什麼是DHA

什麼是二十二碳六烯酸鎂(DHA)

二十二碳六烯酸 (DHA) 是一種 omega-3 脂肪酸,存在於冷水富含脂肪的魚類中,例如鮭魚。它還存在於魚油補充劑中,以及二十碳五烯酸 (EPA)。 DHA 的素食來源來自海藻。

Omega-3 脂肪酸對您的心臟有益,您的身體需要 DHA 才能保持大腦健康。嬰兒需要 DHA,尤其是在他們生命的前 6 個月,這樣他們的大腦、眼睛和神經系統才能正常發育。 DHA 存在於母乳中,並添加到一些嬰兒配方奶粉中。

我們的身體自然會產生少量 DHA,但我們必須從食物或補充劑中獲取所需的量。西方世界的大多數人在飲食中攝入的 omega-3 脂肪酸不足。

用途

注意缺陷多動障礙 (ADHD)

由於兒童需要 omega-3 脂肪酸才能使他們的大腦正常發育,因此研究人員研究了魚油是否可以減輕多動症症狀。到目前為止,結果喜憂參半。

沮喪

雖然一些研究表明魚油可以減輕抑鬱症的症狀,但尚不清楚 DHA 本身是否具有相同的效果。其他研究表明 EPA 可以改善抑鬱症。

心臟疾病

魚油似乎有助於改善已經患有心髒病的人的預後。它還可以降低患心髒病的風險。魚油中的 Omega-3 脂肪酸有助於降低甘油三酯(血液中的脂肪)、降低血壓、降低血栓風險、改善動脈健康並減少動脈斑塊的數量,這些斑塊會使動脈變窄並導致心髒病疾病。美國心臟協會建議每周至少吃 2 次魚,尤其是富含脂肪的魚。富含脂肪的魚類包括鮭魚、鯡魚、湖鱒、沙丁魚和長鰭金槍魚。已經患有心髒病的人除了在飲食中添加更多魚外,還可能需要補充魚油。詢問您的醫生魚油補充劑是否適合您。

嬰兒發育

DHA 在中樞神經系統的生長發育以及嬰兒的視覺功能中起著至關重要的作用。母親健康的母乳喂養嬰兒應該從母乳中獲得足夠的 DHA。

類風濕關節炎

幾項小型研究發現,魚油可能有助於減輕與類風濕性關節炎相關的症狀和炎症。然而,它並不能阻止關節損傷惡化。

經痛

定期服用魚油似乎可以減輕月經來潮的疼痛(不僅僅是在月經期間)。

雷諾綜合症

幾項研究表明,高劑量(12 克)魚油可以降低雷諾綜合徵患者手指和腳趾對寒冷的敏感性。如此高的劑量只能在醫生的監督下服用。

狼瘡

初步研究表明,魚油可以減輕與狼瘡相關的疲勞和關節疼痛。

膳食來源

DHA 存在於冷水、富含脂肪的魚類中,包括鮭魚、金槍魚(藍鰭金槍魚的 DHA 比其他類型的金槍魚多 5 倍)、沙丁魚、貝類和鯡魚。

其中一些魚的汞含量很低。然而,美國食品和藥物管理局表示,每週吃幾份魚不會對健康人構成風險,並提供許多健康益處。

懷孕或計劃懷孕的婦女不應食用鯖魚、鯊魚、箭魚和方頭魚。他們也應該吃不超過 6 盎司。每週白長鰭金槍魚。

為確保您獲得未受汞污染的魚油補充劑,請仔細閱讀標籤並檢查純度,請讓您的醫生幫助您找到最優質的 DHA 補充劑。

如果母親身體健康,母乳喂養的嬰兒應該從母乳中獲得足夠的 DHA。嬰兒配方奶粉可能含有也可能不含任何 DHA。仔細閱讀標籤。

DHA 可作為兩種常見形式的補充劑:

魚油膠囊,同時含有 DHA 和 EPA(二十碳五烯酸),另一種 omega-3 脂肪酸
來自藻類的 DHA,不含 EPA
如何服用
兒科

如果母乳喂養的嬰兒的母親在飲食中攝入了足夠的 DHA,則應該攝入足夠的 DHA。一些嬰兒配方奶粉還添加了 DHA。
成人

大多數研究每天使用 1,000 至 2,500 毫克 DHA。
飲食:每週 2 至 3 份富含脂肪的魚,相當於每天 1,250 毫克 EPA 和 DHA。
魚油補充劑:每天 3,000 至 4,000 毫克標準化魚油。閱讀標籤以檢查 DHA 和 EPA 的含量,它們與魚油的毫克數不同。服用血液稀釋劑的人,如華法林 (Coumadin)、氯吡格雷 (Plavix) 或阿司匹林,或患有血友病的人應諮詢醫生以獲得安全劑量。
孕婦:詢問您的醫生 DHA 補充劑是否適合您,並且僅使用專為孕婦設計的產品。
來自藻類的 DHA 補充劑:每天 200 毫克
一些魚油補充劑還添加了維生素 E 以保持新鮮。

防範措施

魚油膠囊同時含有 DHA 和 EPA。可能不建議嬰兒或小孩子服用 EPA 補充劑

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