NMN(烟酰胺单核苷酸):益處、副作用和劑量

簡介

煙酰胺單核苷酸(NMN)是煙酰胺腺嘌呤二核苷酸(NAD+)的前體,NAD+是存在於每個細胞中的一種化合物。NAD+作為輔酶,對酶的功能至關重要。輔酶是酶功能所必需的化合物。

NAD+參與許多重要過程,如能量代謝、基因表達和線粒體功能的調節。隨著年齡的增長,NAD+水平會自然下降,這是由於其生成減少和使用增加所致。這種減少可能會對老年期間的健康狀況產生負面影響,並增加罹患年齡相關疾病(如二型糖尿病和阿爾茨海默病)的風險。

一些證據表明,補充NAD+前體(包括NMN)可能會增加NAD+的合成,從而對整體健康和抗衰老產生積極影響。

NMN的益處

一些研究表明,補充NMN這種NAD+的前體可能有助於增加體內的NAD+水平,從而有利於整體健康。然而,針對這一主題的人類研究仍然有限。

可能增加NAD+水平 有限的研究表明,補充NMN可能有助於特定人群增加NAD+水平。

一項包括30名健康成年人參與的最新研究發現,每天補充250毫克(mg)的NMN持續12週,與安慰劑相比,顯著增加了血液中的NAD+水平。

另一項研究調查了80名健康中年成年人每天分別補充300 mg、600 mg或900 mg的NMN,持續60天。研究發現,參與者的血液NAD+濃度顯著增加,最高濃度出現在每天補充600 mg和900 mg NMN的組別。

NMN也被證明可以增加老年超重成年人的NAD+水平。

儘管需要更多研究,但這些發現表明,NMN補充劑可能是增加健康人群NAD+水平的有效方法。

可能提高運動表現和整體健康 由於NAD+參與許多關鍵過程,如能量生產,NAD+的下降可能會對您的感覺和保持身體活動的能力產生負面影響。通過使用NMN補充劑來增加NAD+水平可能有助於提高體能、能量等。

同一項研究還測量了參與者的身體表現,使用六分鐘步行測試。研究發現,在30天和60天時,300 mg、600 mg和900 mg組的參與者步行距離顯著高於安慰劑組。

另一項研究發現,每天補充600 mg或1200 mg NMN持續六週的中年和年輕受訓跑步者的有氧能力有所提高。

另外一項研究發現,年齡在65歲及以上的65名男性參與者每天補充250 mg NMN持續六至十二週,其步速和握力顯著改善。

可能改善代謝健康 增加NAD+水平通過補充NMN可能改善代謝健康的某些方面,包括對胰島素的敏感性。胰島素是一種將血糖轉移到細胞中用於能量的激素。

一項針對25名過重或肥胖的絕經後女性的研究顯示,每天補充250 mg NMN持續十週,與安慰劑相比,增加了骨骼肌胰島素信號和胰島素敏感性。

一些證據還表明靜脈注射(IV)NMN可能有助於降低甘油三酯水平,但目前有關NMN對血脂、血糖和胰島素水平影響的人類研究有限。

可能延長端粒 補充NMN可能有助於延長端粒。端粒是DNA鏈末端的“帽子”。端粒縮短在衰老過程中起著關鍵作用。

一項包括早衰小鼠和八名45至60歲之間的人的研究發現,持續30天補充NMN顯著延長了端粒長度。

儘管NMN補充劑可能由於其對端粒長度的影響而具有抗衰老作用,但需要更多的人類研究。

如何服用NMN

NMN天然存在於人體中,也可以在某些食物中找到,如捲心菜、西蘭花、牛油果和牛肉。它也可以作為補充劑服用。

NMN補充劑通常分劑量服用。例如,300 mg的劑量可以分成兩次服用,而1000 mg的劑量可以分成四次服用。

NMN有膠囊、粉末和液體形式,可以隨餐或空腹服用。

劑量 人類研究使用的NMN補充劑劑量範圍從250 mg到超過1250 mg不等。大多數市售的NMN補充劑每粒膠囊含約200 mg NMN。

NMN的劑量建議因人而異,因此,如果對NMN的劑量有疑問,最好與醫療提供者一起討論。

NMN的安全性

根據人類研究結果,NMN被認為是安全的。

NMN在每天高達1250 mg的劑量下,似乎不會引起任何不良副作用或對健康造成危害。然而,由於目前對NMN的研究有限,專家警告迫切需要對NMN補充劑的安全性和長期健康影響進行更多臨床研究。

潛在藥物相互作用 NMN尚未被發現與任何藥物相互作用。然而,含有NMN的補充劑可能還含有其他成分,如草藥,這些成分可能會與常見藥物相互作用。

如果您正在服用一種或多種藥物,應在添加任何新補充劑之前,先與醫療提供者確認其安全性和適用性。

購買建議 購買NMN補充劑時,最好選擇那些聘請獨立第三方實驗室檢測其純度和質量的公司。許多補充劑公司由第三方組織認證,如美國藥典委員會(U.S. Pharmacopeia)和NSF International,這些組織對補充劑安全性設有嚴格標準。

此外,如果您有過敏或敏感性問題,購買不含常見過敏原(如麩質、大豆、堅果和乳製品)的NMN補充劑也很重要。

請記住,有些NMN補充劑含有其他成分,如草藥和添加劑,這些成分已被證明對抗衰老和健康的其他方面有積極影響。儘管NMN尚未被證明會與藥物相互作用,且未被聯繫到不良副作用,但根據您的病史和當前用藥情況,NMN補充劑中的其他成分可能對您不安全。

NMN是否過量 目前,NMN沒有設定上限,尚不清楚非常大的劑量是否會對健康產生負面影響。因此,最好遵循NMN補充劑標籤上的劑量建議,或者從醫療提供者那裡獲取劑量建議。

NMN的副作用 根據目前的研究結果,NMN補充劑尚未被發現會引起任何副作用。

儘管如此,目前的人類研究仍然有限。如果在服用NMN補充劑後出現任何副作用或症狀,請停止使用並聯繫您的醫療提供者。

此外,含有其他成分(如維生素、礦物質、草藥和其他物質)的NMN產品可能會在某些人群中引起副作用。始終閱讀補充劑標籤以瞭解其成分是至關重要的。

總結

NMN是一種作為NAD+前體的物質,NAD+是存在於每個細胞中的化合物,參與能量代謝和線粒體功能等重要過程。

一些證據表明,補充不同劑量的NMN可能有助於增加NAD+水平,提高體能表現,並改善代謝健康的某些方面,如胰島素敏感性。然而,目前關於NMN補充劑的潛在益處、副作用和安全性的人類研究仍然有限。需要更大規模、更完善的研究來全面瞭解NMN補充劑對整體健康的影響。

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