渴睡症患者保持清醒的自然方法

渴睡症患者僅僅在白天保持清醒或不可能的。處方藥通常是治療這種腦部疾病的首選方法。但飲食、習慣和環境的改變也可以幫助您保持警覺,而不會產生藥物副作用。

安排小睡

這就是所謂的「策略性小睡」。嘗試每天小睡幾次,每次約 15-20 分鐘。但打瞌睡的時間不要超過 30 分鐘。睡得更久會讓你更累。如果您有工作,《美國殘疾人法案》要求您的雇主為您安排。例如,您可以使用辦公室、護理休息室或健身室來快速休息。

晚上休息得最好

許多患有嗜睡症的人晚上睡不安穩。然後,您的身體需要在白天彌補不足。試試以下技巧,在正常就寢時間內獲得更多優質睡眠:
  • 睡前放鬆。睡前避免飲酒。
  • 嘗試每晚在同一時間上床睡覺。
  • 如果您在半夜醒來,請避免伸手去拿手機或其他電子產品。螢幕會刺激你,而不是讓你放鬆。

保持清醒的飲食方式

如果您患有渴睡症並猝倒,您可能缺乏一種稱為下丘腦分泌素的激素,這種激素可以幫助您保持警覺。好消息是許多食物都含有下視丘分泌素。它們包括酵母麵包、深色綠葉蔬菜、泡菜和其他發酵蔬菜,以及鮭魚和其他富含 omega-3 脂肪酸的食物。

注意你的碳水化合物

很多人吃完一頓大餐後會感到昏昏欲睡。如果您患有渴睡症,情況尤其如此。限製糖和其他碳水化合物的攝入,以保持更警覺。少量多餐,中間吃堅果、莓果和其他營養食品。

移動

每 20 分鐘左右走動一下,以保持警惕。如果您在辦公桌前工作,請起身前往休息室。爬一段樓梯然後回來。其他潛入熱血沸騰時刻的想法包括:
  • 打電話時踱步。
  • 閱讀電子郵件和簡訊時請站起來。
  • 即使不需要去,也要步行去廁所。

尋求陽光

陽光不僅可以幫助您保持清醒,還能激發您的大腦產生令人感覺良好的化學物質。陽光有助於皮膚產生維生素 D,這是治療發作性睡病的關鍵營養素。維生素 D 水平低與睡眠品質差有關。早晨散步時,搭配全穀物、炒蛋和其他有助於提振步伐的食物。

保持涼爽

腳冷可能有助於讓您保持清醒。一項研究發現,嗜睡症患者的手指和腳趾的皮膚溫度往往較高。手腳變涼使研究中的人更加警覺。您可以穿著特殊的降溫服裝、避免喝熱飲料或吃熱飯,或使用風扇來保持手腳寒冷,從而降低身體溫度。

小心咖啡因

咖啡、茶或其他含有咖啡因的提神劑可能有助於防止睡意。但如果您服用阿莫達非尼 (Nuvigil) 或莫達非尼 (Provigil) 等興奮劑來治療發作性睡病,請務必小心。將它們與咖啡因混合會使您心跳加速或引發緊張和焦慮。下午 4 點後避免攝取咖啡因。

鍛鍊

定期的體育活動可以提高新陳代謝,還可以幫助您在晚上更好地休息。找到你喜歡的事情並每天堅持至少 20 分鐘。想想太極拳、舞蹈、舉重訓練、園藝、游泳或網球。至少在睡前 3 小時完成鍛煉,這樣您就可以放鬆下來享受安寧的睡眠。

不要吸煙

在一項小型調查中,患有發作性睡病的吸菸者都表示尼古丁有助於對抗白天的嗜睡。但也有一個危險的缺點。三分之一的受訪者表示,他們在吸煙時睡著了,許多其他人也接近這種情況。點燃的吸煙材料會導致燒傷和財產損失,甚至引發更大的火災。而且戒菸可能很困難,因為尼古丁戒斷會導致嗜睡。

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