什麼是代謝綜合徵？
代謝綜合徵實際上不是一種單一的、特定的疾病。相反，它是一組或一組風險因素，如果結合在一起，可能會出現嚴重的健康並發症。代謝綜合徵的組成部分或病症是：
- 腹部肥胖（男性腰圍大於 40 英寸，女性腰圍大於 35 英寸）
- 血壓升高（130/85 毫米汞柱或更高或服用降血壓藥物）
- 空腹血糖水平升高（100 mg/dL 或更高）
- 高甘油三酯水平（150 mg/dL 或更高或服用膽固醇藥物）
- 良好膽固醇/高密度脂蛋白含量低（男性低於 40 mg/dL，女性低於 50）
要診斷代謝綜合徵，必須至少存在 3 個危險因素。（但是，如果您知道自己有一個風險因素，請就其他風險因素諮詢醫生。）
糖如何導致代謝綜合徵？
當涉及到代謝綜合徵時，糖的消耗通常是一個主要的影響因素。當您分解單個組件時，很容易看出糖可以發揮的作用：
- 過多的腹部脂肪：糖會驅動脂肪儲存，使大腦渴望額外的糖“命中”，從而促進體重增加和腹部肥胖
- 高血壓：不健康的飲食（如高糖飲食）通常是導致高血壓的主要因素，而糖分會直接升高血壓
- 高血糖：食用精製糖會直接升高血糖水平，隨著時間的推移，高糖攝入會導致胰島素抵抗，長期升高血糖水平
- 不健康的膽固醇水平：過量的糖攝入會導致糖以脂肪的形式儲存，並已被發現會導致膽固醇水平升高
糖如何影響代謝綜合徵患者
添加糖會增加一餐或零食的能量含量，同時降低其營養密度。食用大量添加糖的人會獲得明顯更多的卡路里，但攝入的對身體健康至關重要的營養素卻更少。
代謝綜合徵會導致或惡化胰島素抵抗，進而發展為 2 型糖尿病。事實上，代謝綜合徵患者患 2 型糖尿病的可能性是其五倍。它還可能導致心髒病；高血壓和膽固醇水平會導致動脈斑塊積聚，導致心髒病發作或中風。
其他影響因素和社會趨勢
吃糖還會促進全身炎症，這會加劇代謝綜合徵的許多成分。
事情是這樣的：許多健康問題是相互關聯的。肥胖、糖消耗、代謝綜合徵、糖尿病和心髒病都交織在一起，以至於通常不可能將一個結束和另一個開始分開。它們都在上升，它們都相互促進，使整體健康和福祉惡化。與其試圖將它們分開並單獨對待它們，不如了解它們如何重疊以及生活方式的改善如何減少它們。
逆轉代謝綜合徵
幸運的是，代謝綜合徵可以通過改變健康的生活方式來控制甚至逆轉：
- 以健康飲食為目標，包括大量蔬菜、瘦肉蛋白、富含纖維的全穀物和水果
- 切掉精製糖
- 得到足夠的鍛煉
- 優先考慮壓力管理
- 保持或達到健康的體重
- 避免吸煙、過量的鹽、飽和脂肪、酒精等。
- 根據您的醫生的指示，藥物也是一種與生活方式改變結合使用的選擇
由於與代謝綜合徵相關的可怕的健康影響，應該認真對待糖在您的飲食中的作用。讓自己從糖消耗和疾病的負面健康循環中解脫出來，而是以最健康、最快樂的自己過著最好的生活。
