水的獨特特性對身體有立竿見影的好處，例如調節疼痛，研究表明，不僅是短期的，而且是長期的對心理健康有益，具有長期益處，包括潛在降低早逝風險、支持健康老化以及為難以在陸地上活動的人提供另一種鍛煉方式。
您需要游泳多少次才能獲得好處？任何游泳都比什麼都不做好，但游得越多，你就會獲得更多的好處。
美國人身體活動指南建議成年人每週至少 150 分鐘的中等強度 有氧運動，此外每週進行兩次肌肉強化運動。如果您想以游泳作為鍛煉方式，請嘗試每週進行 3 次每次 30 分鐘的單圈游泳，並利用一周中的其他日子進行其他形式的鍛煉，例如阻力訓練和步行。
但如果您不熟悉游泳，或不熟悉游泳作為運動方式，請慢慢開始。拉德馬赫說，如果你做得太多太快，你可能會受傷——即使是游泳這樣的低衝擊運動。與正常的運動後酸痛相比，需要注意的三個跡象可能表明您有潛在的傷害：
- 疼痛持續超過 72 小時
- 劇烈且突然的疼痛
- 搏動性或放射狀疼痛
以下是深入研究的理由
1.游泳可以幫助你長壽
研究表明，定期運動可能會延長壽命。根據英國游泳協會 2017 年委託發布的報告，與不游泳的人相比，游泳者過早死亡的風險降低了 28%，因心臟病和中風死亡的風險降低了 41%。
2.游泳可以幫助你保持苗條身材
游泳是一項全身運動。「游泳涉及從手臂、肩膀、腿部到核心、身體和背部的各個部位，」拉德馬赫說。他解釋說，這意味著你的有氧運動會得到很多代謝的好處。
根據哈佛醫學院的數據，一個 155 磅重的人游泳一小時可以燃燒大約 432 卡路里，而中等速度步行則可以燃燒大約 266 卡路里。2021 年的一項 研究發現，16 週的游泳可以顯著降低體脂和BMI。
3.游泳促進心臟健康
與其他形式的有氧運動一樣，游泳可以改善心血管健康。游泳可以讓心臟變得更強健，讓肺部更有效地利用氧氣。
研究表明，游泳與改善高血壓、血壓和其他心血管健康指標有關。
4. 這些圈數可以增強你的肺部
根據英國游泳協會的報告，如果您被診斷出患有氣喘或慢性阻塞性肺病等肺部疾病，您可能會喜歡聽到肺部是游泳的最大受益者之一。
游泳訓練與呼吸有關的肌肉，這意味著它可以增強肺容量並有助於呼吸技巧。另外，如果您患有氣喘，游泳池是理想的運動環境，因為它潮濕、溫暖，而且通常是低花粉環境。
但如果您患有肺部疾病或其他可能影響運動能力的疾病，請在開始游泳之前諮詢您的醫生。
5.游泳可以增強腦力
一般來說，運動與提升認知能力有關，但當研究人員研究游泳對認知能力的具體好處時，他們發現了一種獨特的好處。
在一項小型研究中，參加了 20 分鐘中等強度游泳的參與者處理視覺訊息，並且在游泳前和游泳後立即進行的認知測試中反應更快。科特博士說，雖然效果很小，但運動一次後就產生了明顯的變化，這一事實值得注意。另一項研究將游泳與改善小鼠的短期和長期記憶聯繫起來。
這兩項研究都處於初步階段，但兩項研究的研究人員都得出結論，數據表明有必要進行進一步的研究。
6.水中運動可以讓你心情更好
所有運動都可以增強情緒。但一項研究發現，在人群中，一次游泳比一次有氧舞更能改善情緒。由於大腦中釋放快樂化學物質，特別是內啡肽 、多巴胺和血清素，經常游泳可以減輕壓力、降低焦慮並對抗憂鬱。
7.游泳可以幫助你入睡
改善睡眠是堅持任何日常運動的好處。這包括游泳。運動有助於重置你身體的內在時鐘並恢復你的自然晝夜節律。
根據美國國家睡眠基金會 2013 年美國睡眠民意調查，該民意調查重點關注睡眠和鍛煉，參加有氧運動的人報告睡眠品質更好；進行輕度、中度或劇烈運動的人中有 76% 至 83% 的人報告睡眠品質非常好或相當好，而不運動者的比例為 56%。在調查中，游泳被歸類為一種劇烈的有氧運動。更重要的是，運動者花更多的時間進行恢復性深度睡眠。
8.對於患有慢性疼痛的人來說，游泳可能有幫助
關節炎和纖維肌痛等疾病通常會導致活動能力下降，在許多情況下還會出現短期或長期疼痛。這就是游泳可以發揮作用的地方。一系列水上活動已被證明可以幫助患有肌肉骨骼疾病的人改善身體功能和生活質量。
一項研究表明，對於患有骨關節炎的人來說，為期三個月的游泳計劃可以減輕關節疼痛和僵硬，並提高肌肉力量。
水的浮力增加了阻力，但同時影響較小。如果您有僵硬或關節疼痛，這是理想的選擇。如果您確實患有纖維肌痛或更嚴重的疼痛，請考慮進行水中物理治療，以幫助您開始並為可能的單圈游泳做好準備。
9. 游泳有益於骨骼健康
根據骨骼健康和骨質疏鬆症基金會的數據，大約 5,400 萬美國人患有骨質疏鬆症或骨量低，這增加了她們患骨質疏鬆症的風險，在50 歲及以上的在人群中，二分之一的女性會因為骨質疏鬆症而骨折，而二分之一的女性會因骨質疏鬆症而骨折。
雖然阻力訓練和高強度活動一直是提高骨密度的黃金標準，但游泳也可能有所幫助。2020 年一篇評論發現，每週游泳三到六個小時可以改善停經後女性的骨礦物質密度，尤其是長期游泳者。但值得注意的是，每週運動時間少於三小時的人對骨骼健康沒有任何好處。
