為什麼你需要良好的血液流動?
難以置信，但您的身體擁有大約 60,000 英里的血管。它們與您的心臟和其他肌肉一起構成您的循環系統。這個道路網絡將血液輸送到您身體的每個角落。但是當您的血液循環不良時，它會減慢或阻塞血液流動。這意味著您體內的細胞無法獲得所需的所有氧氣和營養。
循環不良的跡象
當您的四肢無法獲得足夠的血液時，您的手或腳可能會感到寒冷或麻木。如果您是淺膚色，您的腿可能會呈現藍色。血液循環不良還會使皮膚乾燥、指甲變脆、頭髮脫落，尤其是腳和腿上的頭髮。有些男性可能難以勃起或保持勃起。如果您患有糖尿病，您的擦傷、瘡或傷口往往癒合得更慢。
熄滅煙草
尼古丁是香煙、電子煙和無菸煙草中的活性成分。它會傷害您的動脈壁並使您的血液變得如此濃稠，以至於無法通過。如果您吸煙，請戒菸。可能很難堅持下去，但您的藥房或醫生辦公室可以提供幫助。
控制血壓
如果它太高，它會導致動脈硬化，這種情況會使你的動脈硬化並有助於阻止血液流動。目標是 120 超過 80 或更少，但請向您的醫生諮詢適合您年齡和健康狀況的最佳數字。每月至少檢查一次您的閱讀情況。您可以購買家用血壓計或使用藥房的售貨亭。
多喝水
血液大約是水的一半。所以你需要保持水分以保持運動。目標是每天喝 8 杯水。如果您鍛煉或外面很熱，您將需要多喝水。
站在你的辦公桌前
一次坐幾個小時對您的血液循環或背部不利。它會削弱腿部肌肉並減慢腿部的血液流動，這可能會導致血栓。如果您是工作中的辦公桌騎師，請考慮使用站立式辦公桌。可能需要一點時間來適應，但是站起來可以鍛煉腿部靜脈中的瓣膜，將血液輸送到心臟。
放鬆和扭轉
瑜伽是一種低衝擊運動，可以快速啟動您的血液流動。當您移動時，它會為您的細胞帶來氧氣。當你扭轉時，它會將血液輸送到你的器官。倒置的姿勢將血液從身體的下半部分轉移到心臟和大腦。
撞牆（以一種好的方式）
不是瑜伽士？當你的腳踝或腳腫脹時，試試雙腿上牆瑜伽姿勢。也稱為viparita karani，這是一種向另一個方向輸送血液的簡單方法。躺在地板上或瑜伽墊上，左肩或右肩靠近牆壁。轉動你的身體，這樣你就可以把你的腳抬起來，把你的屁股靠在牆上。將手臂伸到地板上，手掌向下以保持平衡。
抽它
有氧運動的意思是“與氧氣一起”。因此，當您跑步、騎自行車、步行、游泳和進行類似運動時，您會吸入更多氧氣並將其轉移到肌肉中。這會使您的血液泵送，使您的心臟更強壯，並降低您的血壓。設定一個目標，每週鍛煉 5 到 7 天，每次鍛煉 30 分鐘。如果需要，把它分成小塊。如果你走路，要知道中等至劇烈的速度——至少每小時 3 英里——提供最好的健康益處。
蹲下
這種形式的力量訓練不僅可以使您的血液循環，還可以幫助降低血糖並緩解背痛。從雙腳分開與肩同寬開始，雙臂放在身體兩側。現在慢慢彎曲你的臀部和膝蓋，但保持背部挺直，就像你坐在椅子上一樣。當你回到起始位置時，彎曲你的手臂以保持平衡。
壓縮你的襪子
讓你的衣櫥開始工作。壓縮襪會擠壓你的腿，這樣你的血液就不會停留太久。相反，它會回到你的心裡。詢問您的醫生哪種長度和壓力最適合您。
多吃植物少吃肉
讓我們面對現實：均衡飲食沒有壞處。多吃水果和蔬菜。遠離可以在紅肉、雞肉、奶酪和其他動物來源中找到的飽和脂肪。避免過多的鹽分。這將有助於將您的體重保持在一個健康的範圍內，並控制您的膽固醇和血壓——以及您的動脈暢通。
刷你的身體，而不僅僅是你的頭髮
在正確的方向上清掃你的血液。拿一把硬而扁平的刷毛刷在乾燥的皮膚上。從你的腳開始，慢慢向上，在你的腿和手臂上做長時間的動作。在你的腹部和下背部做圓圈。幹刷也可以去除乾燥的皮膚。每天都在洗澡前這樣做。
啜飲或浸泡
這是一個臨時解決方案，但洗澡是啟動血液循環的好方法。溫水使您的動脈和靜脈張得更寬，讓更多的血液通過。熱水或茶也可以。
