लेबल पढ़ें: आपके सभी बायोटिन प्रश्नों के उत्तर

बायोटिन क्या है?

संक्षेप में, बायोटिन (विटामिन बी7 के रूप में भी जाना जाता है) एक बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन है। 'बायोटिन' नाम ग्रीक शब्द 'बायोस' से आया है। "बायोस" का अनुवाद "जीवन" या "निर्वाह" है, जो समझ में आता है जब आप विचार करते हैं कि विटामिन चयापचय और सेलुलर फ़ंक्शन का समर्थन कैसे करते हैं। बायोटिन, जिसे विटामिन एच के रूप में भी जाना जाता है, बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन में से एक है जो शरीर को भोजन को ऊर्जा में बदलने में मदद करता है।

अन्य विटामिनों के विपरीत, बायोटिन मानव शरीर में स्वाभाविक रूप से नहीं होता है। इसके बजाय, यह एक पानी में घुलनशील विटामिन है जो अंडे की जर्दी, दूध, नट्स, अनाज और पूरक आहार सहित कई खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। इसके अलावा, चूंकि यह पानी में घुलनशील है, इसलिए यह बहुत लंबे समय तक आसपास नहीं रहता है। इसलिए, इसे फिर से भरने की आवश्यकता है, और कुछ मामलों में इसे फिर से भरने की आवश्यकता है।

बायोटिन क्या करता है?

बायोटिन सिर्फ एक सौंदर्य एजेंट से कहीं अधिक है; यह स्वस्थ आहार का एक अभिन्न अंग है। बायोटिन एक आवश्यक विटामिन है, जिसका अर्थ है कि आपके शरीर को ठीक से काम करने के लिए इस सूक्ष्म पोषक तत्व की आवश्यकता होती है। बायोटिन महत्वपूर्ण कार्बोक्सिलेज एंजाइमों के लिए एक सहकारक है जो फैटी एसिड, ग्लूकोज और अमीनो एसिड के चयापचय में महत्वपूर्ण चरणों को उत्प्रेरित करता है। मूल रूप से आपके भोजन में मिलने वाला बायोटिन आपके शरीर को आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन - प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा - को ऊर्जा में बदलने में मदद करता है। इसके अलावा, बायोटिन हिस्टोन संशोधन, जीन विनियमन और सेल सिग्नलिंग में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

बायोटिन कैसे काम करता है?

अब जब आप विटामिन बी के बारे में और अधिक जानते हैं और वे समग्र स्वास्थ्य का समर्थन कैसे करते हैं, तो उनके सौंदर्य लाभों के बारे में और जानने का समय आ गया है। बालों और नाखूनों के विकास पर इसके कथित प्रभावों के कारण आप संभवतः बायोटिन से परिचित हैं। बालों, त्वचा और नाखूनों के लिए बायोटिन के लाभों के बारे में आपको यह जानने की आवश्यकता है:

हेयर बायोटिन

सबसे पहले, बायोटिन बालों के स्वास्थ्य में मदद करता है, और हाँ, यह बालों के रोम को मजबूत करके बालों के विकास को बढ़ावा दे सकता है। इस वजह से, आप इसे कई हेयर सप्लीमेंट्स की सामग्री सूची में देख सकते हैं। लेकिन यह कोई जादू की गोली नहीं है और पूरक सामग्री के साथ जोड़े जाने पर अक्सर सबसे अच्छा काम करता है। स्वस्थ व्यक्तियों में बालों के झड़ने में सुधार के लिए बायोटिन के उपयोग का समर्थन करने वाला वैज्ञानिक डेटा बहुत सीमित है। बालों के झड़ने के लिए बायोटिन पर अधिकांश प्रकाशन सीमित मामले या छोटे मामले की रिपोर्ट हैं।

तो, आपके पसंदीदा बाल देखभाल उत्पादों में बायोटिन के बारे में क्या? शैम्पू और कंडीशनर जैसे उत्पादों में शीर्ष पर लगाया गया बायोटिन टूटी हुई त्वचा की मरम्मत, चकत्ते में सुधार और मॉइस्चराइजिंग और स्मूथिंग प्रभाव प्रदान करके खोपड़ी के स्वास्थ्य को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

निगलने योग्य बायोटिन की तरह, अन्य शक्तिशाली अवयवों के साथ जोड़े जाने पर सामयिक बायोटिन अक्सर सबसे अच्छा काम करता है। पुरुष पैटर्न गंजापन वाले पुरुषों के लिए, एक हालिया अध्ययन ने मिनोक्सिडिल, फ़िनास्टराइड और कैफीन साइट्रेट जैसे अवयवों के संयोजन में सामयिक बायोटिन की नैदानिक ​​​​प्रभावकारिता का प्रदर्शन किया। और, यदि आप दोमुंहे बालों से चिंतित हैं, तो सामयिक बायोटिन दोमुंहे बालों और टूटने को कम करके आपके बालों के स्थायित्व और गुणवत्ता में सुधार कर सकता है।

नाखूनों के लिए बायोटिन

यदि आपने कभी बायोटिन की खुराक ली है, तो आपने देखा होगा कि आपके नाखून अचानक लंबे और मजबूत हो गए हैं। केराटिन मुख्य प्रोटीनों में से एक है जो बाल और नाखून बनाते हैं, क्योंकि यह आंतरिक अंगों को रेखाबद्ध करता है और कई ग्रंथियों को संरचना प्रदान करता है। बायोटिन प्रोटीन बनाने के लिए उपयोग किए जाने वाले अमीनो एसिड को चयापचय करने में मदद करता है, जैसे, आपने अनुमान लगाया, केराटिन। चूंकि केराटिन बालों और नाखूनों के मुख्य घटकों में से एक है, इसका मतलब है कि बायोटिन बालों और नाखूनों को स्वस्थ और मजबूत रखने के लिए महत्वपूर्ण है।

त्वचा बायोटिन

बायोटिन सामयिक त्वचा देखभाल उत्पादों में एक घटक नहीं है। आहार में बायोटिन त्वचा के लिए फायदेमंद है। एंजाइम कार्य करने के लिए बायोटिन पर निर्भर करता है, और विटामिन ऊर्जा उत्पादन के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि यह त्वचा को पोषण देने वाले फैटी एसिड बनाने में मदद करता है। स्वस्थ व्यक्तियों में इन दावों का समर्थन करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है। इसलिए जबकि विटामिन बी7 को विशेष रूप से त्वचा के लाभ के लिए नहीं लिया जा सकता है, विटामिन बी7 की कमी त्वचा की रंगत को प्रभावित कर सकती है।

बायोटिन के लिए उपयुक्त उम्मीदवार

बायोटिन की कमी काफी दुर्लभ है क्योंकि विटामिन भोजन में आसानी से पाया जाता है। बहरहाल, यह बालों के झड़ने, चकत्ते और न्यूरोमस्कुलर विकारों का कारण बन सकता है, और कुछ समूह अधिक संवेदनशील हो सकते हैं। गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं में बायोटिन की कमी होने की अधिक संभावना होती है, जिसमें भंगुर नाखून, बालों का झड़ना और चकत्ते शामिल हैं।

यदि आप अपनी स्वास्थ्य दिनचर्या में बायोटिन पूरक जोड़ने में रुचि रखते हैं, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप पहले अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से परामर्श लें। बायोटिन अनुपूरण हृदय, थायरॉयड और हार्मोन परीक्षणों के प्रयोगशाला परीक्षण परिणामों में हस्तक्षेप कर सकता है। इसके अलावा, यह ध्यान देने योग्य है कि कुछ बी विटामिन मुँहासे को बढ़ा सकते हैं। डॉ. स्पिज़ोको ने चेतावनी दी है कि मुँहासे-प्रवण त्वचा वाले लोग यदि इस पूरक को लेने का निर्णय लेते हैं तो उनकी स्थिति खराब होने का खतरा हो सकता है।

अपने दैनिक जीवन में बायोटिन कैसे जोड़ें

आपके बालों की देखभाल की दिनचर्या में सामयिक बायोटिन को शामिल करने में ज्यादा मेहनत नहीं लगती है। बस अपनी पसंद का कोई उत्पाद ढूंढें और विटामिनों को अपना काम करने दें। हालाँकि, जो लोग पूरकता के माध्यम से अपने बायोटिन का सेवन बढ़ाना चाहते हैं, उन्हें विशिष्ट फ़ार्मुलों की तलाश करनी चाहिए और आवश्यक आहार दिशानिर्देशों का पालन करना चाहिए। चिंता करने की कोई बात नहीं है। हालाँकि, जब निगला जाता है, तो कुछ खाद्य पदार्थ और कुछ दवाएं अवशोषण को अवरुद्ध कर सकती हैं। यदि आप चिंतित हैं कि यह आपके वर्तमान दैनिक जीवन को प्रभावित कर सकता है, तो पहले अपने प्रदाता से बात करना सबसे अच्छा है।

जैसा कि हमने बताया, विटामिन बी7 अधिकांश संतुलित आहारों में एक काफी सामान्य घटक है, और आप कुछ खाद्य पदार्थों में अपना सेवन बढ़ाने का प्रयास कर सकते हैं। इनमें शामिल हैं:

• शराब बनानेवाला का खमीर
• पके हुए अंडे
• अखरोट
• अखरोट क्रीम

यह बीन्स, सोयाबीन, काली आंखों वाले मटर, साबुत अनाज, केले, मशरूम, पत्तेदार हरी सब्जियां, शकरकंद, ब्रोकोली और लीवर में भी पाया जाता है।

सही बायोटिन उत्पाद कैसे ढूंढें

बालों को जड़ से सिरे तक उपचारित करने के लिए बायोटिन को शीर्ष पर लगाया जा सकता है, लेकिन इसके बारे में जागरूक रहने के लिए कुछ सुझाव हैं। ऐसे सप्लीमेंट की तलाश करें जिसकी बोतल में पर्याप्त मात्रा में सर्विंग हो और जिसे गैर-जीएमओ और एलर्जेन-मुक्त के रूप में नामित किया गया हो।

त्वचा की देखभाल की तरह, कुछ अवयव एक साथ मिलकर अच्छा काम करते हैं और यही बात बायोटिन पर भी लागू होती है। बालों, नाखूनों और त्वचा के लाभों को बढ़ाने के लिए बायोटिन की खुराक लेने की सिफारिश की जाती है जिसमें कोलेजन और विटामिन सी होता है। कोलेजन और बायोटिन स्वाभाविक रूप से बालों के झड़ने, भंगुर नाखूनों और त्वचा की उपस्थिति में सुधार के लिए विटामिन और प्रोटीन का एक शक्तिशाली संयोजन प्रदान करने के लिए एक साथ काम करते हैं। बायोटिन कोलेजन अवशोषण और उत्पादन को भी बढ़ावा देता है। बेहतर अवशोषण और सौंदर्य लाभ बढ़ाने के लिए कोलेजन टैबलेट विशेष रूप से विटामिन सी और बायोटिन के साथ तैयार की जाती हैं।

यदि आप संतुलित आहार खाने वाले एक स्वस्थ व्यक्ति हैं, तो आपको हर दिन आवश्यक सभी बायोटिन मिलने की संभावना है। पानी में घुलनशील विटामिन चयापचय और कोशिका कार्य का एक महत्वपूर्ण घटक है, जो आंशिक रूप से बालों, नाखूनों और त्वचा के लिए इसके कॉस्मेटिक लाभों की व्याख्या करता है। हालाँकि आपको बायोटिन सप्लीमेंट खरीदने के लिए "कार्ट में जोड़ें" पर क्लिक करने का प्रलोभन हो सकता है, लेकिन पहले अपने पीसीपी या त्वचा विशेषज्ञ से बात करना सुनिश्चित करें। लब्बोलुआब यह है कि अभी भी बहुत सारा शोध किया जाना बाकी है।