為什麼鈣與維生素D組合很重要?

維生素D對於鈣的吸收至關重要。鈣能保持骨骼和肌肉,包括心臟的健康和強壯。缺乏鈣和維生素D會導致骨質疏鬆症,使骨骼脆弱並容易折斷,這對兒童和成人都非常重要。

每日建議攝取量

各年齡段的鈣和維生素D建議攝取量不同:

  • 嬰兒0-6個月:200毫克鈣,400國際單位維生素D
  • 嬰兒7-12個月:260毫克鈣,400國際單位維生素D
  • 1-3歲:700毫克鈣,600國際單位維生素D
  • 4-8歲:1,000毫克鈣,600國際單位維生素D
  • 9-18歲:1,300毫克鈣,600國際單位維生素D
  • 19-50歲:1,000毫克鈣,600國際單位維生素D
  • 男性51-70歲:1,000毫克鈣,600國際單位維生素D
  • 女性51-70歲:1,200毫克鈣,600國際單位維生素D
  • 71歲以上:1,200毫克鈣,800國際單位維生素D

攝取不足風險

許多加拿大人無法從食物和陽光中獲得足夠的維生素D,因此需要補充劑。孕婦、哺乳婦女和骨質疏鬆症患者應特別注意攝取。

增加鈣和維生素D的方法

  • 增加含鈣食品:乳製品、綠葉蔬菜、罐裝沙丁魚和三文魚。
  • 增加含維生素D食品:三文魚、金槍魚、鯖魚和強化食品如牛奶和橙汁。
  • 需要時補充劑:有些人可能需要鈣和維生素D補充劑。

過量攝取風險

過量的鈣會導致腎結石和便秘,過量的維生素D會損害腎臟和組織,引起噁心、嘔吐和便秘。

維生素D和鈣

作用

維生素D和鈣對於骨骼健康、肌肉運動和神經通信至關重要。維生素D幫助鈣和磷的吸收,並且在免疫系統反應中發揮作用。

攝取不足風險

肥胖患者、服用抗癲癇藥物、糖皮質激素、抗真菌藥物或艾滋病藥物的人可能需要更多的維生素D和鈣。過量的鈣會導致腎結石,而過量的維生素D會損害腎臟和組織。

鈣和維生素D的重要性

鈣的作用

鈣對於生命必不可少,幫助骨骼和牙齒健康,並且在血液凝固、肌肉收縮和心臟跳動中發揮作用。缺鈣會導致骨骼脆弱和易碎。

維生素D的作用

維生素D幫助鈣的吸收,支持肌肉運作,防止跌倒。缺乏維生素D會導致骨骼變弱和肌肉無力。

鈣和維生素D的來源

  • 鈣來源:乳製品、綠葉蔬菜、豆腐和強化食品。
  • 維生素D來源:陽光、魚類、強化食品和補充劑。

補充劑

在食物攝取不足時,應根據需求補充鈣和維生素D。過量補充會帶來健康風險。

總結

鈣和維生素D對於骨骼和整體健康至關重要,應根據年齡和個人情況調整攝取量,必要時使用補充劑。注意避免過量攝取以防健康風險。

評論

請注意,評論必須經過批准才能發佈

健康專欄

View all
無人機醫療配送:低空經濟下的香港新契機

無人機醫療配送:低空經濟下的香港新契機

  無人機醫療配送:低空經濟下的香港新契機 —— 從健康、醫療金融到商業模式的全球比較與啟示 在香港「低空經濟」監管沙盒下,無人機由數碼港跨海至長洲醫院,約 12 公里航線僅需 18–20 分鐘,相比傳統 45–65 分鐘大幅提速。本文聚焦醫療價值、醫療金融回報與商...
醫管局普通科門診改名「家庭醫學門診」——香港基層醫療新里程?

醫管局普通科門診改名「家庭醫學門診」——香港基層醫療新里程?

  基層醫療 家庭醫學 健康政策 醫管局普通科門診改名「家庭醫學門診」:利與弊、國際比較與香港基層醫療的下一步 醫務衞生局宣佈由 2025 年 10 月 11 日起,將「普通科門診」與「家庭醫學專科門診」統一命名為「家庭醫學門診服務」,74 間普通科門診...
基孔肯雅熱:被伊蚊叮咬後的劇痛病毒 — 病毒、傳播、症狀與防治全解析

基孔肯雅熱:被伊蚊叮咬後的劇痛病毒 — 病毒、傳播、症狀與防治全解析

什麼是基孔肯雅熱? 基孔肯雅熱(Chikungunya Fever)是一種由**基孔肯雅病毒(Chikungunya virus, CHIKV)**引起的急性傳染病,屬於 Togaviridae 家族 Alphavirus 屬。這種病毒最早於 1952 年在坦桑尼亞被發現,其名稱來自當地馬孔德...
登革熱:全球爆發中的熱帶威脅與防護全解析

登革熱:全球爆發中的熱帶威脅與防護全解析

登革熱係乜嘢? 登革熱(Dengue fever)係一種由登革熱病毒(Dengue virus)引起嘅急性傳染病,主要經由伊蚊(Aedes mosquito)叮咬傳播,特別係白紋伊蚊(Aedes albopictus)同埃及伊蚊(Aedes aegypti)。呢啲蚊喺日間最活躍,因此唔似瘧疾嗰...
流感點樣會引致腦病變、心肌炎同休克?——從「感冒」變成致命風暴

流感點樣會引致腦病變、心肌炎同休克?——從「感冒」變成致命風暴

近排有新聞報導,一名原本健康嘅中學生感染乙型流感(Influenza B)之後,出現腦病變、心肌炎同休克,情況危殆。好多家長都會問:「流感唔就係普通感冒?點解可以嚴重到影響腦同心臟?」其實,流感背後嘅機制比我哋想像中複雜得多。 一、流感病毒唔止攻擊呼吸道 流感病毒(包括甲型同乙型)主要透過飛...
牛骨湯食譜大全|Instant Pot 壓力煲 & 傳統老火湯版本

牛骨湯食譜大全|Instant Pot 壓力煲 & 傳統老火湯版本

牛骨湯食譜係香港家庭常見嘅煲湯之一,牛骨湯香濃滋補,配合中藥材更具養生功效。本文介紹肉骨類選擇、牛骨湯建議配搭、常見中藥材分類,以及Instant Pot壓力煲與傳統老火湯版本食譜,並引用科學研究支持。
澳洲飲用水發現「食腦變形蟲」:全球風險與地區對策(含各國/各州實用指南)

澳洲飲用水發現「食腦變形蟲」:全球風險與地區對策(含各國/各州實用指南)

澳洲飲用水發現「食腦變形蟲」:全球風險與地區對策(含各國/各州實用指南) 澳洲飲用水發現「食腦變形蟲」:全球風險與地區對策(含各國/各州實用指南) 重點:事件本身不代表飲水會感染;主要風險來自水經鼻腔進入。 目錄 ...
如何判斷雞翅是否變壞?

如何判斷雞翅是否變壞?

重點摘要 雞翅會變質嗎? 如何判斷雞翅是否變壞? 過期雞翅還能食嗎? 雞翅可存放多久? 如何儲存雞翅? 雞翅可以冷凍嗎? 結論 雞翅會變質嗎? 會。皮脂較多、表面不潔或溫度過高時,細菌繁殖更快。 如何判斷雞翅是否變壞? 外觀:皮色發黃、出黑斑或血水。 觸感:表面黏滑、軟爛。 氣...
如何判斷雞蛋是否變壞?

如何判斷雞蛋是否變壞?

重點摘要 雞蛋會變質嗎? 如何判斷雞蛋是否變壞? 過期雞蛋還能食嗎? 雞蛋可存放多久? 如何儲存雞蛋? 雞蛋可以冷凍嗎? 結論 雞蛋會變質嗎? 會。殼面有微孔,溫差及濕度變化會令細菌入侵。 如何判斷雞蛋是否變壞? 水測:沉底=較新鮮;浮起=多半變壞。 打開觀察:蛋白渾濁水樣、蛋黃...