यदि आपने ऐसे उत्पादों पर शोध किया है जो बाल, नाखून या त्वचा के स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं, तो आपको यह मददगार लग सकता है कि बायोटिन को आहार अनुपूरक के रूप में बढ़ावा दिया जाता है। जबकि बायोटिन का विपणन इन उपयोगों के लिए किया जाता है, यह वास्तव में एक महत्वपूर्ण विटामिन है जो आपके शरीर को भोजन को ऊर्जा में परिवर्तित करने में मदद करता है।
जब बायोटिन की खुराक लेने की बात आती है, तो वे आम तौर पर सुरक्षित होते हैं - खासकर यदि आप अनुशंसित खुराक का पालन करते हैं। लेकिन अधिकांश चीज़ों की तरह, बहुत अधिक बायोटिन हानिकारक हो सकता है।
बायोटिन क्या है?
बायोटिन (विटामिन बी7) एक पानी में घुलनशील विटामिन है। इसका मतलब है कि आपका शरीर इसे संग्रहीत नहीं कर सकता है, इसलिए अतिरिक्त बायोटिन आपके मूत्र में उत्सर्जित होता है।
ज्यादातर मामलों में, लोगों को अपने आहार से पर्याप्त बायोटिन मिलता है। मांस, मेवे, और कुछ सब्जियाँ (जैसे शकरकंद और पालक) सभी बायोटिन के स्रोत हैं।
जरूरत पड़ने पर बायोटिन ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) आहार अनुपूरक के रूप में भी उपलब्ध है। इसका उपयोग अकेले, अन्य बी विटामिन के साथ या मल्टीविटामिन के हिस्से के रूप में किया जा सकता है। इसे आमतौर पर मौखिक गोली के रूप में 10 एमसीजी से 5,000 एमसीजी तक की खुराक में लिया जाता है।
बायोटिन क्या करता है?
बायोटिन एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जो शरीर में कई अलग-अलग प्रक्रियाओं का समर्थन करता है। लेकिन इसकी मुख्य भूमिका आपके द्वारा प्रतिदिन खाए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन से ऊर्जा उत्पन्न करना है।
बालों, नाखूनों और त्वचा के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए बायोटिन की भी सिफारिश की जाती है। लेकिन इसका समर्थन करने वाले साक्ष्य अस्पष्ट हैं।
बायोटिन की सुरक्षित खुराक क्या है?
हर किसी की स्थिति अलग होती है. प्रत्येक आयु वर्ग के लिए बायोटिन की अनुशंसित मात्रा के लिए सामान्य दिशानिर्देश हैं।
| आयु | अनुशंसित दैनिक खुराक |
|---|---|
| जन्म से 6 माह तक | 5 माइक्रोग्राम |
| 7-12 महीने का बच्चा | 6 माइक्रोग्राम |
| 1-3 वर्ष के बच्चे | 8 माइक्रोग्राम |
| 4-8 साल के बच्चे | 12 माइक्रोग्राम |
| 9-13 वर्ष की आयु के बच्चे | 20 माइक्रोग्राम |
| 14-18 वर्ष के किशोर | 25 माइक्रोग्राम |
| वयस्क 19 वर्ष और उससे अधिक | 30 माइक्रोग्राम |
| गर्भवती महिला | 30 माइक्रोग्राम |
| स्तनपान कराने वाली महिलाएं | 35 माइक्रोग्राम |
कुछ लोगों को बायोटिन की अनुशंसित दैनिक मात्रा प्राप्त करने में कठिनाई हो सकती है। इसलिए उनका प्रदाता अधिक दैनिक सेवन की सिफारिश कर सकता है। जिन लोगों को बड़ी मात्रा में बायोटिन की आवश्यकता हो सकती है उनमें शामिल हैं:
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सिगरेट
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कार्बामाज़ेपाइन या फ़ेनोबार्बिटल जैसी मिर्गी की दवाएँ लेना
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शराब सेवन विकार है
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क्या आप गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं?
बायोटिनिडेज़ की कमी नामक एक दुर्लभ आनुवंशिक विकार भी है जो शरीर में बायोटिन के संसाधित होने के तरीके को प्रभावित करता है। इस बीमारी से पीड़ित लोगों को यह सुनिश्चित करने के लिए अधिक बायोटिन लेने की आवश्यकता होती है कि उन्हें पर्याप्त बायोटिन मिल रहा है।
क्या बायोटिन की अधिक मात्रा लेना संभव है?
अब तक, बहुत अधिक बायोटिन लेने से नुकसान की कोई रिपोर्ट नहीं मिली है। आपका शरीर आपके मूत्र के माध्यम से अतिरिक्त बायोटिन को बाहर निकाल देता है क्योंकि यह एक पानी में घुलनशील विटामिन है। हालाँकि, दुष्प्रभाव अभी भी संभव हैं।
कैसे बताएं कि आप बहुत अधिक बायोटिन ले रहे हैं?
सबूतों की कमी के कारण बायोटिन का कोई अधिकतम स्तर स्थापित नहीं किया गया है कि बायोटिन को कुछ स्तरों पर विषाक्त (खतरनाक) माना जाता है। विभिन्न अध्ययनों में, जब लोगों ने प्रतिदिन मुंह से 10 मिलीग्राम बायोटिन लिया, तो कोई दुष्प्रभाव नहीं बताया गया।
फिर भी, यदि कुछ लोग बहुत अधिक बायोटिन लेते हैं तो उनमें लक्षण विकसित हो सकते हैं। इन लक्षणों में शामिल हैं:
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पेटदर्द
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अनिद्रा
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अधिक प्यास
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अत्यधिक पेशाब आना
क्या बायोटिन लेने के अन्य जोखिम भी हैं?
हाँ। बायोटिन की बड़ी मात्रा कुछ रक्त परीक्षणों में हस्तक्षेप कर सकती है। उदाहरणों में शामिल:
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ट्रोपोनिन स्तर: यह एक रक्त परीक्षण है जिसका उपयोग हृदय तनाव और दिल के दौरे का निदान करने में मदद के लिए किया जाता है। बायोटिन ट्रोपोनिन के लिए गलत नकारात्मक परिणाम पैदा कर सकता है। इसका मतलब यह है कि परीक्षण के परिणाम सामान्य दिखते हैं, लेकिन वास्तव में असामान्य होते हैं।
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हार्मोन का स्तर: बायोटिन थायराइड हार्मोन, प्रजनन हार्मोन (जिन्हें गोनैडोट्रोपिन कहा जाता है) और विटामिन डी के परीक्षणों को प्रभावित कर सकता है।
इन चिंताओं ने एफडीए को बायोटिन और प्रयोगशाला परीक्षण के बारे में चेतावनी जारी करने के लिए प्रेरित किया।
यदि मैं गलती से बायोटिन की अधिक मात्रा ले लूं तो मुझे क्या करना चाहिए?
यदि आप बायोटिन की अधिक खुराक लेते हैं या सोचते हैं कि बहुत अधिक लेने से आपको दुष्प्रभाव का अनुभव हो रहा है, तो अगले कदम के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से संपर्क करें। अधिकांश लोग स्वाभाविक रूप से ठीक हो जाते हैं, लेकिन अधिक गंभीर मामलों में, सहायक देखभाल की आवश्यकता हो सकती है।
यदि आप बहुत अधिक बायोटिन लेते हैं तो क्या होता है?
हममें से जो लोग अपने स्थानीय दवा की दुकान पर विटामिन की तलाश में भटकते हैं, उनके लिए बायोटिन एक प्रमुख चीज है। कुछ छोटे अध्ययनों से यह पाया गया है कि यह स्वस्थ बालों, नाखूनों और त्वचा के लिए एक नायक है।
हालाँकि, पोषण विशेषज्ञों और विशेषज्ञों का मानना है कि ये सौंदर्य संबंधी वादे अतिरंजित हैं, यह देखते हुए कि बहुत अधिक बायोटिन लेने से अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का गलत निदान हो सकता है।
