लंबे समय तक बैठना आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक क्यों है?

क्या आप बहुत ज्यादा बैठे हैं?

शोध से पता चलता है कि लंबे समय तक बैठे रहना कई स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ा हुआ है, जिसमें मोटापा और मेटाबोलिक सिंड्रोम शामिल हैं - स्थितियों का एक समूह जिसमें रक्तचाप में वृद्धि, उच्च रक्त शर्करा, कमर के आसपास अतिरिक्त वसा और असामान्य कोलेस्ट्रॉल शामिल हैं। लंबे समय तक बैठे रहने से हृदय रोग और कैंसर से मृत्यु का खतरा भी बढ़ जाता है।

एक अध्ययन में उन वयस्कों की तुलना की गई जो टेलीविजन या अन्य स्क्रीन मनोरंजन पर प्रतिदिन दो घंटे से कम समय बिताते थे और उन वयस्कों की तुलना की गई जो टेलीविजन या अन्य स्क्रीन मनोरंजन पर प्रतिदिन चार घंटे से अधिक समय बिताते थे। जिनके पास अधिक स्क्रीन टाइम है वे हैं:

• सभी कारणों से मृत्यु का जोखिम लगभग 50% बढ़ गया
• हृदय रोग से संबंधित घटनाओं, जैसे सीने में दर्द (एनजाइना) या दिल का दौरा पड़ने का जोखिम लगभग 125% बढ़ जाता है

बढ़ा हुआ जोखिम हृदय रोग के अन्य पारंपरिक जोखिम कारकों, जैसे धूम्रपान या उच्च रक्तचाप, से अलग है।

टीवी के सामने बैठना ही एकमात्र समस्या नहीं है। कोई भी लंबे समय तक बैठना - जैसे डेस्क के पीछे बैठना या काम पर पहिया के पीछे बैठना - हानिकारक हो सकता है। इसके अलावा, सप्ताह में कुछ घंटे जिम में बिताना या अन्यथा मध्यम या ज़ोरदार गतिविधि में शामिल होना जोखिम को कम नहीं करता है।

12 कारण जिनकी वजह से बहुत देर तक बैठना आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है

इससे आपका दिल दुखता है

वैज्ञानिकों ने पहली बार समस्या को दो समान समूहों की तुलना करते हुए एक अध्ययन में देखा: बस चालक जो दिन भर ज्यादातर बैठते हैं, और कंडक्टर या गार्ड जो नहीं बैठते हैं। हालाँकि उनका आहार और जीवनशैली समान थी, लेकिन जो लोग बैठे थे उनमें हृदय रोग विकसित होने की संभावना खड़े रहने वालों की तुलना में दोगुनी थी।

यह आपका जीवन छोटा कर देगा

यदि आप एक समय में लंबे समय तक बैठे रहते हैं, तो किसी भी कारण से आपकी समय से पहले मृत्यु होने की अधिक संभावना है। हर दिन व्यायाम करना या न करना कोई मदद नहीं करता। बेशक, जिम न जाने का यह कोई बहाना नहीं है। यदि आप ऐसा करते हैं, तो आपका समय कम हो सकता है।

मनोभ्रंश की संभावना अधिक है

यदि आप बहुत अधिक बैठते हैं, तो आपका मस्तिष्क मनोभ्रंश से पीड़ित किसी व्यक्ति के मस्तिष्क जैसा दिख सकता है। लंबे समय तक बैठे रहने से हृदय रोग, मधुमेह, स्ट्रोक, उच्च रक्तचाप और उच्च कोलेस्ट्रॉल का खतरा भी बढ़ जाता है, जो सभी योगदान देने वाले कारक हैं। व्यायाम की तुलना में पूरे दिन घूमना इन सभी स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।

आप अपने सभी अभ्यास पूर्ववत कर देंगे

लंबे समय तक बैठे रहने के प्रभावों को व्यायाम के माध्यम से दूर करना मुश्किल है। भले ही आप सप्ताह में 7 घंटे व्यायाम करें (अनुशंसित 2-3 घंटे से कहीं अधिक), आप एक समय में 7 घंटे बैठने के प्रभावों को उलट नहीं पाएंगे। बाकी दिन सिर्फ सोफे पर पड़े रहने के लिए जिम की सारी मेहनत को न छोड़ें। चलते रहो!

मधुमेह विकसित होने की संभावना बढ़ जाती है

हां, यदि आप पूरे दिन बैठे रहेंगे तो भी आपको इसके होने की अधिक संभावना है। ऐसा सिर्फ इतना नहीं है कि आप कम कैलोरी जलाते हैं। ऐसा लगता है कि सच्चा ध्यान ऐसा कर सकता है। यह स्पष्ट नहीं है कि क्यों, लेकिन डॉक्टरों का मानना ​​है कि लंबे समय तक बैठे रहने से शरीर के इंसुलिन के प्रति प्रतिक्रिया करने के तरीके में बदलाव आ सकता है, वह हार्मोन जो शरीर को ऊर्जा के लिए चीनी और कार्बोहाइड्रेट को जलाने में मदद करता है।

आपको डीप वेन थ्रोम्बोसिस (डीवीटी) हो सकता है

डीप वेन थ्रोम्बोसिस (डीवीटी) एक रक्त का थक्का है जो पैरों में बनता है, आमतौर पर जब आप बहुत देर तक बैठे रहते हैं। यदि रक्त का थक्का टूटकर फेफड़ों में जमा हो जाए तो यह गंभीर हो सकता है। आपको सूजन और दर्द दिख सकता है, लेकिन कुछ लोगों में कोई लक्षण नहीं होते हैं। इसलिए बेहतर है कि लंबे समय तक बैठना बंद कर दें।

आपका वजन बढ़ जाएगा

खूब टीवी देखते हैं? आप कितने घंटे लगातार इंटरनेट सर्फिंग कर रहे हैं? आपके अधिक वजन या मोटापे की संभावना अधिक है। यदि आप प्रतिदिन व्यायाम करते हैं तो यह बहुत अच्छा है, लेकिन यह बहुत अधिक स्क्रीन समय के कारण आपके द्वारा बढ़ाए गए वजन को कम नहीं करेगा।

आपकी चिंता बढ़ सकती है

ऐसा हो सकता है कि आप अक्सर अकेले ही स्क्रीन-आधारित गतिविधियों में संलग्न रहते हों। यदि इससे आपकी नींद में खलल पड़ता है, तो आप अधिक चिंतित हो सकते हैं। साथ ही, बहुत अधिक अकेले समय आपको दोस्तों और प्रियजनों से दूर कर सकता है, जो सामाजिक चिंता से जुड़ा है। वैज्ञानिक अभी भी सटीक कारण जानने की कोशिश कर रहे हैं।

यह तुम्हारी पीठ बर्बाद कर देगा

बैठने से आपकी पीठ की मांसपेशियों, गर्दन और रीढ़ पर बहुत अधिक तनाव पड़ता है। यदि आप झुके हुए हैं तो यह और भी बुरा है। ऐसी कुर्सी की तलाश करें जो एर्गोनोमिक हो - यानी इसकी ऊंचाई सही हो और आपकी पीठ को सही जगह पर सहारा दे। लेकिन याद रखें: चाहे आप कितना भी सहज महसूस करें, आपकी पीठ को लंबे समय तक बैठना पसंद नहीं है। अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखने के लिए हर आधे घंटे में एक या दो मिनट के लिए खड़े हो जाएं और घूमें।

यह वैरिकाज़ नसों का कारण बन सकता है

अगर आप ज्यादा देर तक बैठे रहेंगे तो आपके पैरों में खून जमा हो जाएगा। इससे आपकी नसों पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है। वे सूज सकते हैं, मुड़ सकते हैं या उभरे हुए हो सकते हैं - जिसे डॉक्टर वैरिकोज़ वेन्स कहते हैं। आप आस-पास मकड़ी की नसें, रक्त वाहिकाओं के टूटे हुए बंडल भी देख सकते हैं। वे आम तौर पर गंभीर नहीं होते हैं लेकिन दर्दनाक हो सकते हैं। यदि आपको आवश्यकता हो तो आपका डॉक्टर आपको उपचार विकल्पों के बारे में बता सकता है।

यदि आप इसे स्थानांतरित नहीं करते हैं, तो आप इसे खो सकते हैं

निष्क्रिय वृद्ध वयस्क ऑस्टियोपोरोसिस (कमजोर हड्डियाँ) के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं और धीरे-धीरे दैनिक जीवन के बुनियादी कार्यों, जैसे स्नान या बाथरूम जाने में असमर्थ हो सकते हैं। हालाँकि मध्यम व्यायाम इसे नहीं रोकेगा, आपको अपने सुनहरे वर्षों में गतिशीलता बनाए रखने के लिए मैराथन दौड़ने या कृषि में काम करने की ज़रूरत नहीं है। बस एक बार में घंटों तक सोफे पर न बैठे रहें।

आपके कैंसर का खतरा बढ़ जाता है

आपको कोलन, एंडोमेट्रियल या फेफड़ों का कैंसर होने की अधिक संभावना हो सकती है। आप जितना अधिक बैठेंगे, संभावना उतनी ही अधिक होगी। वृद्ध महिलाओं में स्तन कैंसर होने की संभावना अधिक होती है। यदि आप अत्यधिक सक्रिय हैं, तो यह बिल्कुल भी नहीं बदलता है। मायने यह रखता है कि आप कितना बैठते हैं।

कुल मिलाकर, समाधान यह प्रतीत होता है कि कम बैठें और अधिक चलें।

स्टैंड कैसे लें

हर दिन अधिक व्यायाम करें: हर आधे घंटे में खड़े होकर स्ट्रेचिंग करें। जब भी मौका मिले, बैठने के बजाय खड़े रहें, या काम करते समय अपने चलने के तरीके के बारे में सोचें। उदाहरण के लिए:

• फ़ोन पर बात करते समय या दोपहर का खाना खाते समय खड़े रहें।
• यदि आप लंबे समय तक डेस्क पर काम करते हैं, तो एक स्थायी डेस्क आज़माएं, या एक ऊंची मेज या काउंटर का उपयोग करें।
• किसी मीटिंग के लिए कॉन्फ्रेंस रूम में इकट्ठा होने के बजाय अपने सहकर्मियों के साथ टहलें।
• अपने काम की सतह को ट्रेडमिल के ऊपर रखें (अपने कंप्यूटर स्क्रीन और कीबोर्ड को स्टैंड या एक समर्पित ट्रेडमिल-अनुकूल स्टैंड-अप डेस्क पर रखें) ताकि आप पूरे दिन सक्रिय रह सकें।

व्यायाम के प्रभाव - यहाँ तक कि इत्मीनान से किए गए व्यायाम - भी गहरे हो सकते हैं। सबसे पहले, आप अधिक कैलोरी जलाएंगे। इससे वजन कम हो सकता है और ऊर्जा बढ़ सकती है। इससे भी बेहतर, खड़े होने और अन्य गतिविधियों के लिए आवश्यक मांसपेशियों की गतिविधि शरीर में वसा और शर्करा के टूटने से संबंधित महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को ट्रिगर करती प्रतीत होती है। जब आप बैठते हैं, तो ये प्रक्रियाएँ रुक जाती हैं और आपके स्वास्थ्य संबंधी जोखिम बढ़ जाते हैं।

जब आप खड़े होते हैं या सक्रिय रूप से चलते हैं, तो आप इन प्रक्रियाओं को पुनः आरंभ करते हैं।