維他命D好處
維他命D在體內有多種作用。它有助於：
- 促進健康的骨骼和牙齒
- 支持免疫、大腦和神經系統健康
- 調節胰島素水平並支持糖尿病管理
- 支持肺功能和心血管健康
- 影響參與癌症發展的基因的表達
繼續閱讀以更詳細地了解這些角色：
1. 健康的骨骼
維他命D發揮
人們需要維他命D來讓腸道刺激和吸收鈣，並回收腎臟原本會排泄的鈣。
兒童缺乏維他命D會導致佝僂病，由於骨骼軟化，導致嚴重的弓形腿外觀。
同樣，在成人中，維他命D缺乏
維他命D缺乏也可表現為骨質疏鬆症，美國有超過 5300 萬人為此尋求治療或面臨更高的風險。
2. 降低流感風險
一種
然而，作者還研究了其他研究，其中維他命D對流感和流感風險沒有這種影響。
因此，有必要進一步研究以確認維他命D對流感的保護作用。
3. 健康的嬰兒
維他命D缺乏與兒童高血壓有關。一個2018研究發現，在兒童的動脈壁低維生素d水平和剛度之間的可能的連接。
美國過敏性哮喘和免疫學學會 (AAAAI) 表明，有證據表明維生素D暴露量低與過敏性致敏風險增加之間存在聯繫。
這方面的一個例子是，居住在赤道附近的兒童因過敏而入院的比率較低，而且腎上腺素自動注射器的處方較少。他們也不太可能對花生過敏。
AAAAI 還強調
此外，維生素D可以增強糖皮質激素的抗炎作用。這種好處使其具有潛在的用途
4. 健康懷孕
一種
醫生還將維他命D狀況不佳與孕婦的妊娠糖尿病和細菌性陰道病聯繫起來。
還需要注意的是，在
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雖然身體可以產生維他命D，但缺乏維他命D的原因有很多。
原因
皮膚類型：例如，較深的皮膚和防曬霜會降低身體吸收來自太陽的紫外線輻射 B (UVB) 射線的能力。吸收陽光對於皮膚產生维他命D至關重要。
防曬霜：防曬係數 (SPF) 為 30 的防曬霜可以通過以下方式降低人體合成維生素的能力
地理位置：居住在北緯或高污染地區、上夜班或居家的人應盡可能從食物中攝取維生素 D。
母乳喂養：完全母乳喂養的嬰兒需要補充維生素 D，特別是如果他們的皮膚黝黑或陽光照射很少。美國兒科學會建議所有母乳喂養的嬰兒接受
雖然人們可以服用维他命D補充劑，但最好盡可能通過天然來源獲取任何維生素或礦物質。
症狀
維他命DD缺乏的症狀可能包括：
- 經常生病或感染
- 疲勞
- 骨痛和背痛
- 情緒低落
- 傷口癒合受損
- 脫髮
- 肌肉疼痛
如果维他命D缺乏持續很長時間，
- 心血管疾病
- 自身免疫問題
- 神經系統疾病
- 感染
- 妊娠並發症
- 某些癌症，尤其是乳腺癌、前列腺癌和結腸癌。
獲得充足的陽光是幫助身體產生足夠維生素 D 的最佳方式。維生素 D 的豐富食物來源包括：
- 脂肪魚，如鮭魚、鯖魚和金槍魚
- 蛋黃
- 起司
- 牛肝
- 蘑菇
- 強化奶
- 強化穀物和果汁
人們可以用微克 (mcg) 或國際單位 (IU) 來衡量维他命D的攝入量。一微克維生素 D 等於 40 IU。
- 0-12 個月的嬰兒： 400 IU（10 微克）。
- 1-18 歲兒童： 600 IU（15 微克）。
- 70 歲以下的成人： 600 IU（15 微克）。
- 70 歲以上的成年人： 800 IU（20 微克）。
- 孕婦或哺乳期婦女： 600 IU（15 微克）。
每週 2-3 次，在裸露的皮膚上進行 5-10 分鐘的合理陽光照射，大多數人可以產生足夠的維生素 D。但是，維生素 D 分解得非常快，這意味著儲存量可能會減少，尤其是在冬天。
醫療保健專業人員推薦的维他命D的上限是
過量攝入維生素 D 會導致骨骼過度鈣化以及血管、腎臟、肺和心臟組織的硬化。
過量維他命D最常見的症狀包括頭痛和噁心。然而，過多的維生素 D 也會導致以下情況：
- 食慾不振
- 口乾
- 金屬味
- 嘔吐
- 便秘
- 腹瀉
過量的維生素D通常是由於服用過多的補充劑造成的。最好從天然來源獲取維生素 D。
如果有人正在服用補充劑，他們應該謹慎選擇他們的品牌，因為 FDA 不監測補充劑的安全性或純度。
總體飲食和飲食模式對疾病預防和身體健康最重要。最好吃含有多種營養素的飲食，而不是將注意力集中在一種營養素上，因為這是保持健康的關鍵。
問：
為了確保人們獲得足夠的維生素 D，暴露在陽光下是否值得承擔皮膚癌風險？
A：
每週幾次暴露在陽光下 10-15 分鐘似乎是無害的，但這種暴露會對您的一生產生影響。
暴露在陽光下 60 秒的 UVA 會增加患黑色素瘤的風險。您很可能通過食物獲得足夠的維生素 D，而通過陽光照射增加維生素 D 的攝入量不值得增加風險。
如果你沒有得到足夠的，然後尋找補充。專家還建議，如果您要外出，請每 2 小時塗抹一次防曬霜，使用 SPF 15 或更高的廣譜防曬霜。