हालाँकि, कम आहार सेवन के लक्षण दुर्लभ हैं क्योंकि आपकी किडनी आपके द्वारा उत्सर्जित मैग्नीशियम की मात्रा को सीमित कर देती है।
मैग्नीशियम के लिए अनुशंसित आहार भत्ता (आरडीए) आपकी उम्र और लिंग पर निर्भर करता है, लेकिन अधिकांश वयस्कों के लिए, स्वस्थ सीमा लगभग 300-420 मिलीग्राम/दिन है।
आहार और पूरक के माध्यम से, मैग्नीशियम मदद कर सकता है:
- निम्न रक्तचाप
- स्ट्रोक, हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह के खतरे को कम करता है
- हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार
- माइग्रेन को रोकें
मैग्नीशियम की कमी वाले लोगों द्वारा मैग्नीशियम के स्तर को बढ़ाने में मदद के लिए उपयोग किया जाने वाला एक पूरक मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट है। यह आम तौर पर अच्छी तरह से सहन किया जाता है और आपके शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित हो जाता है।
मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट क्या है?
बाज़ार में कई प्रकार के मैग्नीशियम अनुपूरक उपलब्ध हैं। मैग्नीशियम ऑक्साइड सबसे सस्ता है, लेकिन आपका पाचन तंत्र इसे अच्छी तरह से अवशोषित नहीं करता है। इसका उपयोग आमतौर पर सीने में जलन या कब्ज से राहत पाने के लिए किया जाता है।
मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट का निर्माण अमीनो एसिड ग्लाइसिन के साथ मौलिक मैग्नीशियम के संयोजन से होता है। मैग्नीशियम का यह रूप अत्यधिक जैवउपलब्ध है, जिसका अर्थ है कि यह छोटी आंत के माध्यम से आसानी से अवशोषित हो जाता है।
मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट के लाभ
मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट के कई प्रकार के लाभ हैं, जिनमें निम्न में मदद करना भी शामिल है:
- चिंता दूर करें
- हड्डी के स्वास्थ्य को बढ़ावा देना
- मधुमेह वाले लोगों में रक्त शर्करा को नियंत्रित करता है और टाइप 2 मधुमेह के खतरे को कम कर सकता है
- नियमित हृदय गति बनाए रखें
- प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) के लक्षणों को कम करें
- एथलेटिक प्रदर्शन बढ़ाएँ
- दर्द कम करें
2021 की शोध समीक्षा के अनुसार, मैग्नीशियम की खुराक फाइब्रोमायल्गिया के इलाज में मदद कर सकती है। 2016 के एक शोध विश्लेषण में कहा गया है कि वे स्ट्रोक, हृदय विफलता और मधुमेह के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं।
मैग्नीशियम की कमी
शोध से पता चलता है कि लगभग 50% अमेरिकी मैग्नीशियम की कमी से पीड़ित हैं।
ध्यान दें कि यदि आप गर्भवती हैं, स्तनपान करा रही हैं या स्तनपान करा रही हैं तो आपका आरडीए अधिक हो सकता है।
मैग्नीशियम की कमी के लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:
- भूख में कमी
- जी मिचलाना
- थकान
- उल्टी
- झुनझुनी, मांसपेशियों में ऐंठन और मांसपेशियों में संकुचन
- असामान्य हृदय ताल
- मिरगी जब्ती
मैग्नीशियम की कमी के सामान्य कारणों में शामिल हैं:
- पीने
- जीर्ण दस्त
- मधुमेह के कारण अत्यधिक और खराब तरीके से पेशाब आना
- सीलिएक रोग और सूजन आंत्र रोग के कारण होने वाला कुअवशोषण
- कुपोषण
- कुछ दवाएँ
मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट सप्लीमेंट का उपयोग कैसे करें
कुछ मामलों में, स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर कम मैग्नीशियम अवशोषण वाले लोगों के लिए पूरक की सिफारिश कर सकते हैं।
मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट की खुराक व्यापक रूप से गोली या पाउडर के रूप में बेची जाती है। अन्य पूरकों की तरह, पेट की खराबी को कम करने में मदद के लिए इसे भोजन के साथ लेना सबसे अच्छा है।
यदि आप दवाएँ ले रहे हैं, तो अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर या फार्मासिस्ट से बात करें। वे आपको आपकी दवाओं और मैग्नीशियम की खुराक के बीच संभावित अंतःक्रिया के बारे में सलाह दे सकते हैं।
मैग्नीशियम की अधिकता
स्वस्थ लोगों में बहुत अधिक मैग्नीशियम असामान्य है क्योंकि आपकी किडनी आमतौर पर अतिरिक्त मैग्नीशियम को खत्म कर देती है।
यदि आप पूरक लेते समय अपने मैग्नीशियम सेवन की निगरानी करना चाहते हैं, तो आप अपने द्वारा खाए जाने वाले विभिन्न खाद्य पदार्थों में मैग्नीशियम की मात्रा को ट्रैक कर सकते हैं।
मैग्नीशियम की अधिक मात्रा के कुछ मुख्य लक्षणों में शामिल हैं:
- निम्न रक्तचाप या लो ब्लड प्रेशर
- जी मिचलाना
- उल्टी
- चेहरे की निस्तब्धता
- अतालता
- मांसपेशियों में कमजोरी
- गंभीर हृदयाघात
मैग्नीशियम के प्राकृतिक स्रोत
मैग्नीशियम विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में पाया जाता है।
मैग्नीशियम का सबसे अच्छा स्रोत असंसाधित खाद्य पदार्थ हैं जैसे:
- गहरे हरे रंग की पत्तेदार सब्जियाँ जैसे स्विस चार्ड और पालक
- मेवे और बीज, जैसे कद्दू, चिया बीज, और तिल
- समुद्री शैवाल
- सेम और दाल
- साबुत, अपरिष्कृत अनाज
- फल, जैसे केला, सूखे अंजीर और ब्लैकबेरी
- मछली, विशेषकर हलिबूट
यदि संभव हो तो स्वस्थ, जैविक मिट्टी में उगाए गए भोजन का चयन करें। इन मिट्टी में पोषक तत्वों और खनिजों की उच्चतम सांद्रता होती है।
उपज अक्सर ऐसी मिट्टी में उगाई जाती है जिसमें महत्वपूर्ण पोषक तत्व नहीं होते। इसलिए, कुछ ताजा उपज में मैग्नीशियम सहित खनिजों की कमी हो सकती है।
मैग्नीशियम लेने के जोखिम
जबकि मैग्नीशियम की खुराक आम तौर पर स्वस्थ वयस्कों के लिए सुरक्षित होती है, पूरक लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। वे आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप दैनिक खुराक निर्धारित करने में मदद कर सकते हैं।
पूरक लेने पर विचार करते समय पालन करने योग्य कुछ सावधानियां यहां दी गई हैं:
पूरक चुनते समय, मौलिक मैग्नीशियम की सामग्री की जांच करना सुनिश्चित करें। आप यह जानकारी आमतौर पर लेबल पर पा सकते हैं।
सम्मानित स्रोतों से सप्लीमेंट खरीदें। एफडीए सुरक्षा या प्रभावकारिता के लिए पूरकों की समीक्षा नहीं करता है।
यदि आपको हृदय या गुर्दे की कोई समस्या है, तो कृपया किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।
यदि आप एंटीबायोटिक्स या अन्य दवाएं ले रहे हैं, तो अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से पूछें कि वे मैग्नीशियम के साथ कैसे प्रतिक्रिया करते हैं और क्या मैग्नीशियम या दवा का अवशोषण प्रभावित हो सकता है।
जमीनी स्तर
मैग्नीशियम एक महत्वपूर्ण खनिज है जो आपके शरीर को ठीक से काम करने में मदद करता है, विशेषकर आपके मांसपेशीय तंत्र, हड्डियों और तंत्रिका तंत्र को।
जब भी संभव हो आप विभिन्न प्रकार की पत्तेदार हरी सब्जियां, बीन्स, दाल, बीज और नट्स का सेवन करके अपने दैनिक आहार से अधिकांश अनुशंसित मात्रा में मैग्नीशियम प्राप्त कर सकते हैं।
यदि आपको अकेले अपने आहार से पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं मिलता है, तो मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट के पूरक के बारे में अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करें। यह आपके शरीर में अतिरिक्त मैग्नीशियम लाने का एक सौम्य लेकिन प्रभावी तरीका हो सकता है।
