 一些营养缺乏会随着这些迹象而变得明显，能够识别它们是有益的。
虽然人们通常会获得足够的维生素和矿物质，但他们可能缺乏一些营养素——其中一种营养素是铁。 缺铁是全球最常见的营养缺乏症——据估计，世界上 30% 的人口贫血主要是由于缺铁所致。
铁是一种重要的膳食矿物质，它是各种身体功能所必需的，包括在血液中运输氧气，这对于为日常生活提供能量至关重要。 如果你的饮食中没有足够的铁，你体内的铁储存就会耗尽。 这会使您感到疲倦并降低免疫力，导致贫血。
缺铁的体征和症状会因严重程度、您的年龄和目前的健康状况而有所不同——在某些情况下；人们根本没有任何症状。 大多数人在进行常规血液检查之前都没有意识到自己患有轻度贫血。
以下是您应该注意的一些缺铁症状和体征：
极度疲劳和疲倦
你的睡眠卫生很好，经常休息，为什么你总是感到疲倦，难以集中注意力？ 感觉疲倦是缺铁最常见的症状之一，影响了一半以上的缺铁者。
您体验到的疲劳感意味着您的身体无法将氧气输送到您的细胞，因此它会影响您的能量水平。 由于疲倦通常被认为是忙碌的现代生活的正常组成部分，因此仅凭此症状通常很难诊断缺铁。
黑眼圈
黑眼圈很常见，通常是由于睡眠不足，但在某些情况下，它们可能表明存在其他健康问题。 缺铁会阻止您的血液将足够的氧气输送到您的眼部组织。
呼吸急促
呼吸急促是另一个常见的症状。 由于血红蛋白使您的红细胞能够在全身携带氧气，因此当缺铁导致氧气含量低时，氧气水平也会降低。 这意味着您的肌肉将无法获得足够的氧气来进行正常活动，例如步行。
因此，当您的身体试图获得更多氧气时，您的呼吸频率会增加。 如果您发现自己在做通常可以很好处理的事情时气喘吁吁，例如爬楼梯，那么缺铁可能是原因。
脱发
你正在失去头发吗？ 每天掉大约 100 根头发是正常的，但如果你发现你的头发脱落过多并且没有重新长出来，这可能是缺铁的迹象。
缺铁，特别是当它发展成贫血时，会导致脱发，因为毛囊没有得到足够的氧气，它们进入休息阶段，头发脱落。 在贫血得到改善之前，它不会重新长出来。
苍白的肤色
你的皮肤失去了健康的光泽吗？ 血红蛋白使皮肤呈现玫瑰色，因此低水平会使皮肤变浅。
这在肤色较浅的人中可能更容易检测到，但无论您的肤色如何，如果您的下眼睑内的区域比正常情况更浅，这可能是缺铁的迹象。 这通常是医生首先会寻找的低铁水平标志之一。
对非营养物质的异常渴望
这听起来像是一个奇怪的症状，但异食癖、渴望（和吃）非食物物质，如冰、泥土或淀粉，可能是缺铁的迹象。
缺铁的人可能会想啃粉笔、粘土、泥土和纸。
腿部刺痛或爬行感
不能停止烦躁？ 根据约翰霍普金斯医学的说法，大约 15% 的不安腿综合征患者缺铁。 铁含量越低，症状越严重。
头痛、头晕或头晕目眩
头痛有很多可能的原因，但频繁、反复出现的头痛和头晕可能是缺铁的征兆。 这种症状似乎比其他症状少见，并且经常会出现头晕或头晕。
缺铁的身体会在担心其他组织之前优先为您的大脑提供氧气。 然而，即便如此，你的头部仍然会比理想情况下的要少，作为回应，大脑的动脉会肿胀，导致头痛。
手脚冰凉
有没有注意到有些人总是手冰凉？ 通常，这只是身体内部温度调节的副作用，无需担心。 有些人只是一般更容易感到寒冷或手脚冰凉。
但长期冰冷的手可能是更严重的迹象，因为缺铁会导致输送到手和脚的氧气减少。
心跳加快或不规则——感到焦虑
明显的心跳，也称为心悸，可能是缺铁性贫血的另一种症状。
血红蛋白是红细胞中的蛋白质，可帮助将氧气输送到全身。 在缺铁的情况下，低水平的血红蛋白意味着心脏必须更加努力地工作以携带氧气。
缺铁时身体组织缺氧也可能导致焦虑感。 然而，随着铁水平的纠正，这往往会改善或解决。
舌头和嘴巴肿胀和酸痛
只要看看口腔内部或周围，就可以判断您是否患有缺铁性贫血。
症状可能包括肿胀、发炎、苍白或异常光滑的舌头。 缺铁的低血红蛋白会导致舌头变得苍白，而低水平的肌红蛋白会导致舌头变得酸痛、光滑和肿胀。 除了削弱舌头的颜色外，低铁含量还可以降低肌红蛋白的水平，肌红蛋白是红细胞中一种支持肌肉健康的蛋白质，就像构成舌头的肌肉一样。 结果，许多缺铁的人抱怨舌头疼痛、发炎和异常光滑。
缺铁还会导致口干、嘴角红裂或口腔溃疡。
脆弱的指甲
指甲碎裂和折断可能很烦人，但它们也可能是缺乏的迹象。 缺铁的一个不太常见的症状是指甲变脆或呈勺状，这种情况称为甲癣。
这通常从容易碎裂和破裂的脆指甲开始。 在缺铁的后期阶段，可能会出现勺状指甲，其中指甲中间凹陷，边缘凸起，呈现出像勺子一样的圆形外观。 然而，这是一种更罕见的副作用，通常只出现在严重的缺铁性贫血病例中。
最好进行血液检查以确认您的铁水平。 你最了解自己的身体，所以如果有什么不对劲的地方，请检查一下。
