你的身體很聰明，不斷地向你發送信號，告訴你裡面發生了什麼。一些營養缺乏會隨著這些跡象而變得明顯，能夠識別它們是有益的。
雖然人們通常會獲得足夠的維生素和礦物質，但他們可能缺乏一些營養素——其中一種營養素是鐵。缺鐵是全球最常見的營養缺乏症——據估計，世界上 30% 的人口貧血主要是由於缺鐵所致。
鐵是一種重要的膳食礦物質，它是各種身體功能所必需的，包括在血液中運輸氧氣，這對於為日常生活提供能量至關重要。 如果你的飲食中沒有足夠的鐵，你體內的鐵儲存就會耗盡。這會使您感到疲倦並降低免疫力，導致貧血。
缺鐵的體徵和症狀會因嚴重程度、您的年齡和目前的健康狀況而有所不同——在某些情況下；人們根本沒有任何症狀。大多數人在進行常規血液檢查之前都沒有意識到自己患有輕度貧血。
以下是您應該注意的一些缺鐵症狀和體徵：
極度疲勞和疲倦
你的睡眠衛生很好，經常休息，為什麼你總是感到疲倦，難以集中註意力？感覺疲倦是缺鐵最常見的症狀之一，影響了一半以上的缺鐵者。
您體驗到的疲勞感意味著您的身體無法將氧氣輸送到您的細胞，因此它會影響您的能量水平。由於疲倦通常被認為是忙碌的現代生活的正常組成部分，因此僅憑此症狀通常很難診斷缺鐵。
黑眼圈
黑眼圈很常見，通常是由於睡眠不足，但在某些情況下，它們可能表明存在其他健康問題。缺鐵會阻止您的血液將足夠的氧氣輸送到您的眼部組織。
呼吸急促
呼吸急促是另一個常見的症狀。由於血紅蛋白使您的紅細胞能夠在全身攜帶氧氣，因此當缺鐵導致氧氣含量低時，氧氣水平也會降低。這意味著您的肌肉將無法獲得足夠的氧氣來進行正常活動，例如步行。
因此，當您的身體試圖獲得更多氧氣時，您的呼吸頻率會增加。如果您發現自己在做通常可以很好處理的事情時氣喘吁籲，例如爬樓梯，那麼缺鐵可能是原因。
脫髮
你正在失去頭髮嗎？每天掉大約 100 根頭髮是正常的，但如果你發現你的頭髮脫落過多並且沒有重新長出來，這可能是缺鐵的跡象。
缺鐵，特別是當它發展成貧血時，會導致脫髮，因為毛囊沒有得到足夠的氧氣，它們進入休息階段，頭髮脫落。在貧血得到改善之前，它不會重新長出來。
蒼白的膚色
你的皮膚失去了健康的光澤嗎？血紅蛋白使皮膚呈現玫瑰色，因此低水平會使皮膚變淺。
這在膚色較淺的人中可能更容易檢測到，但無論您的膚色如何，如果您的下眼瞼內的區域比正常情況更淺，這可能是缺鐵的跡象。這通常是醫生首先會尋找的低鐵水平標誌之一。
對非營養物質的異常渴望
這聽起來像是一個奇怪的症狀，但異食癖、渴望（和吃）非食物物質，如冰、泥土或澱粉，可能是缺鐵的跡象。
缺鐵的人可能會想啃粉筆、粘土、泥土和紙。
腿部刺痛或爬行感
不能停止煩躁？根據約翰霍普金斯醫學的說法，大約 15% 的不安腿綜合徵患者缺鐵。鐵含量越低，症狀越嚴重。
頭痛、頭暈或頭暈目眩
頭痛有很多可能的原因，但頻繁、反復出現的頭痛和頭暈可能是缺鐵的徵兆。這種症狀似乎比其他症狀少見，並且經常會出現頭暈或頭暈。
缺鐵的身體會在擔心其他組織之前優先為您的大腦提供氧氣。然而，即便如此，你的頭部仍然會比理想情況下的要少，作為回應，大腦的動脈會腫脹，導致頭痛。
手腳冰涼
有沒有註意到有些人總是手冰涼？通常，這只是身體內部溫度調節的副作用，無需擔心。有些人只是一般更容易感到寒冷或手腳冰涼。
但長期冰冷的手可能是更嚴重的跡象，因為缺鐵會導致輸送到手和腳的氧氣減少。
心跳加快或不規則——感到焦慮
明顯的心跳，也稱為心悸，可能是缺鐵性貧血的另一種症狀。
血紅蛋白是紅細胞中的蛋白質，可幫助將氧氣輸送到全身。在缺鐵的情況下，低水平的血紅蛋白意味著心臟必須更加努力地工作以攜帶氧氣。
缺鐵時身體組織缺氧也可能導致焦慮感。然而，隨著鐵水平的糾正，這往往會改善或解決。
舌頭和嘴巴腫脹和酸痛
只要看看口腔內部或周圍，就可以判斷您是否患有缺鐵性貧血。
症狀可能包括腫脹、發炎、蒼白或異常光滑的舌頭。缺鐵的低血紅蛋白會導致舌頭變得蒼白，而低水平的肌紅蛋白會導致舌頭變得酸痛、光滑和腫脹。除了削弱舌頭的顏色外，低鐵含量還可以降低肌紅蛋白的水平，肌紅蛋白是紅細胞中一種支持肌肉健康的蛋白質，就像構成舌頭的肌肉一樣。結果，許多缺鐵的人抱怨舌頭疼痛、發炎和異常光滑。
缺鐵還會導致口乾、嘴角紅裂或口腔潰瘍。
脆弱的指甲
指甲碎裂和折斷可能很煩人，但它們也可能是缺乏的跡象。缺鐵的一個不太常見的症狀是指甲變脆或呈勺狀，這種情況稱為甲癬。
這通常從容易碎裂和破裂的脆指甲開始。在缺鐵的後期階段，可能會出現勺狀指甲，其中指甲中間凹陷，邊緣凸起，呈現出像勺子一樣的圓形外觀。然而，這是一種更罕見的副作用，通常只出現在嚴重的缺鐵性貧血病例中。
最好進行血液檢查以確認您的鐵水平。你最了解自己的身體，所以如果有什麼不對勁的地方，請檢查一下。
