अवसाद एक मनोदशा विकार है और वास्तविक संख्या बहुत अधिक मानी जाती है क्योंकि अवसाद से पीड़ित कई लोग विभिन्न कारणों से इलाज नहीं कराते हैं। जीवनशैली में बदलाव से अवसाद में मदद मिल सकती है, जिसमें अपना आहार बदलना और कुछ पूरक लेना शामिल है, जो अवसाद से पीड़ित लोगों की भी मदद कर सकता है।
यह आलेख उन पूरकों को सूचीबद्ध करता है जो अवसाद से पीड़ित लोगों को लाभ पहुंचा सकते हैं।
ओमेगा-3 फैटी एसिड
कुछ शोध बताते हैं कि ओमेगा-3 की खुराक अवसाद के इलाज में मदद कर सकती है।
महिलाओं में यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों के एक अध्ययन विश्लेषण में पाया गया कि ओमेगा -3 फैटी एसिड के पूरक से गर्भवती और प्रसवोत्तर महिलाओं में अवसादग्रस्त लक्षणों में काफी सुधार हो सकता है। इस अध्ययन में, इकोसैपेंटेनोइक एसिड (ईपीए) और डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड (डीएचए) के उच्च अनुपात वाले पूरक विशेष रूप से प्रभावी थे। ईपीए और डीएचए दो प्रकार के ओमेगा-3 फैटी एसिड हैं,
एक समीक्षा में पाया गया कि ओमेगा-3 की खुराक का अवसादग्रस्त लक्षणों के उपचार पर समग्र सकारात्मक प्रभाव पड़ा।
शोध ने निष्कर्ष निकाला है कि प्रति दिन 1 ग्राम या उससे कम खुराक में 60% या अधिक ईपीए युक्त ओमेगा -3 तैयारी सबसे प्रभावी हैं।
हालाँकि ये निष्कर्ष उत्साहवर्धक हैं, अन्य अध्ययनों में मिश्रित परिणाम देखे गए हैं। उदाहरण के लिए, एक अध्ययन में पाया गया कि ओमेगा-3 अनुपूरण से एमडीडी वाले बच्चों और किशोरों में अवसादग्रस्तता के लक्षण कम नहीं हुए।
कुल मिलाकर, ओमेगा-3 अनुपूरक अच्छी तरह से सहन किए जाते हैं और यदि वसायुक्त मछली की कमी है तो यह आहार में एक स्वस्थ अतिरिक्त हो सकता है। वे कुछ लोगों में अवसाद के इलाज में भी मदद कर सकते हैं। हालाँकि, अधिक शोध की आवश्यकता है।
एनएसी (एन-एसिटाइल सिस्टीन)
ग्लूटाथियोन को शरीर में सबसे महत्वपूर्ण एंटीऑक्सीडेंट में से एक माना जाता है और यह सूजन को नियंत्रित करने और कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव क्षति से बचाने के लिए आवश्यक है।
एनएसी लेने से शरीर के ग्लूटाथियोन के स्तर में वृद्धि सहित कई प्रकार के स्वास्थ्य लाभ होते हैं।
शोध से पता चलता है कि अवसाद से ग्रस्त लोगों में सी-रिएक्टिव प्रोटीन, इंटरल्यूकिन 6 और ट्यूमर नेक्रोसिस फैक्टर-अल्फा जैसे सूजन संबंधी साइटोकिन्स का स्तर अधिक होने की संभावना अधिक होती है। एनएसी लेने से सूजन को कम करने और अवसाद के लक्षणों से राहत मिल सकती है।
इसके अलावा, एनएसी मनोविकृति वाले रोगियों में न्यूरोट्रांसमीटर असंतुलन में सुधार कर सकता है। डोपामाइन और ग्लूटामेट जैसे न्यूरोट्रांसमीटर का अनियमित विनियमन मूड विकारों और सिज़ोफ्रेनिया से जुड़ा हो सकता है।
अध्ययनों की समीक्षा से यह निष्कर्ष निकला कि प्लेसीबो उपचार की तुलना में एनएसी उपचार ने अवसाद के लक्षणों को काफी कम कर दिया और अवसाद के रोगियों में कामकाज में सुधार हुआ। साथ ही, एनएसी की खुराक सुरक्षित और अच्छी तरह से सहन की जाने वाली है।
केसर
केसर कैरोटीनॉयड सहित एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर एक मसाला है, और इसने अवसाद के प्राकृतिक उपचार के रूप में वादा दिखाया है।
शोध से पता चलता है कि यह मस्तिष्क में मूड-बूस्टिंग न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ा सकता है। हालाँकि यह स्पष्ट नहीं है कि यह प्रक्रिया कैसे काम करती है, लेकिन ऐसा माना जाता है कि केसर सेरोटोनिन के पुनर्ग्रहण को रोकता है, जिससे यह मस्तिष्क में लंबे समय तक बना रहता है।
यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों के विश्लेषण से पता चला कि केसर अनुपूरण ने प्लेसबो उपचार की तुलना में एमडीडी वाले वयस्कों में अवसादग्रस्त लक्षणों को काफी कम कर दिया।
हालांकि, शोधकर्ताओं ने स्वीकार किया कि अवसाद के इलाज में मदद करने के लिए केसर की क्षमता का बेहतर आकलन करने के लिए लंबी अनुवर्ती अवधि के साथ बड़े अनुवर्ती की आवश्यकता है।
विटामिन डी
विटामिन डी एक प्रमुख पोषक तत्व है और अवसाद से पीड़ित लोगों सहित कई लोगों में इसका स्तर अपर्याप्त होता है।
शोध से पता चलता है कि अवसाद से पीड़ित लोगों में विटामिन डी की कमी होने की संभावना अधिक होती है। इस स्थिति वाले लोगों में अक्सर सामान्य लोगों की तुलना में विटामिन डी का स्तर कम होता है, और अवसाद से पीड़ित लोगों में अवसाद के लक्षण सबसे अधिक स्पष्ट होते हैं।
विटामिन डी कई तंत्रों के माध्यम से अवसाद का मुकाबला कर सकता है, जिसमें सूजन को कम करना, मूड को नियंत्रित करना और न्यूरोकॉग्निटिव डिसफंक्शन को रोकना शामिल है।
एक समीक्षा में पाया गया कि प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार वाले रोगियों के लिए विटामिन डी अनुपूरण के नैदानिक लाभ हैं।
इसके अतिरिक्त, विटामिन डी की कमी वाले अवसादग्रस्त रोगियों के एक अध्ययन में पाया गया कि नियमित उपचार के साथ विटामिन डी के एक इंजेक्शन से अवसादग्रस्तता के लक्षणों, जीवन की गुणवत्ता और रोग की गंभीरता में काफी सुधार हुआ।
लेकिन 2020 की एक शोध समीक्षा ने निष्कर्ष निकाला कि जबकि विटामिन डी का स्तर अवसादग्रस्तता के लक्षणों से जुड़ा हुआ है और पूरक मदद कर सकते हैं, अवसाद के लिए एक सार्वभौमिक उपचार के रूप में विटामिन डी की सिफारिश करने से पहले और अधिक की आवश्यकता है। इसका प्रमाण।
रोडियोला रसिया
रोडियोला रसिया एक जड़ी बूटी है जो पूरक के रूप में लेने पर विभिन्न प्रकार के संभावित स्वास्थ्य लाभों से जुड़ी होती है। इनमें अवसाद के लक्षणों को कम करना और तनाव प्रतिक्रिया में सुधार करना शामिल है, जो आपके शरीर को तनावपूर्ण स्थितियों के अनुकूल बनाने में मदद कर सकता है।
तंत्रिका कोशिका संचार को बढ़ाने और हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-एड्रेनोकोर्टिकल (एचपीए) अक्ष की अतिसक्रियता को कम करने की क्षमता के कारण जड़ी-बूटी में अवसादरोधी प्रभाव हो सकता है।
एचपीए अक्ष एक जटिल प्रणाली है जो शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को नियंत्रित करती है। शोध से पता चलता है कि एचपीए अक्ष अतिसक्रियता प्रमुख अवसाद से जुड़ी हो सकती है।
कुछ शोध से पता चलता है कि रोडियोला रसिया के पूरक से अवसाद से पीड़ित लोगों को फायदा हो सकता है।
उदाहरण के लिए, अवसाद से पीड़ित 57 रोगियों के एक अध्ययन में पाया गया कि 12 सप्ताह तक प्रतिदिन 340 मिलीग्राम रोडियोला रसिया अर्क लेना नैदानिक रूप से महत्वपूर्ण अवसादग्रस्त लक्षणों को कम करने में प्रभावी था।
इसके अलावा, हालांकि रोडियोला थेरेपी एंटीडिप्रेसेंट सर्ट्रालाइन की तुलना में कम प्रभावी है, लेकिन इसके दुष्प्रभाव बहुत कम हैं।
एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि रोडियोला रसिया और केसर से युक्त एक पूरक ने हल्के से मध्यम अवसाद वाले वयस्कों में 6 सप्ताह के बाद अवसाद और चिंता के लक्षणों को काफी कम कर दिया।
बी विटामिन
बी विटामिन न्यूरोलॉजिकल फ़ंक्शन और मूड विनियमन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन और विनियमन के लिए आवश्यक विटामिन बी।
शोध से पता चलता है कि विटामिन बी 12 और फोलेट की कमी से अवसाद का खतरा बढ़ सकता है, और इन पोषक तत्वों के पूरक से कुछ लोगों में अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।
उदाहरण के लिए, फोलिक एसिड की खुराक आनुवंशिक उत्परिवर्तन वाले बच्चों और वयस्कों में दवा-प्रतिरोधी अवसाद के लक्षणों को कम कर सकती है जो फोलेट चयापचय को प्रभावित करते हैं।
जब अवसादरोधी दवाओं के साथ प्रयोग किया जाता है, तो विटामिन बी12 अनुपूरण एमडीडी वाले लोगों में अवसादग्रस्तता के लक्षणों को भी कम कर सकता है।
एक समीक्षा से यह भी पता चलता है कि विटामिन बी12 जल्दी लेने से अवसाद की शुरुआत में देरी हो सकती है और अवसादरोधी दवाओं की प्रभावशीलता में सुधार हो सकता है।
विटामिन बी6 को अन्य पोषक तत्वों के साथ मिलाने पर अवसाद के लक्षणों में सुधार पाया गया है।
जिंक
इसी तरह, अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि जब प्रतिभागियों ने अवसादरोधी दवाओं के साथ जिंक की खुराक ली, तो उनके अवसादग्रस्तता के लक्षण काफी कम हो गए।
अन्य पूरक जो अवसाद से लड़ने में मदद कर सकते हैं
एस-एडेनोसिलमेथिओनिन (SAMe)
SAMe एक सल्फर युक्त यौगिक है जो अवसाद के इलाज में कारगर साबित होता है। यह आपके शरीर में स्वाभाविक रूप से होता है और मस्तिष्क के कार्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि एसएएमई, जब अकेले या एंटीडिप्रेसेंट के साथ संयोजन में उपयोग किया जाता है, तो एमडीडी वाले लोगों में अवसादग्रस्त लक्षणों में सुधार होता है।
सेंट जॉन वॉर्ट
सेंट जॉन वॉर्ट एक लोकप्रिय जड़ी बूटी है जिसने अवसाद से पीड़ित लोगों में लक्षणों को कम करने की क्षमता दिखाई है।
A समीक्षा में पाया गया कि सेंट जॉन पौधा हल्के से मध्यम अवसाद वाले लोगों में लक्षणों को कम करता है। हालाँकि, यह पूरक गंभीर अवसाद के इलाज में प्रभावी साबित नहीं हुआ है।
कई अन्य जड़ी-बूटियों की तरह, सेंट जॉन पौधा में आमतौर पर इस्तेमाल की जाने वाली दवाओं के साथ परस्पर क्रिया करने की क्षमता होती है। महत्वपूर्ण बात यह है कि यह जड़ी-बूटी कुछ अवसादरोधी दवाओं के साथ गंभीर रूप से प्रतिक्रिया कर सकती है।
मैग्नीशियम
अवसाद से पीड़ित लोगों में मैग्नीशियम की कमी आम है, और शोध से पता चलता है कि मैग्नीशियम अनुपूरण अवसाद के लक्षणों को कम कर सकता है।
हल्के से मध्यम अवसाद वाले रोगियों के एक यादृच्छिक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिदिन मैग्नीशियम लेने से प्लेसबो की तुलना में अवसादग्रस्त लक्षणों में काफी सुधार हुआ।
क्रिएटिन
क्रिएटिन एक कार्बनिक अम्ल है, जो अन्य कार्यों के अलावा, मस्तिष्क में ऊर्जा बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। ऐसा माना जाता है कि मस्तिष्क ऊर्जा के स्तर में परिवर्तन अवसाद के विकास से जुड़ा हुआ है।
कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि दैनिक क्रिएटिन अनुपूरण एमडीडी वाले लोगों में लक्षणों को कम कर सकता है।
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