憂鬱症可以透過很多不同的方式影響一個人。許多人都認識到憂鬱症對精神和情緒的影響，但這些並不是唯一的症狀和副作用。有精神、情緒和身體憂鬱症狀。為了克服憂鬱症，甚至認清自己患有憂鬱症，了解憂鬱症是什麼樣子很重要。
不管您可能聽過什麼，憂鬱的感覺並不全在您的腦海中。是的，它會對你的思考方式、你的動力水平和你的情緒產生影響，但它的影響可能遠不止這些。憂鬱症會帶來一系列身體症狀，使日常生活充滿挑戰。
憂鬱症的身體症狀
雖然針對人類的同行評審研究並不多，但對動物的研究已經顯示了腸道健康和心理健康之間的影響和關聯。這些研究表明，您吃的東西以及保持腸道健康的方式可能會影響您的心理健康。人們也相信，反之亦然。您的心理健康可能會影響您的身體。
這或許可以解釋憂鬱症帶來的許多身體症狀。它還可以幫助解釋為什麼關注自我保健（包括正確飲食和運動）可以對您的心理健康產生積極影響。
慢性疼痛
每個人的情況可能有所不同。例如，有些憂鬱症患者常出現頭痛。還有一些人在憂鬱時會出現背痛，甚至肌肉酸痛和關節痛。
另一種通常與憂鬱症相關的慢性疼痛是胸痛。雖然許多人認為他們正在經歷的這可能是心臟病發作或更嚴重的問題，但它也可能是憂鬱症的症狀。對於那些經歷焦慮、恐慌和憂鬱的人來說尤其如此。
消化問題
患有憂鬱症的人通常也有消化系統問題。有些人會出現便秘或腹瀉。其他人可能會經常感到噁心。
如果研究正確地顯示心理健康與腸道健康之間存在關聯，那麼這在科學上就很有意義。憂鬱症患者的食慾也可能會發生變化，這與消化有關。有些人因憂鬱症而無法繼續均衡飲食。他們可能會吃高度加工的方便食品，而他們的身體可能難以消化它們。或者他們可能根本無法吃任何東西，這會在他們吃東西時引起消化問題。
睡眠問題
患有憂鬱症的人通常也會經歷睡眠習慣的改變。有些人可能會發現他們的睡眠時間比平常多得多。當患有憂鬱症狀時，甚至很難激勵自己起床。這可能會導致他們的睡眠時間比平常多得多。
其他患有憂鬱症的人可能會發現很難入睡。他們可能會被不斷在腦海中閃過的焦慮或負面想法所困擾。這可能會使他們很難獲得每晚所需的休息。
精疲力盡
當一個人感到沮喪時，他們也會感到疲勞和疲憊，這並不罕見。無論他們每晚能睡多少覺，醒來時都可能感覺不到休息。
精神和情緒症狀以及疼痛可能會導致憂鬱症患者感到絕望。這可能會讓他們很難感受到生活的興奮、動力或其他可能有助於他們繼續一天的正面情緒。結果，他們可能會精疲力竭，甚至連小任務也變得難以完成。
其他症狀
雖然這些症狀是最常見的身體憂鬱症狀，但還有其他症狀。其中一些可能包括眼睛問題，例如視力下降、頭暈或頭暈。
如果您遇到您不理解的身體症狀，它們可能與您的心理健康有關。與專業人士討論這些很重要。
身體憂鬱症狀的循環
憂鬱症的身體症狀與精神和情緒症狀一起可能會形成惡性循環。當您感到憂鬱時，您可能很容易感到沒有動力去做那些需要照顧自己的事情。這包括營養飲食和運動。當您停止做這些事情時，您可能會開始出現更多憂鬱症狀。
當您沒有正確照顧自己時，您的身體症狀也可能開始影響您的精神和情緒症狀。例如，如果您有抑鬱感，並且發現早上起床的積極性較低，您可能會決定當天不運動。由於您感覺很糟糕，因此不太關心飲食，因此您不會攝取所需的卡路里。
缺乏運動和飲食不足會讓您感到更加疲勞和精疲力盡。當您無法做日常生活中習慣做的事情時，您可能會感到內疚和羞愧。最終，隨著這個循環的繼續，它會讓你覺得情況毫無希望，你永遠無法重新掌控你的一天、你的能量和你的思想。
治療方案
憂鬱症是一種可治療的心理健康障礙。與有執照的治療師交談可以幫助您找出憂鬱症的根源。它還可以幫助您了解如何解決您遇到的任何症狀。治療師可以教導您重要的應對策略，您可以使用這些策略來克服憂鬱症並重新恢復對您以前喜歡的活動的興趣。他們甚至可以幫助您識別可能與憂鬱症無關的症狀，並學習如何解決這些症狀。
憂鬱症有許多不同的治療方法。其中包括不同類型的療法、藥物以及許多整體選擇，例如針灸和芳香療法。無論您選擇哪種選擇，保持適當的自我保健也很重要。照顧好你的身體可以幫助你照顧好你的思想，反之亦然。
尋找治療師
您可以在許多地方找到治療師會面。您可以向您的全科醫生尋求轉介，也可以諮詢您的健康保險公司或宗教組織。
不過，您試圖緩解的症狀有時可能會妨礙您尋求憂鬱症治療。身體和情緒/精神上的痛苦都有可能讓你待在家裡，而不是去公共場合處理日常事務，例如去看醫生或治療師。在這些情況下，您最好安排線上治療師的治療。以網路為基礎的諮詢使您能夠在舒適的家中與您的心理健康保健提供者會面。此外，您可以安排在您最方便的時間（無論白天或晚上）進行預約。
治療憂鬱症的方法沒有正確或錯誤之分。研究表明，線上治療是治療包括憂鬱症在內的多種疾病的面對面諮詢的合適替代方案。一項統合分析證實，基於互聯網的治療的結果與與更傳統的辦公室治療的結果相當。
情感與身體上的痛苦：互動的症狀
慢性疼痛是人們尋求醫療協助最常見的原因。直到最近幾年，身體疼痛被認為是孤立在體內的，與情緒疼痛無關。科學家現在發現兩者之間有密切的關聯。大腦的同一部分（神經系統）處理兩種類型的疼痛。這意味著我們對身體和情緒疼痛的感覺都經過相同的神經通路。
研究表明，經歷過身體和情緒雙重創傷的人創傷在每種類型的痛苦中都會比那些經歷過更嚴重的症狀只經歷過一種創傷。
了解這種關聯對於醫療和心理健康專業人員來說非常重要，因為他們與患者一起探索疼痛的原因並進行有效治療。
情緒痛苦的身體症狀
情緒創傷會導致身體症狀，如頭痛、胃痛、疲勞和關節疼痛。
例如，患有憂鬱症的人通常也會出現關節疼痛。當您抑鬱時，神經傳導物質會發生變化，導致一系列症狀，包括炎症，表現為關節疼痛。
焦慮通常與頭痛和消化問題有關。而且，當焦慮導致恐慌發作時，身體症狀包括口乾、心率加快、呼吸短促、手腳麻木。
「令人心碎」這個詞的出現並非巧合。或“令人心痛的”常伴隨著情感痛苦的討論。例如，當您經歷痛苦的分手時，您的心會感覺被壓碎。而如果你曾經因車禍受傷，還失去了工作，你可能會知道什麼是「心碎」。方法。這不僅僅是一個比喻——情感上的痛苦是真實存在的，並且可能和身體上的痛苦一樣痛苦。
雖然身體任何部位都可能感到疼痛，但情緒困擾最常見的身體症狀是胃部。這是因為我們的大腦無法區分真實的疼痛和想像的疼痛。因此，如果你擔心尚未發生的事情，或者你對已經發生的事情感到壓力，你的大腦實際上會向你的胃發出一個信號，表明它有麻煩了。這就是為什麼人們在緊張或焦慮時經常會感到胃部不適——他們的大腦認為有危險來臨，並向他們的器官發送信號以做好準備。
身體疼痛的情緒症狀
當您遭受身體疼痛時，很容易忽略您的情緒狀態。但這兩者是相互關聯的——忽視它們會讓事情變得更糟。
如果您患有慢性疼痛，您可能會擔心未來、失去希望並感覺自己是他人的負擔。這可能會導致憂鬱、焦慮和社交孤立，進而可能增加您對疼痛的敏感度。如果您發生事故或中風，您可能會擔心您的傷害或疾病將如何影響您的生活品質、收入、人際關係或家庭。這些想法和情緒會導致壓力，而身體對壓力的反應是釋放皮質醇，這會讓你感到更加焦慮和抑鬱.
在某些情況下，身體疼痛可能會導致軀體症狀障礙，這是一種心理健康狀況，其特徵是異常關注身體症狀，從而導致嚴重的痛苦或功能問題。有些患有這種疾病的人被診斷出患有某種疾病，但與疾病相關的想法、感受和行為卻是不成比例的。對於其他人來說，已排除了健康狀況，並且對症狀沒有明確的診斷。由於身體狀況可能不是疼痛的根本原因，因此這種疾病有時很難診斷，並且對患者及其醫療和心理健康臨床醫生來說非常具有挑戰性。
雙重治療方法
由於身體和情緒上的痛苦重疊，患者通常會從醫療和心理健康提供者的同時工作中受益。您可以從您的醫生或心理健康提供者開始，無論您覺得最舒服什麼。
如果您去看心理健康專家，他們可能會詢問有關您的醫療和身體健康狀況和症狀的問題。在達科他州家庭服務中心，我們認為全面了解情況非常重要，並在適當的時候將您轉介給您的醫生以排除嚴重的醫療狀況。如果我正在治療你的憂鬱症，而你患有單核細胞增多症或甲狀腺疾病，那麼在潛在的醫療問題也得到治療之前，你將無法取得任何進展。
慢性疼痛患者最常從他們的醫療提供者開始。您的治療將取決於疼痛的根本原因，可能包括藥物治療、物理治療、手術和植入式電刺激器。
因為大多數治療慢性疼痛的醫生都認識到情緒疼痛和身體疼痛之間的聯繫，他們也會推薦心理治療，以幫助您學習如何應對自己的病情。這可以包括學習壓力管理和放鬆技巧，以及識別疼痛的觸發因素，這些疼痛可能是情感上的或身體上的（或兩者兼而有之）。
用於治療慢性疼痛患者的一些心理治療方式包括認知行為療法 (CBT)、辯證行為療法（DBT）、接受與承諾療法（ACT）以及基於正念的減壓療法（MBSR）。
- CBT 將幫助您了解您的想法是如何根據您的經驗發展的。你如何看待自己以及你如何回應周圍人的言語和行為通常是自動的並且基於以前的經驗。 CBT 可以幫助您轉變觀點和看法，以便您可以選擇其他方式來應對導致您痛苦的情況。
- DBT 是另一種治療形式，可幫助您改變阻礙實現目標或過上最美好的生活的想法和行為。使用痛苦忍受的 DBT 工具，您可以學會接受和忍受您的痛苦。這似乎違反直覺，但平衡接受和改變的策略可以幫助你將精力從避免和忽視痛苦轉移到發現和專注於生活的積極方面。這種模式的其他支柱包括正念、人際關係有效性和情緒調節，這些都有助於患者應對疼痛。
- ACT 是另一種包含正念的療法。它可以幫助一個人接受想法和經歷的本來面目，而不是試圖改變它們。
- MBSR 是一種基於冥想和瑜伽的療法。它最初是為壓力管理而設計的，也用於治療多種疾病，如憂鬱、焦慮、慢性疼痛、癌症、糖尿病、高血壓、皮膚和免疫疾病。在MBSR期間，患者學習減壓和放鬆技巧來控制症狀。
其他考慮的療法包括生物回饋、眼動減敏與再處理(EMDR)、創傷聚焦認知行為治療( TF-CBT) 、催眠、軀體錨定和高壓氧艙治療。
不要在沉默中受苦
如果您正在與情感或身體疼痛作鬥爭，請不要害怕尋求幫助。不僅要針對您的病情進行治療，還要找到應對方法，以幫助減輕對您身心的影響。將治療與其他慢性疼痛治療方案結合是緩解疼痛的最佳方法。
在得到答案或緩解之前不要放棄！
