#1 शारीरिक या मानसिक रूप से सक्रिय रहें
कोई भी ऐसी चीज़ जिसके लिए आपको लगातार शारीरिक या मानसिक रूप से सक्रिय रहना आवश्यक हो, एक अच्छा विकल्प है।
आदर्श रूप से, काम के घंटों में लचीलापन भी अपनाने लायक है।
कुछ विकल्प मैंने आज़माए हैं...
रिसेप्शनिस्ट/आईटी हेल्प डेस्क फोन एक निरंतर अलार्म घड़ी की तरह है, तेज आवाज आपको जगाए रखेगी हालांकि, क्या आपको वह एहसास याद है जब सुबह अलार्म घड़ी बंद हो जाती है? यह हमेशा से ऐसा ही रहा है.
रेस्तरां/खुदरा
आप बहुत घूमते हैं, इसलिए यह आश्चर्यजनक रूप से अच्छा विकल्प है और अपेक्षाकृत सुरक्षित है। ऐसी स्थितियाँ जिनमें आपको एक स्थान पर खड़े रहने या खतरनाक मशीनरी चलाने की आवश्यकता न हो, सर्वोत्तम हैं।
घर से काम करें या स्व-रोज़गार बनें
यह आश्चर्यजनक है क्योंकि यदि आपका मन भटकता है या आप उदासीन दिखते हैं, तो किसी का ध्यान नहीं जाएगा। इसके लिए अधिक आत्म-अनुशासन की आवश्यकता है। यदि आप आकस्मिक झपकी लेने की आदत डाल सकते हैं, तो यह और भी बेहतर है। यदि आप भाग्यशाली हैं, तो आप अपना स्वयं का शेड्यूल बना सकते हैं।
मैंने देखा है कि मैं बहुत रचनात्मक हूं, इसलिए जितना हो सके मैं इसका उपयोग करने की कोशिश करता हूं।
टालना:
एक नियमित कार्यालय कार्य जिसमें लंबे समय तक बैठना पड़ता है।
कुछ भी उबाऊ (रात की निगरानी, गार्ड, सुरक्षा)।
खतरनाक मशीनरी चलाने या गाड़ी चलाने का कोई भी कार्य (पिज्जा डिलीवरी, फोर्कलिफ्ट ऑपरेटर, निर्माण)
कामकाजी शामें आपके लिए काम कर भी सकती हैं और नहीं भी। मैं वास्तव में बहुत शुरुआती पाली या शाम/शाम को बहुत अच्छा प्रदर्शन करता हूं क्योंकि मैं अजीब हूं, लेकिन हर कोई अलग है।
#2 नियमित दिन के काम के घंटों से बचें
यह विशिष्ट व्यक्ति और अन्य कारकों पर निर्भर करता है, लेकिन मुझे लगता है कि देखने/बचने लायक मुख्य चीजें ये हैं:
टालना:
1- ड्राइविंग नौकरियां (ट्रक ड्राइवर, बस ड्राइवर, डाकिया, भारी मशीनरी ऑपरेटर, पायलट, आदि)
2- खतरनाक नौकरियां/नौकरियां जहां लोगों का जीवन आपके हाथों में है (गगनचुंबी इमारत निर्माण श्रमिक, सर्जन, हवाई यातायात नियंत्रक, आदि। मूल रूप से, आप ऐसी किसी भी चीज़ से बचना चाहते हैं जो माइक्रोस्लीप या कैटाप्लेक्सी या अन्य लोगों के मामलों से खुद को चोट पहुंचा सकती है/मार सकती है)
देखो के लिए:
1- नियमित दिन के काम के घंटे (दाइयों या डॉक्टरों के विपरीत, रात की पाली में काम करना भी मुश्किल हो सकता है। हमारे दिमाग में स्वाभाविक रूप से सर्कैडियन लय को विनियमित करने की कमी होती है, इसलिए हमें इसके लिए बाहरी मदद प्रदान करनी होगी, जैसे कि लगातार सोना/जागना। समय आएँ और उपयोग करें) धूप हमारे लाभ के लिए)
2- अपेक्षाकृत सक्रिय (गतिहीन नौकरियां सतर्क और जागते रहने को कठिन बना सकती हैं। मैंने कुछ समय के लिए रिसेप्शनिस्ट के रूप में काम किया (पूर्व-निदान) और कभी-कभी धीमे घंटों के दौरान सो जाता था। मेरी वर्तमान नौकरी गतिहीन डेस्क जॉब है, लेकिन मैं करता हूं इसे काम में लाने की मेरी पूरी कोशिश है क्योंकि मेरे पैरों में भी कुछ समस्याएं हैं जो मुझे अपने पैरों से काम करने से रोकती हैं।)
मैं ग्राहक सेवा/"कॉल सेंटर" प्रकार की नौकरी में पूर्णकालिक काम करता हूं। मैंने एचआर के साथ एक "विशेष व्यवस्था" दायर की, जो मूल रूप से अतिरिक्त 15 मिनट का ब्रेक टाइम था जिसे मैं पूरे दिन में फैला सकता था। मैं जागते रहने में मदद के लिए खड़े होने और फर्श पर चलने के लिए इसका उपयोग करता हूं। फ़ोन पर रहने का मतलब है कि मैं लोगों से ऊँची आवाज़ में बात कर रहा हूँ, जिससे मुझे सतर्क रहने में भी मदद मिलती है। मेरे जीवन में कई बार ऐसा भी हुआ जब मैं पूरे समय काम करने में सक्षम नहीं था। मैंने कंपनी में अंशकालिक काम करना शुरू कर दिया क्योंकि उस समय मैं बस इतना ही कर सकता था। मैंने अपनी दवाओं और आहार को समायोजित करते समय पिछले साल कई महीनों की विकलांगता छुट्टी भी ली थी।
#3 शारीरिक गतिविधि
मैं शारीरिक गतिविधि में अच्छा प्रदर्शन करता हूं। सेना सैनिकों को सिखाती है कि यदि उन्हें जागते और सतर्क रहना चाहिए, तो यदि वे चलते रहेंगे तो इस बात की अधिक संभावना है कि उन्हें नींद नहीं आएगी।
मैं एक बैंक्वेट हॉल में काम करता हूं, जो शारीरिक रूप से कठिन है। आमतौर पर जब बाकी सभी लोग छुट्टी ले रहे होते हैं, तो मैं बस अपना काम करता रहता हूं। अगर मैं खाना बंद कर दूं, तो उनींदापन से छुटकारा पाना और काम पर वापस लौटना मुश्किल है।
#4 डेली जॉब
मेरे लिए...मैं एसएसडीआई एकत्र करता हूं और काम करता हूं। मैं काम कर सकता हूं और बिना जुर्माने के प्रति माह $1180 कमा सकता हूं। इसलिए मैंने डेली में सप्ताह में 27 घंटे काम किया। यह मेरे लिए काम करता है क्योंकि वातावरण हमेशा तेज़ गति वाला होता है और करने के लिए कभी भी "कुछ नहीं" होता है। मैं केवल शाम को काम करता हूं क्योंकि वह मेरे ईडीएस शेड्यूल के साथ सबसे अच्छा काम करता है। मेरे सोने का समय बहुत सख्त है इसलिए मेरी झपकी का समय एक समान रहता है। और मैं गाड़ी नहीं चलाता, इसलिए मेरे कार्यस्थल तक बस द्वारा पहुंचा जा सकता है।
विकलांग होने से पहले मैंने अन्य नौकरियाँ करने की कोशिश की। मुझे नहीं लगता कि मेरे लिए हर हफ्ते वास्तविक पूर्णकालिक नौकरी करना संभव है। एक ट्रॉफी शॉप में काम करके मुझे बहुत अच्छा काम मिला। बस मैं और मालिक. इसलिए अगर मुझे झपकी आ जाती तो वह मुझे जगा देता और दिन सामान्य हो जाता। मैंने एक रिसेप्शनिस्ट के रूप में काम करने की कोशिश की और कोई भी ऐसी चीज़ जिसमें बहुत देर तक बैठना या स्क्रीन पर घूरना शामिल था, मुझे नींद आ जाती थी। जब हमें कार्यस्थल पर प्रशिक्षण वीडियो बनाना होता है, तो मुझे कभी-कभी यह थोड़ा मुश्किल लगता है। सौभाग्य से, यह अधिकतर सामान्य ज्ञान है।
