睡眠不足對身體的影響

睡眠不足的原因

睡眠不足是由於持續缺乏深層睡眠或睡眠質量下降造成的。定期睡眠少於7小時的後果可能導致整個身體健康受影響。這個情況可能是由潛在的睡眠障礙引起的。

您的身體需要睡眠，就像身體需要空氣和食物才能發揮最佳功能一樣。在睡眠期間，您的身體會自我修復並恢復其化學平衡。您的大腦會建立新的思維聯繫並幫助記憶保留。沒有足夠的睡眠，您的大腦和身體系統將無法正常運作。它還可以大大降低您的生活質量。一個2010年研究發現，晚上睡得太少會增加早逝的風險。

睡眠不足的明顯跡象包括

• 過度嗜睡
• 經常打哈欠
• 易怒
• 白天疲勞

使用刺激物來對抗睡眠不足

興奮劑，如咖啡因，不足以克服身體對睡眠的基本需求。事實上，這些會使晚上更難入睡，從而使睡眠不足變得更糟。反過來，這可能會導致夜間失眠的循環，然後白天攝入咖啡因，以對抗因睡眠時間減少而造成的疲勞。
長期睡眠不足會干擾您身體的內部系統，導致的不僅僅是上面列出的最初跡象和症狀。

睡眠不足影響中樞神經系統

您的中樞神經系統是您身體的主要信息高速公路。睡眠是保持其正常運作所必需的，但長期失眠會擾亂您的身體通常發送和處理信息的方式。

在睡眠期間，大腦中的神經細胞（神經元）之間會形成通路，幫助您記住學到的新信息。睡眠不足會使您的大腦筋疲力盡，因此也無法履行其職責。

您可能還會發現更難以集中註意力或學習新事物。您的身體發出的信號也可能會延遲，從而降低您的協調性並增加您發生事故的風險。

睡眠不足也會對您的心理能力和情緒狀態產生負面影響。您可能會感到更不耐煩或容易出現情緒波動。它還可能損害決策過程和創造力。

如果睡眠剝奪持續的時間足夠長，您可能會開始出現幻覺——看到或聽到實際上並不存在的東西。缺乏睡眠也可以觸發躁狂的人誰也雙相情感障礙。其他心理風險包括：

• 衝動行為
• 焦慮
• 沮喪
• 偏執狂
• 自殺的念頭

您也可能會在白天經歷微睡眠。在這些情節中，您會在不知不覺中睡著幾到幾秒鐘。

微睡眠是你無法控制的，如果你在開車，可能會非常危險。如果您在工作中操作重型機械並且有微睡眠發作，它也會使您更容易受傷。

睡眠不足影響免疫系統

當您睡覺時，您的免疫系統會產生保護性的抗感染物質，如抗體和細胞因子。它使用這些物質來對抗細菌和病毒等外來入侵者。某些細胞因子還可以幫助您入睡，讓您的免疫系統更有效地保護您的身體免受疾病侵害。

睡眠不足會阻止您的免疫系統增強其力量。如果睡眠不足，您的身體可能無法抵禦入侵者，也可能需要更長的時間才能從疾病中恢復。長期睡眠不足還會增加患慢性病的風險，例如糖尿病和心臟病。