肌醇:好處、副作用和劑量

什麼是肌醇?

雖然肌醇通常被稱為維生素 B8,但它根本不是維生素,而是一種具有多種重要功能的糖。

肌醇作為細胞膜的主要成分,在您的身體中發揮結構作用。

它也影響胰島素的作用,胰島素是控制血糖所必需的荷爾蒙。 此外,它還會影響大腦中的化學信使,例如血清素和多巴胺。

據估計,美國的典型飲食每天含有約 1 克肌醇。 豐富的來源包括穀物、豆類、堅果以及新鮮水果和蔬菜。

然而,肌醇的補充劑量通常較高。 研究人員研究了每天 18 克劑量的好處,結果令人鼓舞,而且副作用很少。

可能對心理健康有益

肌醇可能有助於平衡大腦中的重要化學物質,包括那些被認為會影響您情緒的化學物質,例如血清素和多巴胺。

有趣的是,研究人員發現,一些患有憂鬱症、焦慮症和強迫症的人大腦中的肌醇水平較低。

儘管還需要更多的研究,但一些研究表明肌醇有可能成為精神健康狀況的替代療法。 它的副作用似乎也比傳統藥物更少。

恐慌症

雖然研究仍然有限,但肌醇補充劑可能有助於治療恐慌症(一種嚴重的焦慮症)。

患有恐慌症的人會經常經歷恐慌發作,也就是突然感到強烈的恐懼。 症狀包括心跳加速、呼吸短促、頭暈、出汗以及手部刺痛或麻木感。

在一項研究中,20 名驚恐症患者每天服用 18 克肌醇補充劑或常見的抗焦慮藥物,持續 1 個月。 與服用焦慮藥物的人相比,服用肌醇的人每週驚恐發作的次數較少。

同樣,在一項為期 4 週的研究中,每天服用 12 克肌醇的個人經歷的恐慌發作越來越少。

憂鬱症

肌醇可能會改善憂鬱症的症狀,但研究結果好壞參半。

例如,一項早期研究表明,每天服用 12 克肌醇補充劑,持續 4 週,可以改善憂鬱症患者的症狀。

相較之下,隨後的研究無法顯示出任何顯著的好處

整體而言,目前還沒有足夠的證據顯示肌醇是否對憂鬱症有真正的作用。

躁鬱症

與其他精神健康狀況一樣,關於肌醇和躁鬱症影響的研究是有限的。 然而,初步研究的結果似乎很有希望。

例如,一項針對雙相譜系障礙兒童的小型研究表明,如果每天服用 3 克 omega-3 脂肪酸和最多 2 克肌醇,持續 12 週,躁症和憂鬱症的症狀會減輕。

此外,研究表明,每天服用 3-6 克肌醇可能有助於減輕由鋰引起的牛皮癬症狀,鋰是治療雙相情感障礙的常用藥物。

可能改善多囊性卵巢症候群的症狀

多囊性卵巢症候群(PCOS)是一種導致女性荷爾蒙失衡的疾病,可能導致月經不規則和不孕症。 體重增加、高血糖以及不良膽固醇和三酸甘油酯水平也與 PCOS 相關。

肌醇補充劑可以改善多囊性卵巢症候群的症狀,特別是與葉酸合併使用時。

例如,臨床研究表明,每日服用肌醇和葉酸可能有助於降低血液中三酸甘油酯的水平。 它們還可以改善多囊性卵巢症候群患者的胰島素功能並略微降低血壓。

此外,初步研究發現,肌醇和葉酸的組合可能會促進患有多囊性卵巢症候群的生育問題女性的排卵。

在一項研究中,每天服用 4 克肌醇和 400 微克葉酸,持續 3 個月,62% 的接受治療的女性誘導排卵。

可能有助於控制代謝症候群的危險因素

臨床研究顯示肌醇補充劑可能對代謝症候群患者有益。

代謝症候群是一組會增加慢性病風險的疾病,包括心臟病和第 2 型糖尿病。

具體來說,有五種情況與代謝症候群相關:

  • 胃部脂肪過多
  • 血液中三酸甘油酯含量高
  • 「好」高密度脂蛋白膽固醇水平低
  • 高血壓
  • 高血糖

在一項針對80 名患有代謝症候群的女性進行的為期一年的臨床研究中,每天兩次服用2 克肌醇,可使血液三酸甘油酯水平平均降低34%,總膽固醇水平平均降低22 %。 血壓和血糖也有改善。

令人驚訝的是,到研究結束時,20% 服用肌醇補充劑的女性不再符合代謝症候群的標準。

可以預防懷孕期間的糖尿病

有些女性在懷孕期間會出現高血糖。 這種情況稱為妊娠糖尿病 (GDM),每年使美國多達 10% 的妊娠變得複雜。

在動物研究中,肌醇與胰島素的功能直接相關,胰島素是一種調節血糖水平的荷爾蒙。

關於人類補充劑和 GDM 的研究數量有限。 然而,有些人建議,在整個懷孕期間每天服用 4 克肌醇和 400 微克葉酸的組合可能有助於預防 GDM。

然而,還需要更多的研究,因為其他研究尚未顯示相同的效果。

其他潛在好處

肌醇已被研究作為許多疾病的潛在治療選擇。

除了已經提到的之外,研究表明肌醇可能對以下情況有幫助:

  • 呼吸窘迫症候群:對於早產兒,肌醇似乎有助於治療肺部發育不全所引起的呼吸問題。
  • 2 型糖尿病:初步研究表明,連續 6 個月每天服用肌醇和葉酸可能有助於第 2 型糖尿病患者的血糖控制。
  • 強迫症 (OCD):一項小型研究表明,每天服用 18 克肌醇,持續 6 週可以減輕 OCD 症狀。

副作用和相互作用

大多數人似乎都能很好地耐受肌醇補充劑。

然而,據報道每天 12 克或更高劑量會出現輕微副作用。 這些包括噁心、脹氣、睡眠困難、頭痛、頭暈和疲倦。

研究表明,孕婦每天服用多達 4 克肌醇,不會產生不良影響,但還需要對該族群進行更多研究。

也沒有足夠的研究來確定母乳哺育期間補充劑的安全性。 然而,母乳似乎天然富含肌醇。

此外,尚不清楚長期使用肌醇補充劑是否安全。 在大多數研究中,肌醇補充劑僅服用一年或更短。

建議劑量

補充劑中使用的肌醇主要有兩種形式,即肌醇 (MYO) 和 D-手性肌醇 (DCI)。

儘管對於最有效的類型和劑量尚未達成官方共識,但在研究中以下似乎是有效的:

  • 對於心理健康狀況:每天一次 12-18 克 MYO,持續 4-6 週。
  • 對於多囊性卵巢症候群:每天一次 1.2 克 DCI,或每天兩次 2 克 MYO 和 200 微克葉酸,持續 6 個月。
  • 對於代謝症候群:每天兩次 2 克 MYO,持續一年。
  • 對於妊娠糖尿病的血糖控制:懷孕期間每天兩次 2 克 MYO 和 400 微克葉酸。
  • 對於第 2 型糖尿病患者的血糖控制:每天一次 1 克 DCI 和 400 微克葉酸,持續 6 個月。

雖然這些肌醇劑量似乎在短期內對某些情況有幫助,但需要更多的研究來確定它們在較長時間內是否安全有效。

概括

研究表明,肌醇可以幫助患有心理健康和代謝疾病的人,例如恐慌症、憂鬱症、躁鬱症、多囊性卵巢症候群、代謝症候群和糖尿病。

它對大多數人來說似乎是安全的,每日劑量不超過 18 克,即使有任何副作用,也只會引起輕微的副作用。

雖然您的飲食中可能含有少量肌醇,但服用補充劑可能對某些人有益。

始終首先與您的醫療保健提供者討論補充劑的使用。

與任何補充劑一樣,在服用肌醇之前請諮詢您的醫生。

評論

請注意,評論必須經過批准才能發佈

健康專欄

View all
龍井茶:保健功效、用途和類型等

龍井茶:保健功效、用途和類型等

什麼是 龍井茶? 重點 龍井茶是中國著名的綠茶品種,產於浙江省杭州市西湖地區。它具有以下特點: 形狀扁平、光滑挺直,顏色鮮綠有光澤,葉底細膩如花。 香氣鮮嫩,味道鮮甜。 按採摘時節分為明前茶、雨前茶(二春茶)和三春茶等級。 高品質的龍井茶以其獨特的甘甜餘韻而受到人們的喜愛。 綠茶具有顯著...
黛珂牛油果乳液 - 給乳白色柔軟肌膚的終極享受

黛珂牛油果乳液 - 給乳白色柔軟肌膚的終極享受

身為一個重視奢華保養體驗的人,我立刻就被 DECORTÉ Prime Latte 所吸引。 這款創新乳液有望提供無與倫比的柔軟度和保濕效果,並且它真正兌現了這一承諾。 感官享受 從您享用 DECORTÉ Prime Latte 的那一刻起,您就沉浸在感官愉悅之中。 乳白色的質地非常光滑和柔軟,...
Grove 澳洲牛油果油 - 多功能健康的廚房主食

Grove 澳洲牛油果油 - 多功能健康的廚房主食

作為一個重視健康飲食的人,我很高興發現 Grove 澳洲牛油果油。 這種優質牛油果油是廚房的遊戲規則改變者,為其他食用油提供美味且營養的替代品。 卓越的品質和風味 Grove 澳洲牛油果油的與眾不同之處在於其卓越的品質和風味。 這種油由冷壓牛油果製成,保留了新鮮牛油果豐富的黃油味道和鮮豔的綠色...
牛油果卡路里和建議攝取量

牛油果卡路里和建議攝取量

牛油果卡路里 一整個牛油果含有 227 卡路里。一份牛油果(50 克或整個酪梨的 1/3)含有約 84 卡路里。一個較大的 200 克牛油果含有約 322 卡路里。平均而言,一個牛油果的熱量為 200-300 卡路里。二分之一(100 克)牛油果提供 160 卡路里熱量。三分之一(50 克)的...
人類的注意力比金魚還短嗎?

人類的注意力比金魚還短嗎?

沒有確鑿的證據表明人類的注意力持續時間隨著時間的推移而下降。 廣泛引用的統計數據表明,注意力持續時間已從 2000 年的 12 秒縮短到 8 秒(比金魚還短),這似乎是一個沒有可驗證來源的迷思。 「平均注意力廣度」的概念具有誤導性,因為注意力高度依賴任務且特定於情境。 人們可以長時間保持專注...
為何短影音讓人上癮?

為何短影音讓人上癮?

短影片內容因其能夠透過引人入勝的小內容吸引觀眾而變得非常受歡迎。 這種現象背後的心理有幾個關鍵因素: 注意力持續時間較短 研究表明,大多數消費者只會觀看時長低於 60 秒的整個影片。 我們的注意力持續時間越來越短,這使得我們更容易接受那些可以快速消耗和消化的簡短、零食式的內容。 及時行樂 短影...
銀杏:從古樹到現代補充品 - 探索葉子、功效和用途

銀杏:從古樹到現代補充品 - 探索葉子、功效和用途

什麼是銀杏? 銀杏 (Ginkgo biloba) 是一種獨特而古老的樹種,是銀杏目中唯一倖存的成員,其歷史可以追溯到 2 億多年前。 獨特的扇形銀杏葉原產於中國、日本和韓國,廣泛用於生產膳食補充劑和萃取物。 它們含有高水平的抗氧化劑,如類黃酮和萜類化合物,據稱具有改善認知功能、改善循環、抗發...
什麼是左旋谷氨酰胺? 好處和副作用

什麼是左旋谷氨酰胺? 好處和副作用

什麼是L-谷氨酰胺? 左旋谷氨酰胺 (L-麩醯胺酸) (L-Glutamine) 是蛋白質合成中的關鍵胺基酸。 它是體液中最豐富的氨基酸。 生物活性形式是 L-麩醯胺酸,而 D-麩醯胺酸較不重要。 它被認為是有條件必需的,這意味著在壓力或疾病期間可能需要從飲食中補充額外的量。 L-麩醯胺酸的來...
什麼是MCT油? 你需要知道的一切

什麼是MCT油? 你需要知道的一切

MCT 油 (MCT oil) 是一種由中鏈三酸甘油酯製成的膳食補充劑,中鏈三酸甘油酯是一種較小且易於消化的飽和脂肪酸。 它是通過稱為分餾的過程從椰子油或棕櫚仁油中提取的。 MCT油含有己酸、辛酸和癸酸。 與長鏈脂肪不同,MCT 可以被肝臟快速吸收和代謝,為大腦提供即時能量或酮作為替代燃料來源...