आपको कैसे पता चलेगा कि आपकी आंत स्वस्थ है?

आंतों के असंतुलन के कारण

अपच

कब्ज, सूजन, गैस, पेट में ऐंठन, एसिड रिफ्लक्स या सीने में जलन होती है। हालाँकि, ये आंतों के असंतुलन के लक्षण हैं। एक स्वस्थ पाचन तंत्र से भोजन को संसाधित करना और अपशिष्ट को निकालना आसान हो जाएगा।

वजन में अप्रत्याशित परिवर्तन

अपने आहार या व्यायाम की आदतों को बदले बिना वजन कम होना या बढ़ना अस्वस्थ आंत का सीधा संकेत हो सकता है। असंतुलित आंत में पोषक तत्वों को अवशोषित करने, रक्त शर्करा को नियंत्रित करने, परिपूर्णता का संकेत देने और वसा जमा करने में कठिनाई हो सकती है। आंत माइक्रोबायोम में विविधता की कमी मोटापे का अग्रदूत हो सकती है, जिससे हृदय रोग और मधुमेह जैसी अधिक गंभीर स्वास्थ्य स्थितियां हो सकती हैं।

लगातार थकान

दिन शुरू होने से पहले ही लगातार थकान महसूस होना इस बात का संकेत हो सकता है कि आपके पेट में कुछ गड़बड़ है। आंत बैक्टीरिया में विविधता की कमी सीधे तौर पर कम ऊर्जा, पुरानी थकान, अनिद्रा और बेचैन नींद जैसी नींद संबंधी विकारों से जुड़ी है। सेरोटोनिन एक हार्मोन है जो नींद और मूड को प्रभावित करता है और आंत में उत्पन्न होता है। असामान्य रूप से काम करने वाली आंत सेरोटोनिन का उत्पादन या विनियमन करना मुश्किल बना सकती है, जो रात की अच्छी, आरामदायक नींद लेने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकती है।

परेशान करने वाली त्वचा की स्थितियाँ

आंत का स्वास्थ्य हर चीज़ को प्रभावित करता है, यहां तक ​​कि आपकी त्वचा को भी। एक्जिमा और मुँहासे जैसी स्थितियाँ खाद्य एलर्जी, खराब आहार और लाभकारी आंत बैक्टीरिया की कमी के कारण होने वाली आंतों की सूजन से जुड़ी होती हैं। जब आंत असंतुलित होती है, तो अच्छे से अधिक बुरे बैक्टीरिया के साथ, यह त्वचा को गंभीर नुकसान पहुंचा सकता है।

खाद्य असहिष्णुता

जब "खाद्य असहिष्णुता" शब्द का उल्लेख किया जाता है, तो कई लोग खाद्य एलर्जी के बारे में सोचते हैं। लेकिन सिर्फ इसलिए कि एक निश्चित प्रकार का भोजन (जैसे डेयरी या गेहूं) आपके पेट को खराब कर देता है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको वास्तव में एलर्जी है, या यहां तक ​​कि आपको एलर्जी है। असहिष्णुता. कुछ खाद्य पदार्थों से पेट खराब होने का कारण यह है कि आपका माइक्रोबायोम असंतुलित हो सकता है। आपके पेट में कुछ खाद्य पदार्थों को प्रभावी ढंग से तोड़ने के लिए आवश्यक पर्याप्त अच्छे बैक्टीरिया की कमी हो सकती है।

मनोदशा में बदलाव

यह देखा गया है कि आंत का शरीर की कार्यप्रणाली पर इतना गहरा प्रभाव पड़ता है कि इसे अक्सर "दूसरा मस्तिष्क" कहा जाता है। अनुसंधान ने बार-बार दिखाया है कि चिंता, अवसाद, मूड में बदलाव और भावनात्मक भलाई जैसे कारक आंत की स्थिति से संबंधित हैं। आंत में अच्छे बैक्टीरिया की मौजूदगी डोपामाइन और सेरोटोनिन जैसे महत्वपूर्ण मूड-बढ़ाने वाले रसायनों के उत्पादन और विनियमन का समर्थन करती है।

चीज़ें जो आप कर सकते हों

अपने खाने की आदतें बदलें

आहार का आंत के स्वास्थ्य और अच्छे और बुरे बैक्टीरिया के संतुलन पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों, उच्च चीनी और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों की मात्रा कम करने से आंत स्वस्थ हो सकती है। संतुलित आहार का लक्ष्य रखें जिसमें भरपूर मात्रा में पादप खाद्य पदार्थ, लीन प्रोटीन और फाइबर शामिल हों।

नींद बढ़ाएं

पर्याप्त नींद लेने से पेट के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। नींद की कमी से लाभकारी आंत बैक्टीरिया में कमी आ सकती है। बदले में, आपके पेट में अच्छे बैक्टीरिया की कमी से नींद की अधिक समस्याएँ हो सकती हैं। यह एक दुष्चक्र है.

अनावश्यक दवा से बचें

आपके पेट में अधिक रसायन और दवाएँ मिलाने से आपकी पहले से मौजूद समस्याएँ और बढ़ जाएँगी। हालाँकि कुछ दवाएँ निश्चित रूप से आवश्यक हैं और उनकी भूमिका होती है, जैसे कि जीवन रक्षक एंटीबायोटिक्स, उन्हें उस चीज़ तक सीमित रखें जिसकी आपको वास्तव में आवश्यकता है और जो आपका डॉक्टर सुझाता है। उदाहरण के लिए, एंटीबायोटिक्स आपके पेट में बुरे बैक्टीरिया से लड़ते हुए अच्छे बैक्टीरिया को पूरी तरह से ख़त्म कर सकते हैं। अन्य दवाएं, जैसे नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी दवाएं, एंटासिड, जन्म नियंत्रण गोलियाँ, स्टेरॉयड और हार्मोन प्रतिस्थापन भी आपके आंत में अच्छे बैक्टीरिया को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

प्रीबायोटिक्स और प्रोबायोटिक्स के साथ पूरक

पेट के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका अपने आहार में प्रीबायोटिक्स और प्रोबायोटिक्स को शामिल करना है। केला, लहसुन, प्याज और पत्तेदार हरी सब्जियां जैसे खाद्य पदार्थ खाकर प्रीबायोटिक्स को आसानी से अपने आहार में शामिल किया जा सकता है। प्रोबायोटिक्स दही और किण्वित खाद्य पदार्थों जैसे सॉकरौट, किमची, कोम्बुचा, अनपॉस्टुराइज्ड अचार और केफिर में पाए जाते हैं। दोनों को आहार अनुपूरक के रूप में जोड़ा जा सकता है, लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए अपने गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट से बात करें कि आप उच्च गुणवत्ता वाला पूरक ले रहे हैं जो आपके आंत बायोम को और अधिक नुकसान नहीं पहुंचाएगा।

अधिक पानी पीना

पेट के अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के सबसे आसान तरीकों में से एक है अधिक पानी पीना। अपने पानी का सेवन बढ़ाने से आपके पाचन तंत्र के माध्यम से सामग्री को आगे बढ़ने में मदद मिलती है और आंत बैक्टीरिया के स्वस्थ संतुलन को बढ़ावा मिलता है। पानी के स्थान पर कैफीनयुक्त या अल्कोहल युक्त पेय पदार्थों का सेवन करने से बचें, जो आंतों में और अधिक जलन पैदा कर सकते हैं।

तनाव से बचें

यह कहना आसान है लेकिन करना आसान है, लेकिन तनाव कम करने से आपके पेट को संतुलित करने में मदद मिल सकती है। टहलना, मालिश करना, योग करना या कुछ हंसी-मजाक जैसे छोटे बदलाव तनाव हार्मोन को कम कर सकते हैं और आपके पेट को अधिक सेरोटोनिन और डोपामाइन का उत्पादन करने की अनुमति दे सकते हैं।

आंत स्वास्थ्य के लक्षण

आप कितनी बार मल त्याग करते हैं

आपको कितनी बार मल त्याग करना "चाहिए" इसके बारे में कोई सख्त नियम नहीं हैं। इसके बजाय, "तीन और तीन" पैटर्न पर ध्यान दें: एक सप्ताह के लिए प्रति दिन तीन से तीन मल त्याग के बीच। उस सीमा के भीतर कुछ भी स्वस्थ माना जाता है।

आपको दिन के दौरान मल त्याग भी करना चाहिए। यदि आप खुद को आधी रात में शौच के लिए उठते हुए पाते हैं, तो यह संकेत हो सकता है कि कुछ ठीक नहीं है और आपको अपने डॉक्टर को दिखाना चाहिए।

भोजन को आंतों से गुजरने में कितना समय लगता है (आंतों का पारगमन समय)

आंत के स्वास्थ्य का एक और महत्वपूर्ण संकेतक यह है कि भोजन को पचने में और खाए गए भोजन को आंतों से गुजरने में कितना समय लगता है - इसे आंत्र पारगमन समय कहा जाता है।

एक स्वस्थ आंत्र पारगमन का समय न तो बहुत कम होता है और न ही बहुत लंबा। हमारे शोध से पता चलता है कि यात्रा का समय व्यक्ति दर व्यक्ति अलग-अलग होता है, सामान्य समय लगभग 28 घंटे का होता है।

उत्तम मल

आपके मल का रंग, आकार और स्थिरता आपको आपके पेट के स्वास्थ्य के बारे में महत्वपूर्ण संकेत दे सकती है।

एक स्वस्थ आंत मुख्य रूप से भूरे रंग का मल पैदा करती है, जो मध्यम से गहरे भूरे रंग के बीच होना चाहिए।

यदि आपका मल एक अलग रंग का है, जैसे कि हरा, काला, लाल या पीला (और आपने चुकंदर जैसे गहरे रंग का भोजन नहीं खाया है), तो आपकी आंत खराब व्यवहार कर रही है और आपको इसकी जांच करानी चाहिए।

आंतों के स्वास्थ्य के लक्षणों में मल शामिल है:

• चिकनी बनावट;
• नरम से सख्त सॉसेज आकार में बनाएं, एकल बड़े टुकड़ों या कई छोटे टुकड़ों में वितरित;
• सिंक शौचालय में है.

अस्वस्थ आंत के लक्षणों में मल शामिल है:

• कठोर, गांठदार, या छोटे ठोस टुकड़ों जैसा दिखना, जिसका मतलब यह हो सकता है कि आपको कब्ज़ है;
• बहुत नरम या तरल, जैसे कि जब आपको दस्त हो;
• तैरते हुए, इसका मतलब यह हो सकता है कि आपके मल में अपचित वसा है।

दर्द रहित शौच

आराम से शौच करने में सक्षम होना स्वस्थ आंत का संकेत है। आपको बिना दर्द या ऐसा महसूस किए मल त्याग करने में सक्षम होना चाहिए कि मलत्याग करने के लिए आपको जोर लगाना पड़ रहा है।

यदि आप पाते हैं कि आपको मल त्याग के दौरान कुछ दर्द या असुविधा हो रही है, या बहुत अधिक तनाव हो रहा है, तो यह कब्ज, भोजन असहिष्णुता, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, या अन्य चिकित्सा समस्याओं का संकेत हो सकता है जिनकी जांच की आवश्यकता है।

बहुत अधिक सूजन और गैस से बचें

गैस हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन को चबाने वाले खरबों आंत बैक्टीरिया का एक प्राकृतिक उपोत्पाद है। स्वस्थ आंतों की गतिविधि हमें दिन में 10-20 बार पादने की अनुमति देती है।

याद रखें - पादना अच्छी बात है। अपनी सांस को रोकने की कोशिश न करें क्योंकि पाद को रोकने के नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं।

फंसी हुई गैस भी आपको फूला हुआ महसूस करा सकती है। हालाँकि अधिक भोजन करने के बाद थोड़ा फूला हुआ और गैस जैसा महसूस होना सामान्य बात है, कुछ लोगों को इसका अनुभव दूसरों की तुलना में अधिक होता है, खासकर कुछ खाद्य पदार्थ खाने के बाद। सूजन और गैस से राहत के लिए हमारे सुझाव देखें।

यदि आपको लगातार सूजन या दर्द रहता है जिसे आहार या वातावरण में परिवर्तन (जैसे बढ़ते तनाव) से समझाया नहीं जा सकता है, तो आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।