如何改善您的血液循環

為什麼你需要良好的血液流動

難以置信,但您的身體擁有大約 60,000 英里的血管。它們與您的心臟和其他肌肉一起構成您的循環系統。這個道路網絡將血液輸送到您身體的每個角落。但是當您的血液循環不良時,它會減慢或阻塞血液流動。這意味著您體內的細胞無法獲得所需的所有氧氣和營養。

循環不良的跡象

當您的四肢無法獲得足夠的血液時,您的手或腳可能會感到寒冷或麻木。如果您是淺膚色,您的腿可能會呈現藍色。血液循環不良還會使皮膚乾燥、指甲變脆、頭髮脫落,尤其是腳和腿上的頭髮。有些男性可能難以勃起或保持勃起。如果您患有糖尿病,您的擦傷、瘡或傷口往往癒合得更慢。

熄滅煙草

尼古丁是香煙、電子煙和無菸煙草中的活性成分。它會傷害您的動脈壁並使您的血液變得如此濃稠,以至於無法通過。如果您吸煙,請戒菸。可能很難堅持下去,但您的藥房或醫生辦公室可以提供幫助。

控制血壓

如果它太高,它會導致動脈硬化,這種情況會使你的動脈硬化並有助於阻止血液流動。目標是 120 超過 80 或更少,但請向您的醫生諮詢適合您年齡和健康狀況的最佳數字。每月至少檢查一次您的閱讀情況。您可以購買家用血壓計或使用藥房的售貨亭。

多喝水

血液大約是水的一半。所以你需要保持水分以保持運動。目標是每天喝 8 杯水。如果您鍛煉或外面很熱,您將需要多喝水。

站在你的辦公桌前

一次坐幾個小時對您的血液循環或背部不利。它會削弱腿部肌肉並減慢腿部的血液流動,這可能會導致血栓。如果您是工作中的辦公桌騎師,請考慮使用站立式辦公桌。可能需要一點時間來適應,但是站起來可以鍛煉腿部靜脈中的瓣膜,將血液輸送到心臟。 

放鬆和扭轉

瑜伽是一種低衝擊運動,可以快速啟動您的血液流動。當您移動時,它會為您的細胞帶來氧氣。當你扭轉時,它會將血液輸送到你的器官。倒置的姿勢將血液從身體的下半部分轉移到心臟和大腦。 

撞牆(以一種好的方式)

不是瑜伽士?當你的腳踝或腳腫脹時,試試雙腿上牆瑜伽姿勢。也稱為viparita karani,這是一種向另一個方向輸送血液的簡單方法。躺在地板上或瑜伽墊上,左肩或右肩靠近牆壁。轉動你的身體,這樣你就可以把你的腳抬起來,把你的屁股靠在牆上。將手臂伸到地板上,手掌向下以保持平衡。

抽它

有氧運動的意思是“與氧氣一起”。因此,當您跑步、騎自行車、步行、游泳和進行類似運動時,您會吸入更多氧氣並將其轉移到肌肉中。這會使您的血液泵送,使您的心臟更強壯,並降低您的血壓。設定一個目標,每週鍛煉 5 到 7 天,每次鍛煉 30 分鐘。如果需要,把它分成小塊。如果你走路,要知道中等至劇烈的速度——至少每小時 3 英里——提供最好的健康益處。

蹲下

這種形式的力量訓練不僅可以使您的血液循環,還可以幫助降低血糖並緩解背痛。從雙腳分開與肩同寬開始,雙臂放在身體兩側。現在慢慢彎曲你的臀部和膝蓋,但保持背部挺直,就像你坐在椅子上一樣。當你回到起始位置時,彎曲你的手臂以保持平衡。

壓縮你的襪子

讓你的衣櫥開始工作。壓縮襪會擠壓你的腿,這樣你的血液就不會停留太久。相反,它會回到你的心裡。詢問您的醫生哪種長度和壓力最適合您。

多吃植物少吃肉

讓我們面對現實:均衡飲食沒有壞處。多吃水果和蔬菜。遠離可以在紅肉、雞肉、奶酪和其他動物來源中找到的飽和脂肪。避免過多的鹽分。這將有助於將您的體重保持在一個健康的範圍內,並控制您的膽固醇和血壓——以及您的動脈暢通。 

刷你的身體,而不僅僅是你的頭髮

在正確的方向上清掃你的血液。拿一把硬而扁平的刷毛刷在乾燥的皮膚上。從你的腳開始,慢慢向上,在你的腿和手臂上做長時間的動作。在你的腹部和下背部做圓圈。幹刷也可以去除乾燥的皮膚。每天都在洗澡前這樣做。

啜飲或浸泡

這是一個臨時解決方案,但洗澡是啟動血液循環的好方法。溫水使您的動脈和靜脈張得更寬,讓更多的血液通過。熱水或茶也可以。

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