स्पिरुलिना के संभावित जोखिम
हालाँकि स्पिरुलिना के कई फायदे हैं, लेकिन स्पिरुलिना का सेवन कुछ जोखिमों के साथ आता है। समुद्री वातावरण में शैवाल के विकास चक्र के दौरान, इसमें भारी धातुएं, हानिकारक बैक्टीरिया या माइक्रोसिस्टिन जमा हो सकते हैं, जो लीवर के लिए हानिकारक हो सकते हैं। स्पिरुलिना में थक्का-रोधी (या रक्त-पतला करने वाला) प्रभाव भी होता है, जिसका अर्थ है कि जिन लोगों को थक्के जमने की समस्या है या जो रक्त-पतला करने वाली दवाएं ले रहे हैं, उन्हें सावधानी के साथ इसका उपयोग करना चाहिए।
इसके अतिरिक्त, स्पिरुलिना में फेनिलएलनिन, एक एमिनो एसिड होता है जो आनुवंशिक विकार फेनिलकेटोनुरिया (पीकेयू) वाले लोगों के लिए हानिकारक हो सकता है। वॉल्श ने कहा, ऑटोइम्यून बीमारियों से पीड़ित लोगों में भी शैवाल के प्रति प्रतिकूल प्रतिक्रिया हो सकती है।
हर बार जब आप कोई पूरक खरीदते हैं, तो यह जांचना महत्वपूर्ण है कि क्या यह उपभोग के लिए सुरक्षित है यह सुनिश्चित करने के लिए इसका तीसरे पक्ष द्वारा परीक्षण किया गया है। उत्पाद लेबल पर अनुशंसित खुराक का पालन करने की अनुशंसा की जाती है। अनुपूरकों को सिफारिश के अनुसार लिया जाना चाहिए न कि मनमर्जी से।
दावा किए गए संभावित स्वास्थ्य लाभ जो आपके लिए उपलब्ध हो सकते हैं
दिल दिमाग
डायबिटीज, मेटाबोलिक सिंड्रोम, और मोटापा: लक्ष्य और उपचार जर्नल में 2018 के एक अध्ययन के अनुसार, स्पिरुलिना की खुराक कुल कोलेस्ट्रॉल, कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल) कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स के स्तर को काफी कम कर सकती है। अध्ययन में, प्रतिभागियों ने 2 से 48 सप्ताह तक प्रति दिन 1 से 19 ग्राम स्पिरुलिना का सेवन किया, और शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि स्पिरुलिना का "इन हृदय मार्करों पर लाभकारी प्रभाव पड़ा।"
एक अन्य अध्ययन से पता चलता है कि स्पिरुलिना जैसे नीले-हरे शैवाल रक्त लिपिड में सुधार, सूजन और ऑक्सीडेटिव तनाव को रोकने और हृदय रोग को रोकने के लिए एक प्रभावी प्राकृतिक विकल्प हो सकते हैं। विशेषज्ञ स्पिरुलिना के हृदय संबंधी लाभों का श्रेय इसके एंटीऑक्सीडेंट और सूजन-रोधी गुणों को देते हैं।
आंत का स्वास्थ्य
हालांकि सीमित, पेट के स्वास्थ्य पर स्पिरुलिना के प्रभावों पर शोध आशाजनक है। वृद्ध चूहों में 2017 के एक अध्ययन से पता चला है कि यह उम्र बढ़ने के दौरान आंतों के कार्य को सुरक्षित रखने में मदद करता है और स्वस्थ गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल माइक्रोबियल समुदायों की रक्षा करने में भी मदद कर सकता है।
स्पिरुलिना में प्रीबायोटिक गुण होते हैं और आपके पेट में अच्छे बैक्टीरिया इस पर फ़ीड करते हैं। हालाँकि, जबकि शोध आशाजनक परिणाम दिखाता है, गन्स ने कहा कि और अधिक शोध की आवश्यकता है।
कोलेस्ट्रॉल प्रबंधन
स्पिरुलिना स्वस्थ एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ावा देते हुए हानिकारक एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करके हृदय रोग से लड़ता है।
वास्तव में, जर्नल ऑफ फूड एंड एग्रीकल्चरल साइंसेज के एक अध्ययन में पाया गया कि उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले वयस्कों ने तीन महीने तक स्पिरुलिना लेने के बाद ट्राइग्लिसराइड्स, एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और कुल कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार का अनुभव किया। 12 सप्ताह तक प्रति दिन 1 ग्राम स्पिरुलिना की खुराक लेने से, प्रतिभागियों ने ट्राइग्लिसराइड्स को 16% और एलडीएल को 10% कम कर दिया।
अन्य अध्ययनों से पता चला है कि स्पिरुलिना की खुराक एचडीएल (अच्छा कोलेस्ट्रॉल) को बढ़ाते हुए कुल कोलेस्ट्रॉल, एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स के प्लाज्मा सांद्रता को काफी कम कर सकती है।
वजन कम करना
स्पिरुलिना शरीर में वसा प्रतिशत और कमर की परिधि को कम करने में काफी मदद कर सकता है। 2016 के एक अध्ययन में, जब अधिक वजन वाले लोगों ने तीन महीने तक नियमित रूप से स्पिरुलिना का सेवन किया, तो उनके बॉडी मास इंडेक्स में सुधार हुआ।
निम्न रक्तचाप
उच्च रक्तचाप अमेरिका के लगभग आधे वयस्कों को प्रभावित करता है और हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा बढ़ाता है। स्पिरुलिना रक्तचाप के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है - वास्तव में, हाल के शोध इसे उच्च रक्तचाप के इलाज के लिए "आशाजनक गैर-दवा दृष्टिकोण" के रूप में इंगित करते हैं।
बाहुबल
जब खेल और फिटनेस की बात आती है, तो स्पिरुलिना मांसपेशियों की ताकत, सहनशक्ति और प्रदर्शन को बढ़ाने में मदद कर सकता है। एक अध्ययन में, जिन पुरुषों ने चार सप्ताह तक प्रतिदिन 6 ग्राम स्पिरुलिना की खुराक ली, वे स्पिरुलिना नहीं लेने वाले लोगों की तुलना में थकान महसूस किए बिना लंबे समय तक व्यायाम करने में सक्षम थे। .
एनीमिया का समर्थन करें
एनीमिया-या स्वस्थ लाल रक्त कोशिकाओं की कमी-अत्यधिक थकान का कारण बन सकती है। कुछ मामलों में स्पिरुलिना एनीमिया से लड़ने में मदद करता है। उदाहरण के लिए, एनीमिया से पीड़ित वृद्ध वयस्कों के एक अध्ययन में, स्पिरुलिना की खुराक से लाल रक्त कोशिकाओं में हीमोग्लोबिन की मात्रा में वृद्धि पाई गई, जिससे विशेष रूप से वृद्ध महिलाओं को लाभ हुआ।
संभावित कैंसर रोधी गुण
कुछ स्वास्थ्य विशेषज्ञों ने स्पिरुलिना का कैंसर-विरोधी गुणों के लिए भी परीक्षण किया है। स्पिरुलिना में सक्रिय यौगिक फाइकोसाइनिन है, जिसमें मजबूत एंटीऑक्सीडेंट और सूजन-रोधी गुण होते हैं, जो इसे कैंसर और अन्य बीमारियों को रोकने के लिए एक स्वस्थ भोजन बनाता है।
मधुमेह नियंत्रण
स्पिरुलिना को मधुमेह की रोकथाम और प्रबंधन में भी फायदेमंद दिखाया गया है। 2018 के एक समीक्षा अध्ययन में पाया गया कि स्पिरुलिना के पूरक से लोगों के उपवास रक्त शर्करा के स्तर में काफी कमी आई। प्रति चम्मच इसमें लगभग 4 ग्राम प्रोटीन होता है, जो रक्त शर्करा नियंत्रण और मधुमेह नियंत्रण के लिए फायदेमंद है। इसे रोजमर्रा के पसंदीदा पेय जैसे कॉफी पेय और अकाई कटोरे में छिड़कने की सलाह दी जाती है।
हालाँकि ये शुरुआती निष्कर्ष आशाजनक हैं, गन्स ने चेतावनी दी है कि इन्हें परिप्रेक्ष्य में देखा जाना चाहिए। कभी भी यह न कहें कि स्पिरुलिना जोड़ना शुरू करें और कोई भी दवा लेना बंद कर दें। लेकिन अगर आपमें कुछ इंसुलिन प्रतिरोध विकसित हो रहा है, तो शायद यह आपके टूलबॉक्स में मौजूद कई उपकरणों में से एक हो सकता है।
एलर्जी कम करें
स्पिरुलिना की खुराक लेने से एलर्जी प्रतिक्रियाओं को भी रोका जा सकता है क्योंकि यह हिस्टामाइन की रिहाई को अवरुद्ध करने में मदद कर सकता है, जो एलर्जी के लक्षण पैदा कर सकता है। एक अध्ययन में पाया गया कि एलर्जिक राइनाइटिस से पीड़ित लोग, जिन्होंने प्रतिदिन 2 ग्राम स्पिरुलिना का सेवन किया, उनमें नाक बहना, छींक आना, नाक बंद होना और खुजली जैसे लक्षणों में महत्वपूर्ण सुधार हुआ।
चयापचय समर्थन
स्पिरुलिना किसी व्यक्ति के चयापचय को बढ़ावा दे सकता है और उन्हें अधिक ऊर्जावान महसूस करा सकता है। इसका मतलब यह भी है कि वे हर दिन अधिक कैलोरी जलाएंगे, जिससे वजन घटाने में मदद मिलेगी।
मानसिक स्वास्थ्य
स्पिरुलिना मानसिक स्वास्थ्य में भी मदद कर सकता है और मूड संबंधी विकारों के इलाज में भी भूमिका निभा सकता है। इस सुपरफूड में ट्रिप्टोफैन पाया गया है - एक एमिनो एसिड जो मस्तिष्क में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है - और कुछ मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों, जैसे अवसाद, द्विध्रुवी विकार, और खाने के विकार और चिंता विकार आदि को रोकने और प्रबंधित करने में सहायक पूरक हो सकता है। . सिज़ोफ्रेनिया आदि।
