चिंता
कारण जो भी हो, यह मनोवैज्ञानिक दर्द गंभीर हो सकता है और आपके जीवन के कई अलग-अलग क्षेत्रों को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकता है।
हालाँकि इसे अक्सर शारीरिक दर्द से कम गंभीर कहकर खारिज कर दिया जाता है, लेकिन भावनात्मक दर्द को गंभीरता से लेना महत्वपूर्ण है। भावनात्मक दर्द से जुड़ी कई सामान्य भावनाएँ हैं जो आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती हैं।
इसके रूप में भी जाना जाता है : मानसिक पीड़ा, मानसिक पीड़ा, मानसिक पीड़ा, भावनात्मक पीड़ा, मनोवैज्ञानिक पीड़ा, अल्गोसाइकलिया, आत्मा पीड़ा, या मानसिक पीड़ा
भावनात्मक संकट के लक्षण
भावनात्मक दर्द के लक्षणों में ये भावनाएँ शामिल हो सकती हैं:
- गहरी उदासी, दुःख या अवसाद
- उदास
- तेज़ दर्द
- अकेलापन और अलगाव
- नकारात्मक भावना
- घबड़ाहट
- गुस्सा
- शर्म करो
- बेकार
भावनात्मक पीड़ा के कारण
ऐसी कई अलग-अलग भावनाएँ हैं जो मनोवैज्ञानिक संकट का कारण बन सकती हैं। हर कोई समय-समय पर इन भावनाओं का अनुभव कर सकता है, लेकिन जब भावनाएं तीव्र और लगातार होती हैं, तो वे किसी व्यक्ति की कार्य करने और सामान्य दैनिक गतिविधियों को करने की क्षमता में हस्तक्षेप कर सकती हैं।
उदास
उदासी हानि और निराशा से जुड़ी एक स्वाभाविक भावना है। हालाँकि, यदि यह समय के साथ कम नहीं होता है, तो यह अवसाद नामक उपचार योग्य स्थिति का संकेत दे सकता है, जो आपके पूरे शरीर को प्रभावित कर सकता है।
अव्यक्त क्रोध
गुस्सा एक बुनियादी मानवीय भावना है. यह एड्रेनालाईन जारी करता है, मांसपेशियों की टोन बढ़ाता है और सांस लेने की गति बढ़ाता है। यह "लड़ाई/उड़ान/फ्रीज" प्रतिक्रिया का "लड़ाई" भाग है। कभी-कभी इसे सक्रिय किया जा सकता है; हालाँकि, अगर ठीक से प्रबंधित नहीं किया गया, तो यह प्रतिक्रिया दीर्घकालिक शारीरिक परिणाम दे सकती है।
चिंता
क्रोध, चिंता और भय की तरह एड्रेनालाईन रिलीज होता है। इसके परिणामस्वरूप अक्सर घबराहट, आसानी से चौंक जाने की प्रवृत्ति, आराम करने में असमर्थता ("उड़ान" प्रतिक्रिया), या स्थिर या अटके होने की भावना ("फ्रीज" प्रतिक्रिया) होती है।
मादक द्रव्यों के सेवन से भी चिंता हो सकती है, ऐसे में शराब और नशीली दवाओं से परहेज करने से अक्सर लक्षणों में सुधार होता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको सही निदान और उपचार मिले, किसी भी शराब या नशीली दवाओं के उपयोग के बारे में अपने डॉक्टर को बताएं।
शर्म और अपराध बोध
शर्म और अपराधबोध के कारण अक्सर "घबराहट" या पेट में भारीपन महसूस होता है। जैसा कि नशे की लत के शिकार लोगों में आम है, गोपनीयता की आवश्यकता के कारण शर्मिंदगी हो सकती है और यह और भी बढ़ सकती है।
यदि ध्यान न दिया जाए, तो लंबे समय तक शर्म और अपराध की भावनाएँ शारीरिक लक्षणों को जन्म दे सकती हैं।
प्रभाव
कुछ सामान्य प्रकार के शारीरिक दर्द जो भावनात्मक संकट से जुड़े हो सकते हैं उनमें शामिल हैं:
- दस्त
- चक्कर आना
- सिरदर्द
- मांसपेशियों में दर्द, विशेषकर गर्दन में
- जी मिचलाना
- हाथ और पैर में दर्द
- पेट दर्द या पेट ख़राब होना
भावनात्मक दर्द के साथ ये भी हो सकते हैं:
- आक्रामकता और हिंसा
- शराब या मादक द्रव्यों का सेवन
- आत्महत्या प्रयास
- खरीदारी, जुआ और सेक्स की लत सहित बाध्यकारी व्यवहार
- खाने में विकार
- जोखिम भरा व्यवहार
- आत्म विकृति
- आत्मघाती विचार
शारीरिक दर्द बनाम भावनात्मक दर्द
भावनात्मक दर्द और शारीरिक दर्द दोनों प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स और सिंगुलेट कॉर्टेक्स में परिवर्तन से जुड़े हैं।
कुछ प्रकार के दर्द पूरी तरह से शारीरिक होते हैं, और कुछ पूरी तरह से भावनात्मक होते हैं; लेकिन कई बार, दर्द कहीं बीच में होता है।
भावनात्मक दर्द का इलाज
भावनात्मक दर्द के उपचार में अक्सर लक्षणों के अंतर्निहित कारणों को संबोधित करना शामिल होता है, इसलिए उपचार अक्सर व्यक्तिगत निदान पर निर्भर करता है। चिंता और अवसाद जैसी मानसिक बीमारियों का इलाज मनोचिकित्सा, दवा या दोनों के संयोजन से किया जा सकता है।
मनोचिकित्सा
और अन्य विशिष्ट विधियाँ। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी)
दवाई
भावनात्मक संकट के कुछ लक्षणों के समाधान के लिए कभी-कभी दवाएं निर्धारित की जा सकती हैं। ऐसी दवाओं में शामिल हो सकते हैं:
- एंटीडिप्रेसेंट, जिनमें चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई) जैसे प्रोज़ैक (फ्लुओक्सेटीन) और ज़ोलॉफ्ट (सर्ट्रालाइन) शामिल हैं।
- चिंता-विरोधी दवाएं, जिनमें बेंजोडायजेपाइन जैसे वैलियम (डायजेपाम) और ज़ैनैक्स (अल्प्राजोलम) शामिल हैं।
पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा
कभी-कभी, भावनात्मक दर्द के लक्षणों से राहत पाने में मदद के लिए एक्यूपंक्चर, ताई ची, योग, बायोफीडबैक, सम्मोहन और ध्यान जैसी वैकल्पिक चिकित्सा का भी उपयोग किया जा सकता है।
सँभालना
भावनात्मक दर्द अक्सर शारीरिक दर्द जितना ही तीव्र होता है, कभी-कभी शरीर में दर्द के लक्षण भी पैदा करता है। इसका अल्पकालिक और दीर्घकालिक मानसिक स्वास्थ्य पर भी प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है, इसलिए उचित सहायता और उपचार प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।
चूँकि भावनात्मक दर्द इतना दर्दनाक होता है, लोग अक्सर नशीली दवाओं और शराब सहित अस्वास्थ्यकर मुकाबला करने के तरीकों की ओर रुख करते हैं। समस्या यह है कि हालांकि ये तरीके अल्पकालिक राहत प्रदान कर सकते हैं, लेकिन लंबे समय में ये अधिक नुकसान पहुंचा सकते हैं।
भावनात्मक दर्द के लक्षणों को प्रबंधित करने के कुछ स्वस्थ तरीकों में शामिल हो सकते हैं:
- किसी से बात करें : भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए सामाजिक समर्थन महत्वपूर्ण है, और किसी भरोसेमंद व्यक्ति से बात करना, चाहे वह अच्छा दोस्त हो या परामर्शदाता, मदद कर सकता है।
- व्यायाम : शारीरिक गतिविधि मूड को बेहतर बनाने में प्रभावी साबित हुई है, इसलिए यह भावनात्मक दर्द से निपटने में मदद करने का एक शानदार तरीका है। अपना मूड बेहतर बनाएं आक्रामकता दिखाने के बजाय इधर-उधर दौड़कर अपना गुस्सा निकालना बेहतर है। सोशल मीडिया पोस्ट पर लगातार स्क्रॉल करने से बेहतर है दोपहर की सैर करना
- माइंडफुलनेस का अभ्यास करें : माइंडफुलनेस वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने का एक मानसिक अभ्यास है, जो तब मददगार हो सकता है जब आप चिंता, उदासी, शोक और अन्य कठिन भावनाओं से निपटने की कोशिश कर रहे हों। और क्रोध. इस प्रक्रिया में न केवल अपनी भावनाओं के प्रति अधिक जागरूक होना शामिल है, बल्कि उन भावनाओं को नियंत्रित करने या खत्म करने की आवश्यकता को स्वीकार करना और छोड़ना भी शामिल है।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यदि भावनात्मक संकट के लक्षण गंभीर संकट पैदा कर रहे हैं या आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें।
