बायोटिन एक बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन है जिसने हाल ही में एक पोषक तत्व के रूप में बहुत अधिक ध्यान आकर्षित किया है जो बालों को घना कर सकता है या नाखूनों के स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है। इसीलिए आप इसे "सौंदर्य" अनुपूरकों में देख सकते हैं। लेकिन यह विटामिन सिर्फ आपकी उपस्थिति के बारे में नहीं है, यह आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
बायोटिन फ़ंक्शन
बायोटिन एक आवश्यक पानी में घुलनशील विटामिन है जिसे बी7 के नाम से भी जाना जाता है।
बायोटिन शरीर के चयापचय में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। बायोटिन वसा, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के चयापचय में शामिल है, जिसका अर्थ है कि यह आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन को ऊर्जा में बदलने के लिए आवश्यक है। आपका शरीर अपने आप बायोटिन का उत्पादन नहीं करता है, इसलिए आपको अपने द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों से पोषक तत्व प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। कुछ मामलों में, आप बायोटिन युक्त पूरक लेना भी चुन सकते हैं।
एनआईएच के डायटेटिक्स कार्यालय के अनुसार, विटामिन बी7 प्राकृतिक रूप से विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, जैसे कि साबुत अंडे, डिब्बाबंद सामन, सूअर का मांस और हैमबर्गर। विटामिन बी7 की खुराक शाकाहारी स्रोतों जैसे सूरजमुखी के बीज, शकरकंद में भी थोड़ी मात्रा में पाई जाती है। , और बादाम। बायोटिन के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक बीफ लीवर है, केवल तीन औंस पके हुए बीफ लीवर में आपके दैनिक मूल्य का 100% से अधिक विटामिन होता है।
बायोटिन अनुपूरक प्रपत्र
बायोटिन (बी7) अनुपूरक कई रूपों में आते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- बायोटिन कैप्सूल
- बायोटिन सॉफ्ट कैप्सूल
- बायोटिन गमियां
- बायोटिन गोलियाँ
- बी कॉम्प्लेक्स सप्लीमेंट
- विभिन्न विटामिन
- पेशेवर बाल और नाखून सूत्र
बायोटिन के संभावित स्वास्थ्य लाभ
एक अध्ययन से पता चला है कि लगभग 38,000 वयस्कों में से 29% ने 1999 और 2012 के बीच बायोटिन लिया।
बायोटिन की खुराक बायोटिन की कमी का इलाज कर सकती है
आपको बायोटिन की खुराक लेने का एक मुख्य कारण बायोटिन की कमी को पूरा करना है। सौभाग्य से, बायोटिन की कमी दुर्लभ है, और आहार अनुपूरक कार्यालय के अनुसार, विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों का सामान्य आहार लेने वाले स्वस्थ व्यक्तियों में गंभीर बायोटिन की कमी कभी नहीं हुई है। यदि आप स्वस्थ, संपूर्ण आहार का पालन करते हैं, तो आपको हर दिन पर्याप्त बायोटिन मिलने की संभावना है।
लेकिन बायोटिनिडेज़ की कमी नामक एक विशिष्ट आनुवंशिक विकार बायोटिन की कमी का कारण बन सकता है।
इसके अलावा, लंबे समय तक शराब पीने से बायोटिन का अवशोषण प्रभावित हो सकता है, जिससे इसकी कमी हो सकती है।
इसके अतिरिक्त, रिचर्ड बताते हैं कि धूम्रपान करने वालों में कमी का खतरा होता है, पिछले शोध से पता चला है कि धूम्रपान शरीर में बायोटिन के टूटने को तेज करता है। इसी तरह, मधुमेह या कुअवशोषण की समस्या वाले लोगों और ट्यूब फीडिंग प्राप्त करने वाले लोगों में बायोटिन की कमी का खतरा हो सकता है। यदि आप अपने बायोटिन स्तर के बारे में चिंतित हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें।
बायोटिन की खुराक बालों, नाखूनों और त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार नहीं कर सकती है
Google "बायोटिन सप्लीमेंट्स" पर जाएं और आपको बहुत सारे विकल्प दिखाई देंगे, जिनमें से कई बाल, नाखून और त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। क्यों? बालों का झड़ना, चकत्ते, और भंगुर नाखून ये सभी बायोटिन की कमी के लक्षण हैं। यह अनुमान लगाया गया है कि अतिरिक्त बायोटिन अतिरिक्त सौंदर्य लाभ प्रदान कर सकता है। इसके अतिरिक्त, स्टोर अलमारियों पर कई बाल और नाखून पूरक उत्पादों में कोलेजन, जस्ता और विटामिन डी जैसे बायोटिन तत्व होते हैं।
इस मामले में प्रचार निराधार हो सकता है: यह दावा कि बायोटिन बालों और नाखूनों के स्वास्थ्य में सुधार करता है, काफी हद तक निराधार है। दुर्भाग्य से, इस बात का कोई सबूत नहीं है कि बायोटिन की खुराक आपके बालों, नाखूनों या त्वचा के स्वास्थ्य या उपस्थिति में सुधार कर सकती है जब तक कि आपके पास वास्तव में बायोटिन की कमी न हो, जो काफी दुर्लभ है। मौखिक बाल विकास पूरक की दिसंबर 2020 की समीक्षा स्पष्ट थी: मौखिक बाल विकास पूरक के रूप में बायोटिन के उपयोग का समर्थन करने के लिए कोई सबूत नहीं है। लेखक यह भी लिखते हैं कि इस बात का कोई सबूत नहीं है कि "बायोटिन का बाल कूप परिसंचरण या विकास पर सीधा प्रभाव पड़ता है।
जैसा कि कहा गया है, यदि आपमें बायोटिन की कमी है, तो पूरक आहार वास्तव में आपके बालों के लिए फायदेमंद हो सकता है। एक समीक्षा में पाया गया कि बायोटिन ने बायोटिन की कमी से संबंधित अंतर्निहित स्थितियों वाले लोगों में बालों और नाखूनों के विकास में सुधार करने में मदद की। स्वस्थ लोगों में कोई लाभ प्रदर्शित नहीं किया गया है।
जब नाखून के स्वास्थ्य की बात आती है, तो अगस्त 2022 में इंटरनेशनल जर्नल ऑफ डर्मेटोलॉजी में प्रकाशित एक अन्य समीक्षा में पाया गया कि बायोटिन भंगुर नाखूनों का इलाज कर सकता है, लेकिन यह सामान्य नाखून वृद्धि के लिए प्रभावी नहीं है। जमीनी स्तर? अमेरिकन एकेडमी ऑफ डर्मेटोलॉजी के जर्नल में अप्रैल 2021 के एक लेख के अनुसार, त्वचा विशेषज्ञों के पास बायोटिन की खुराक की सिफारिश करने के लिए पर्याप्त सबूत नहीं हैं।
गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान बायोटिन अनुपूरण मदद कर सकता है
यदि आप गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं, तो आपको पूरक आहार से लाभ हो सकता है, रिचर्ड कहते हैं। वयस्क महिलाओं और पुरुषों के लिए बायोटिन का अनुशंसित सेवन 30 माइक्रोग्राम (एमसीजी) है। गर्भावस्था के दौरान यह भी अनुशंसित मात्रा है, लेकिन इस दौरान आपको आवश्यक मात्रा प्राप्त करना अधिक कठिन हो सकता है, यही कारण है कि आप एक प्रसवपूर्व दवा लेना चाह सकती हैं जिसमें बायोटिन होता है (जैसा कि ज्यादातर लोग करते हैं; अपना टैग पढ़ें) . यह भी ध्यान रखें कि यदि आप स्तनपान करा रही हैं, तो आपकी बायोटिन की आवश्यकता 35 एमसीजी तक बढ़ जाती है। आप इस दौरान अपनी प्रसवपूर्व खुराक लेना जारी रख सकती हैं।
बायोटिन की खुराक के संभावित जोखिम और दुष्प्रभाव
ज्यादातर मामलों में, बायोटिन की खुराक लेना सुरक्षित है। यदि इसे अधिक मात्रा में (दैनिक अनुशंसित स्तर से ऊपर) लिया जाए तो यह हानिकारक नहीं हो सकता है क्योंकि यह पानी में घुलनशील है, लेकिन इसका कोई लाभ भी नहीं हो सकता है, खासकर यदि इसकी आवश्यकता नहीं है। इसलिए यदि आप नियमित रूप से बायोटिन लेते हैं और ऊपर बताए गए लाभों में से एक की उम्मीद करते हैं, लेकिन शोध की कमी है, तो आप अपनी ऊर्जा और पैसा बर्बाद कर रहे हैं।
साथ ही, बायोटिन सप्लीमेंट के निम्नलिखित नुकसानों को भी ध्यान में रखें।
जोखिम
बायोटिन कुछ प्रयोगशाला परीक्षणों में हस्तक्षेप कर सकता है। अनुसंधान से पता चलता है कि प्रभावित होने वाले सबसे आम परीक्षण हैं:
- ट्रोपोनिन (नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन के अनुसार, हृदय की मांसपेशियों में पाया जाने वाला एक प्रोटीन और दिल के दौरे का निदान करने के लिए उपयोग किया जाता है)
- थायराइड-उत्तेजक हार्मोन (टीएसएच), थायराइड रोग का निदान करने के लिए उपयोग किया जाता है
- एंटीथायरॉइड एंटीबॉडीज़ का उपयोग कुछ थायरॉइड विकारों के निदान के लिए भी किया जाता है
रिचर्ड बताते हैं कि बायोटिन विटामिन डी, एस्ट्राडियोल और फोलेट स्तर के परीक्षण परिणामों को प्रभावित कर सकता है। बायोटिन की खुराक गलत तरीके से उच्च या निम्न परिणाम दे सकती है, जो आपके अंतिम निदान या आपकी मेडिकल टीम द्वारा आपके लिए निर्धारित उपचार सिफारिशों को प्रभावित कर सकती है। यदि आप बायोटिन की खुराक ले रहे हैं, तो किसी भी प्रकार का रक्त परीक्षण कराने से पहले अपने प्रदाता को बताएं।
बायोटिन सप्लीमेंट कैसे चुनें और स्टोर करें
यदि आप बायोटिन सप्लीमेंट खरीदने में रुचि रखते हैं, तो पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से अनुमोदन प्राप्त करना सुनिश्चित करें। इससे पहले कि आप किसी विशिष्ट कारण के लिए पूरक खरीदें, जैसे कि पतले बाल या भंगुर नाखून, आपके लक्षणों के संभावित अंतर्निहित कारणों को खारिज करना महत्वपूर्ण है। ऐसी कई सामान्य चिकित्सीय स्थितियाँ हैं जो आपके बालों, नाखूनों और त्वचा के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती हैं, जिनमें हाइपोथायरायडिज्म और आयरन की कमी से होने वाला एनीमिया भी शामिल है।
यदि आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपको बायोटिन अनुपूरक लेने की सलाह देता है, तो इसे बुद्धिमानीपूर्वक और सुरक्षित रूप से खरीदने का तरीका यहां बताया गया है।
चुनना
आप बायोटिन को एक स्टैंडअलोन पूरक के रूप में या मल्टीविटामिन और बी-विटामिन फॉर्मूला में एक घटक के रूप में ले सकते हैं। बी-कॉम्प्लेक्स फ़ार्मुलों का लाभ यह है कि उनमें अन्य बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन होते हैं, जैसे कि विटामिन बी 12, जो आहार में कम हो सकते हैं। केवल बायोटिन अनुपूरक लेने की तुलना में बहुपोषक उत्पाद लेना अधिक सार्थक है।
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन सा ब्रांड चुनते हैं, दोबारा जांच लें कि उत्पाद का तीसरे पक्ष द्वारा परीक्षण किया गया है। यह सुनिश्चित करता है कि लेबल पर सूचीबद्ध सक्रिय और निष्क्रिय तत्व बोतल में मौजूद हैं और पूरक संदूषकों से मुक्त है।
भंडारण
बायोटिन सप्लीमेंट को ठंडी, अंधेरी और सूखी जगह पर स्टोर करें। बाथरूम, रेफ्रिजरेटर और कारें वे सभी स्थान हैं जहां नमी जमा हो सकती है और आपके पूरक को ख़राब कर सकती है।
बायोटिन अनुपूरक खुराक
बायोटिन की खुराक, या तो स्टैंड-अलोन फ़ॉर्मूले में या बाल और नाखून बहु-पोषक फॉर्मूला में, 5,000 एमसीजी तक बायोटिन होता है, जो दैनिक मूल्य (डीवी) के 16,667% के बराबर है। दूसरी ओर, बी-कॉम्प्लेक्स सप्लीमेंट में बहुत कम मात्रा हो सकती है, प्रति टैबलेट 30 एमसीजी या दैनिक मूल्य का 100%। खुराक ब्रांड और पूरक के प्रकार के आधार पर भिन्न होती है, इसलिए आप कितना ले रहे हैं यह जानने के लिए अपने पूरक पर लेबल पढ़ें। यदि आप लंबे समय तक या अधिक मात्रा में बायोटिन का उपयोग करने की योजना बना रहे हैं, तो लाभ बनाम जोखिम पर चर्चा करने के लिए अपने डॉक्टर या त्वचा विशेषज्ञ से बात करना सबसे अच्छा है।
