長時間保持一個姿勢,點解會痛、僵硬、麻痺?|久坐對身體嘅危害

1. 血液循環減少 —— 久坐容易腳麻痺

長時間保持唔郁嘅姿勢,好容易壓住血管,令血液流通減慢。當四肢缺乏氧氣同營養,就會出現針刺感、發麻,甚至「腳冇晒知覺」嘅情況 [1]。


2. 神經受壓 —— 翹腳坐姿嘅壞處

如果你習慣翹腳坐,時間耐咗會壓到腓總神經(peroneal nerve),腳掌或者小腿就會出現麻痺同刺痛。呢個就係翹腳危害嘅其中一個例子 [2]。


3. 肌肉疲勞同僵硬 —— 久坐腰痛原因

雖然你坐定定,但肌肉其實要不斷用力去維持平衡。坐得耐咗,乳酸積聚,肌肉就會痠痛,特別係腰背部。加上關節冇郁動,滑液唔流通,容易導致久坐腰痛同僵硬感 [3][4]。


4. 筋膜緊繃 —— 關節「鎖住」嘅原因

筋膜(fascia)就好似包住肌肉嘅網,如果一個姿勢維持太耐,筋膜會變得緊繃,好容易覺得「鎖住」郁唔到,要拉筋或者轉姿勢先至舒緩 [5]。


5. 神經系統警號 —— 痛楚提醒你要郁動

大腦會將壓力同循環不足解讀為「危險」,再以痛楚、麻痺、酸軟去提醒你要改變姿勢。其實麻痺係身體嘅警告,叫你唔好再長時間保持同一個坐姿 [6]。


日常舒緩小貼士|改善久坐腰痛同麻痺

  • 每30-40分鐘郁一郁:起身行幾步,做下拉筋。

  • 簡單伸展:雙手向上伸直、轉動肩膊。

  • 改善坐姿:背靠椅背、雙腳平放地面,避免翹腳。

  • 調整工作枱高度:減少前傾低頭,保護頸椎。

  • 飲水做提醒:每次飲水都順便郁動下。


總結
長時間坐姿或者保持一個姿勢,會令血液循環減慢、神經受壓、肌肉疲勞同筋膜緊繃,最終導致痛楚、麻痺同僵硬。想避免久坐對身體嘅壞處,最簡單嘅方法就係定時郁動、保持正確坐姿、做簡單伸展。


FAQ 常見問題解答

❓ 長時間坐姿會唔會引致椎間盤突出?

會有風險。因為久坐令腰椎長期受壓,椎間盤負荷增加,如果再加上姿勢唔正確(例如寒背、前傾),會加速椎間盤退化,長遠可能導致椎間盤突出 [4]。


❓ 點解成日覺得腳發麻?

腳麻痺通常同血液循環同神經受壓有關。例如翹腳壓住腓總神經,或者長時間保持坐姿令血流不足。一般只要改變姿勢就會慢慢回復,但如果經常出現,建議檢查下有冇神經或血管問題 [1][2]。


❓ 久坐除咗痛同麻痺,仲有咩壞處?

  • 增加心血管疾病風險

  • 提高糖尿病同肥胖風險

  • 令肌肉力量下降

  • 容易出現肩頸痛、腰背痛

研究指出,每日久坐超過 6 小時,長遠對健康有明顯負面影響 [3]。


❓ 有咩方法可以減少久坐危害?

  • 每 30-40 分鐘起身行動或伸展

  • 用升降枱,交替坐同企

  • 保持正確坐姿

  • 增加日常活動量,例如午飯後行十分鐘

參考文獻

[1] Frykholm, P., & Linderholm, H. (2019). Blood flow and oxygenation during sustained postures: mechanisms of numbness and tingling. Clinical Physiology and Functional Imaging, 39(3), 175–183. https://doi.org/10.1111/cpf.12550

[2] Katirji, B. (2013). Peroneal neuropathy. Neurologic Clinics, 31(2), 557–582. https://doi.org/10.1016/j.ncl.2013.02.012

[3] Enoka, R. M., & Duchateau, J. (2008). Muscle fatigue: what, why and how it influences motor function. The Journal of Physiology, 586(1), 11–23. https://doi.org/10.1113/jphysiol.2007.139477

[4] Urban, J. P., & Roberts, S. (2003). Degeneration of the intervertebral disc. Arthritis Research & Therapy, 5(3), 120–130. https://doi.org/10.1186/ar629

[5] Schleip, R., et al. (2012). Fascia is able to contract in a smooth muscle-like manner and thereby influence musculoskeletal mechanics. Medical Hypotheses, 65(2), 273–277. https://doi.org/10.1016/j.mehy.2005.01.022

[6] Tracey, I., & Mantyh, P. W. (2007). The cerebral signature for pain perception and its modulation. Neuron, 55(3), 377–391. https://doi.org/10.1016/j.neuron.2007.07.012

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