क्या चंद्रमा की कलाएं आपकी नींद को प्रभावित करती हैं?

चंद्र चरण क्या हैं?

चंद्रमा का रहस्य उसके रात्रिकालीन परिवर्तन से उत्पन्न होता है। कुछ रातों में तैरता हुआ गोला मोटा और चमकदार होता है, और कुछ हफ्तों के बाद यह एक फीके अर्धचंद्र में बदल जाता है। जबकि चंद्रमा हर रात भौतिक रूप से बदलता हुआ प्रतीत होता है, यह एक जटिल खगोलीय नृत्य के कारण उत्पन्न हुआ भ्रम मात्र है।
चंद्रमा अपना स्वयं का प्रकाश उत्सर्जित नहीं करता है, बल्कि सूर्य द्वारा प्रकाशित होता है। एक दूसरे के संबंध में सूर्य, चंद्रमा और पृथ्वी की स्थिति के आधार पर, पृथ्वी से परावर्तित सूर्य के प्रकाश की अलग-अलग मात्रा दिखाई देती है। पृथ्वी के प्रति हमारा बदलता दृष्टिकोण चंद्रमा के बदलते आकार का निर्माण करता है।
पूर्ण डिस्क (पूर्णिमा) के रूप में शुरू होकर, चंद्रमा प्रत्येक रात धीरे-धीरे सिकुड़ता हुआ प्रतीत होता है जब तक कि यह पूरी तरह से अदृश्य (अमावस्या) न हो जाए। उस समय, चंद्रमा धीरे-धीरे तब तक भरेगा जब तक कि डिस्क फिर से पूरी न हो जाए। इस प्रक्रिया को पूरा करने में चंद्रमा को 29.5 दिन लगते हैं।
चंद्रमा के चक्रीय परिवर्तनों को आठ चरणों में विभाजित किया गया है, जिनमें से प्रत्येक दृश्य परावर्तित सूर्य के प्रकाश द्वारा बनाई गई सटीक आकृति को इंगित करता है, और क्या वह आकृति बढ़ रही है (बढ़ रही है) या घट रही है (घट रही है)। आठ चरण हैं: अमावस्या, पहली तिमाही का चंद्रमा, पहली तिमाही का चंद्रमा, पहली तिमाही का चंद्रमा, पूर्णिमा, ढलता हुआ चंद्रमा, पहली तिमाही का चंद्रमा और अंतिम तिमाही का चंद्रमा। प्रत्येक चरण चंद्रमा, पृथ्वी और सूर्य की एक अलग स्थिति से जुड़ा है।
यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि चंद्रमा प्रत्येक रात आकाश के एक अलग हिस्से में दिखाई देता है क्योंकि यह महीने में एक बार पृथ्वी की परिक्रमा करता है। यह पुनर्स्थापन चंद्रोदय और चंद्रास्त के समय को प्रभावित करता है, जिससे प्रत्येक दिन चंद्रोदय में लगभग 50 मिनट की देरी होती है। पूर्णिमा तभी होती है जब यह पृथ्वी और सूर्य के विपरीत होता है, इसलिए यह शाम को उगता है और सुबह में अस्त हो जाता है। जब चंद्रमा अमावस्या के चरण में पहुंचता है, तो यह सूर्य के साथ संरेखित हो जाता है और दोनों एक साथ उदय और अस्त होते हैं।

क्या चंद्रमा का चरण नींद को प्रभावित करता है?

जैविक लय पर चंद्रमा का प्रभाव प्रकृति में अच्छी तरह से प्रलेखित है। पेड़ों के व्यास में परिवर्तन, केकड़े कैसे प्रजनन करते हैं, ग्रेट बैरियर रीफ पर अंडे देने की घटनाएं और उल्लू बंदरों की रात की गतिविधि सभी चंद्र चक्र से प्रभावित हो सकते हैं। मनुष्यों को प्रभावित करने वाले चंद्रमा के चरणों की संभावना पर शोध कम स्पष्ट है - अधिकांश अध्ययन छोटे पैमाने पर हैं और परिणाम कुछ हद तक असंगत हैं।
फिर भी, पुख्ता सबूत बताते हैं कि चंद्र चक्र नींद को प्रभावित कर सकता है, जिसमें पूर्णिमा चरण सबसे अधिक विघटनकारी होता है।
नींद के अध्ययन के विश्लेषण में कई संकेतकों का उपयोग करके पाया गया कि पूर्णिमा खराब नींद से जुड़ी है। इस चंद्रमा चरण के दौरान, प्रतिभागियों को सोने में 5 मिनट अधिक समय लगा, 20 मिनट कम नींद आई, आरईएम नींद तक पहुंचने में अधिक समय लगा, 30% कम गहरी नींद का अनुभव हुआ, और नींद की गुणवत्ता में कमी का अनुभव हुआ।
एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि पूर्णिमा के दौरान कुल नींद का समय 25 मिनट कम हो गया, जबकि उत्तेजना और कामोत्तेजना में वृद्धि हुई। हालाँकि, इस अध्ययन में प्रतिभागियों को अमावस्या के दौरान REM तक पहुँचने में अधिक समय लगा, जो पिछले शोध का खंडन करता है। तीसरे विश्लेषण में 319 लोगों के डेटा की जांच की गई, जिन पर एक रात की नींद का अध्ययन किया गया था। पूर्णिमा के दौरान देखा गया कि लोग सोने में कम कुशल थे, कम गहरी नींद लेते थे, और आरईएम नींद तक पहुंचने में देरी करते थे।
इस विषय पर सबसे व्यापक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने तीन स्वदेशी अर्जेंटीना समुदायों और एक प्रमुख शहर में रहने वाले 464 अमेरिकी कॉलेज छात्रों में नींद के पैटर्न का विश्लेषण किया। स्थान और कृत्रिम प्रकाश की मात्रा के बावजूद, सभी समूहों को सोने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है और पूर्णिमा से पहले सप्ताह में कुल मिलाकर सोने में कम समय व्यतीत होता है।

चंद्रमा नींद को प्रभावित क्यों करता है?

चांदनी

बहुत से लोग मानते हैं कि पूर्णिमा के दिन पृथ्वी पर वापस परावर्तित सूर्य के प्रकाश की मात्रा के कारण नींद में खलल पड़ता है। शरीर की आंतरिक 24 घंटे की घड़ी प्रकाश धारणा के जवाब में हार्मोन के स्तर में वृद्धि और गिरावट से तय होती है। इसलिए, रोशनी का स्तर नींद की शुरुआत और गुणवत्ता को प्रभावित करने वाले सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है।
हालाँकि, ऐसी चिंताएँ हैं कि चंद्रमा की चमक नींद में खलल का प्राथमिक तंत्र है। चांदनी की चमक सूर्य के प्रकाश की तीव्रता का केवल 7% है, जो अपेक्षाकृत कम तीव्रता है। लोग अक्सर रात में चंद्रमा से परावर्तित होने वाली रोशनी की तुलना में कहीं अधिक कृत्रिम रोशनी के संपर्क में आते हैं। इसके अतिरिक्त, पूर्णिमा के दौरान नींद में व्यवधान पर अध्ययन आमतौर पर बादल वाली रातों में या बंद, खिड़की रहित वातावरण में आयोजित किए गए हैं।

विद्युत चुंबकत्व

एक और तेजी से लोकप्रिय परिकल्पना चंद्रमा की पृथ्वी पर विद्युत चुम्बकीय उतार-चढ़ाव पैदा करने की क्षमता है। पृथ्वी के विद्युत चुम्बकीय क्षेत्र में सौर हवा द्वारा निर्मित एक लंबी पूंछ या "मैग्नेटोटेल" होती है। चूंकि चंद्रमा हर महीने पृथ्वी की परिक्रमा करता है, यह पूर्णिमा चरण के दौरान मैग्नेटोटेल से गुजरता है और नकारात्मक रूप से चार्ज हो जाता है। चंद्रमा का चुंबकीय आवेश एक जटिल प्रतिक्रिया प्रक्रिया के माध्यम से पृथ्वी के विद्युत चुम्बकीय क्षेत्र को प्रभावित कर सकता है।
अब शोध से पता चलता है कि मनुष्य निम्न-स्तरीय भू-चुंबकीय परिवर्तनों के प्रति संवेदनशील हो सकते हैं। अन्य भू-चुंबकीय घटनाएं जो चंद्र प्रभावों के बराबर भू-चुंबकीय उतार-चढ़ाव उत्पन्न करती हैं (जैसे कि भू-चुंबकीय तूफान और ऑरोरा बोरेलिस/ऑस्ट्रेलिया [नॉर्दर्न लाइट्स/ऑरोरा ऑस्ट्रेलिस]) कई प्रकार के स्वास्थ्य प्रभावों से जुड़ी हैं, जिनमें सिरदर्द, रक्तचाप और रक्त प्रवाह में परिवर्तन शामिल हैं। हृदय गति परिवर्तनशीलता, और यहां तक ​​कि दिल का दौरा भी। हालांकि इन परिवर्तनों का सटीक जैविक आधार अज्ञात है, शोध शरीर के हार्मोन स्तर, डीएनए टूटना और सूजन से जुड़े कई तंत्रों की ओर इशारा करता है।

गुरुत्वाकर्षण

यह विचार कि चंद्रमा का गुरुत्वाकर्षण मानव स्वास्थ्य को प्रभावित करता है, इस तथ्य पर आधारित है कि मानव शरीर ज्यादातर पानी है, और चंद्रमा के गुरुत्वाकर्षण का समुद्री ज्वार पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। सिद्धांत के आलोचकों का कहना है कि मनुष्यों पर चंद्रमा का गुरुत्वाकर्षण खिंचाव बहुत कम है। शोधकर्ताओं का अनुमान है कि मनुष्यों पर चंद्र ज्वार का प्रभाव एक परमाणु के आकार के दस लाखवें हिस्से से भी कम होता है।
पूर्णिमा और अमावस्या की अवधि के दौरान चंद्रमा का गुरुत्वाकर्षण खिंचाव भी लगभग बराबर होता है। इसलिए, एकल चंद्र चरण के दौरान होने वाली नींद में कोई भी बदलाव केवल गुरुत्वाकर्षण में परिवर्तन के कारण होने की संभावना नहीं है।

क्या चंद्रमा का चरण बच्चों की नींद को प्रभावित करेगा?

बच्चों की नींद के पैटर्न पर चंद्र चरण के प्रभाव का अच्छी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है, और उपलब्ध सीमित डेटा अस्पष्ट हैं। 1,312 देशों में लगभग 6,000 बच्चों पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि अमावस्या चरण की तुलना में पूर्णिमा चरण के दौरान नींद की अवधि केवल 1% कम थी। एक अन्य विश्लेषण 14 में वास्तव में पाया गया कि बच्चे पूर्णिमा के दौरान अधिक सोते हैं। दिलचस्प बात यह है कि शोधकर्ता अतिरिक्त नींद का कारण दिन की बढ़ती गतिविधि को मानते हैं, लेकिन चंद्रमा बच्चों की गतिविधि के स्तर को कैसे प्रभावित करता है यह स्पष्ट नहीं है।
एक जर्मन अध्ययन 15 में 1,400 किशोरों में चंद्र चक्र, नींद और शारीरिक गतिविधि के बीच संबंधों की खोज की गई। तीन साल के डेटा संग्रह के बाद, चंद्रमा के चरणों और नींद या गतिविधि के स्तर के बीच कोई स्पष्ट संबंध नहीं था।

चंद्रमा, नींद और मानसिक स्वास्थ्य

नींद पर चंद्रमा का संभावित प्रभाव मानसिक बीमारी वाले लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो सकता है, क्योंकि इनमें से कई स्थितियों का नींद के साथ दोतरफा संबंध होता है। वास्तव में, "पागलपन" शब्द चंद्रमा की रोमन देवी "लूना" से आया है।
हालिया शोध चंद्र चरणों और द्विध्रुवी विकार के लक्षणों के बीच संभावित संबंध पर प्रकाश डालता है। एक अध्ययन में, 37 साल के चंद्र चक्र में मरीजों के मूड चक्र को अक्सर 17 बार सिंक्रनाइज़ किया गया था। एक अनुवर्ती अध्ययन19 ने चंद्र चरणों और द्विध्रुवी मनोदशा चक्रों के बीच एक संबंध भी प्रदर्शित किया, हालांकि इसका सटीक आधार स्पष्ट नहीं है।
चिंता और अवसाद जैसे अन्य मानसिक स्वास्थ्य विकारों पर चंद्र चक्र का प्रभाव अटकलों का एक स्रोत रहा है। हालाँकि, चंद्र चरणों, चिंता और अवसाद के बीच संबंध का आकलन करने वाले कई अध्ययनों (20 अध्ययन 21) में इसका कोई सबूत नहीं मिला है।

क्या चंद्रमा का नींद पर लिंग आधारित प्रभाव पड़ता है?

महिला प्रजनन क्षमता पर चंद्रमा का प्रभाव प्राचीन काल से ही विवादास्पद रहा है। 22. कई लोगों का मानना ​​है कि चंद्रमा की कलाएं मासिक धर्म चक्र को नियंत्रित करती हैं और प्रजनन क्षमता को प्रभावित करती हैं। यदि यह सच है, तो कोई एक ऐसे तंत्र की कल्पना कर सकता है जिसके द्वारा चंद्रमा महिला हार्मोन पर कार्य करके नींद को प्रभावित करता है। यह स्थापित हो चुका है कि नींद की समस्या मासिक धर्म, गर्भावस्था और रजोनिवृत्ति के दौरान हार्मोनल परिवर्तनों के कारण हो सकती है।
चंद्रमा के चरणों, महिला प्रजनन पैटर्न और नींद के बीच संबंधों की जांच करने वाला आधुनिक शोध परस्पर विरोधी है। 15 वर्षों तक चले एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिभागियों के मासिक धर्म चक्रों को चंद्रमा के चरणों के साथ रुक-रुक कर 24 बार सिंक्रनाइज़ किया गया था, जिसमें मासिक धर्म पूर्णिमा या अमावस्या से पहले होता था।
पीरियड-ट्रैकिंग स्मार्टफोन ऐप का उपयोग करके महिलाओं के डेटा का विश्लेषण किया गया, जिसमें नींद आने, मासिक धर्म और चंद्रमा के चरणों के बीच सहसंबंधों की तलाश की गई। मासिक धर्म और चंद्रमा के चरणों के बीच कोई संबंध नहीं है। हालाँकि, जिन लोगों ने चंद्रमा के आधा भरा होने पर शुरुआत की, उन्होंने बेहतर नींद की सूचना दी। जिन महिलाओं का मासिक धर्म चक्र तब शुरू होता है जब चंद्रमा आधे से कम भरा होता है, उन्हें अक्सर कम नींद आती है।
पुरुषों और महिलाओं में नींद पर चंद्रमा चरण के प्रभाव की तुलना करने वाले कुछ अध्ययन हैं। हालाँकि, कुछ अध्ययनों में उल्लेखनीय निष्कर्ष हैं। चंद्रमा के चरणों और नींद के पैटर्न की तुलना करने वाले एक अन्य अध्ययन में, महिला प्रतिभागियों ने नींद की अवधि में कमी, चरण 4 की नींद में कमी और पूर्णिमा के आसपास आरईएम नींद में कमी का अनुभव किया। पुरुष प्रतिभागियों ने पूर्णिमा के दौरान आरईएम में वृद्धि का अनुभव किया। अन्य अध्ययनों में पूर्णिमा के दौरान पुरुषों और महिलाओं के लिए थोड़ी अलग नींद की माप देखी गई है, लेकिन परिणाम असंगत और अक्सर विरोधाभासी रहे हैं।

बेहतर नींद के लिए टिप्स

हालाँकि कुछ आकर्षक अध्ययन हैं जो सुझाव देते हैं कि चंद्रमा की कलाएँ नींद को प्रभावित कर सकती हैं, इस बिंदु पर, शोध केवल संकेतात्मक है। इस विषय के बारे में बहुत कुछ है जो हम नहीं समझते हैं। सौभाग्य से, कुछ साक्ष्य-आधारित रणनीतियाँ हैं जो आपको खगोलीय प्रभावों की परवाह किए बिना, आज रात एक अच्छी नींद पाने में मदद कर सकती हैं।

नींद की स्वच्छता अच्छी रात की नींद पाने के सबसे सुलभ और सहायक तरीकों में से एक है। इसमें आपके शयनकक्ष के वातावरण को समायोजित करना और आपको सफलतापूर्वक सो जाने में मदद करने के लिए कुछ व्यवहारों का अभ्यास करना शामिल है। यह सुनिश्चित करने जैसे कि आपके शयनकक्ष में अंधेरा हो, कैफीन को सीमित करना, नीली रोशनी से बचना और सोने का कार्यक्रम बनाए रखना जैसी सरल चीजें काफी मददगार साबित हो सकती हैं।