為什麼午睡可以增強您的心理敏捷性

專家說,午睡時間短可以消除大腦混亂的想法。研究人員說,60歲以上午睡的人在認知測試中的表現要比不午睡的人好。專家說,午睡可以使大腦休息並清除我們的日常想法,從而使任何年齡的人受益。一位專家說,最好的午睡時間是下午1點至3點,間隔10至30分鐘。另一位專家警告說,午睡時間長可能表明一個人夜間睡眠不足。午睡很爛。有些人認為午睡是懶惰,精力不振甚至疾病的徵兆。
但是一項新的研究表明,如果您超過60歲,則午後的睡眠可能會使您的頭腦更加敏銳。研究人員稱,下午午睡的老年人在認知測試中的得分要比不午睡的老年人更高。這項研究發表在《普通精神病學》雜誌上,研究了居住在中國大城市中的2,214位60歲以上的人的身體和認知健康。其中,1,534例定期午睡,而680例未午睡。

觀察性研究發現,小睡者在迷你精神狀態考試(MMSE)上的得分顯著高,這是一項標準的癡呆症篩查測試,包括對視覺空間技能,注意力跨度,問題解決能力,工作記憶,位置意識和口語流利性的評估。上海心理健康中心和上海交通大學的阿爾茨海默氏症及相關疾病中心的孫琳博士領導的研究表明,睡午覺的孩子在後三類中表現尤其出色。睡眠與您的學習能力有很大關係午睡可以幫助您的大腦從倦怠或信息過載中恢復過來。午睡時,您的大腦會從大腦的臨時存儲區中清除不必要的信息,為吸收新信息做好準備。

好處不僅僅在於思想敏銳
該研究小組(無論是午睡者還是非午睡者)平均每晚有6.5個小時的睡眠時間。午睡定義為午飯後任何時候至少連續5分鐘睡眠,但不超過2個小時。小睡者被問到他們在一個典型的星期裡小睡的頻率。答复範圍從每週一次到每天一次。該研究的一個弱點是研究人員沒有問參與者午睡多長時間或一天中的特定時間。

理想的,健康的午睡應在下午1點至下午1點之間進行,持續時間從10到30分鐘不等。 如果您能夠在下午短暫的淺睡眠,將會有一些巨大的好處。有證據表明,午睡對於改善情緒,精力和生產力,同時減少焦慮和身心緊張很有幫助。短暫的午睡可以使您感到警覺,並準備好應對剩下的一天,而沒有“睡眠慣性”的感覺-您在醒來時會感到困惑,迷失方向和浮躁。如果您可以小睡一段較長的時間(例如60分鐘),則有證據表明,小睡這段時間實際上可以幫助您學習。在更長的午睡期間,您的大腦將開始將記憶從您的臨時保存設備(海馬體)轉移到他們的永久居所皮層。

並非所有的小睡都是健康的
Pew Research Center在2009年進行的一項調查顯示,每天有超過三分之一的美國人每天睡午覺。睡眠醫學專家,SleepFoundation.org醫學審查小組成員辛格博士表示,儘管其他研究表明午睡可改善心理敏捷性,但尚不清楚的是午睡可以防止隨著年齡的增長而導致認知能力下降。辛格說:“任何人都可以在午後短暫的午睡中受益,尤其是在自然晝夜節律定時的時候。” “已經證明,短時間內(少於30分鐘左右)午睡可以提高警覺性,改善認知能力,並改善一天中的其餘時間的情緒。”但是,更長的午睡可能是有問題的,他說。辛格解釋說:“兩個小時表明可能隱藏了更多的病理狀況,並導致需要增加午睡。”“如果您經常[超過1小時]小睡,則可能表明您的夜間睡眠數量和/或質量不足。許多睡眠障礙可能掩蓋了您的睡眠質量或睡眠質量,甚至使他們喪失了……不良的睡眠習慣也可能正在發揮作用。在屏幕和明亮的燈光以及漫長的工作時間中,經常會注意到這一點。”他補充說。辛格說:“在老年人中,身體狀況和/或用於治療它們的藥物也會影響睡眠質量和數量。” “某些血壓藥物,關節炎藥物,肌肉鬆弛藥和某些精神健康藥物可能會對睡眠質量產生負面影響。”辛格說,需要更多的研究來確定老年人是否需要更多的睡眠,包括更多的午睡,這表明身體正試圖彌補與認知能力下降和癡呆有關的炎症增加。“是引起睡眠/覺醒障礙的神經退行性改變(例如癡呆),還是相反?”他說。

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