मैग्नीशियम क्लोराइड क्या है?

मैग्नीशियम क्लोराइड एक मैग्नीशियम नमक है जो पूरक रूप में उपलब्ध है। यह पाचन तंत्र द्वारा आसानी से अवशोषित हो जाता है और इसका उपयोग रक्त में खनिज स्तर को बढ़ाने में मदद के लिए किया जाता है। मांसपेशियों और तंत्रिका कार्यों, रक्त शर्करा और रक्तचाप के स्तर को विनियमित करने और प्रोटीन, हड्डी और डीएनए बनाने के लिए मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है।

मैग्नीशियम कई खाद्य पदार्थों में प्राकृतिक रूप से पाया जाता है, जिनमें साबुत अनाज, पत्तेदार सब्जियाँ, मेवे और फलियाँ, गरिष्ठ खाद्य पदार्थ और डेयरी उत्पाद शामिल हैं। हालाँकि, कई लोगों को अपने आहार में इसकी पर्याप्त मात्रा नहीं मिल पाती है।

मैग्नीशियम क्लोराइड सिर्फ एक प्रकार का मैग्नीशियम पूरक है। अन्य प्रकारों में मैग्नीशियम एस्पार्टेट, मैग्नीशियम साइट्रेट, मैग्नीशियम ग्लूकोनेट, मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट, मैग्नीशियम लैक्टेट, मैग्नीशियम मैलेट, मैग्नीशियम ऑक्साइड और मैग्नीशियम सल्फेट शामिल हैं।

मैग्नीशियम क्लोराइड का उपयोग

मैग्नीशियम क्लोराइड का उपयोग मुख्य रूप से आहार में मैग्नीशियम का सेवन बढ़ाने के लिए किया जाता है। हालाँकि यह स्वयं बीमारी का इलाज नहीं करता है, यह कम मैग्नीशियम स्तर वाले लोगों में शरीर के कुछ कार्यों को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

इसके अलावा, टाइप 2 मधुमेह, उच्च रक्तचाप, ऑस्टियोपोरोसिस और माइग्रेन में मैग्नीशियम क्लोराइड की खुराक का उपयोग अच्छी तरह से स्थापित है।

मधुमेह प्रकार 2

शोधकर्ताओं ने टाइप 2 मधुमेह और मैग्नीशियम की कमी के बीच एक मजबूत संबंध देखा है। उनका अनुमान है कि टाइप 2 मधुमेह वाले 14% से 48% लोगों में मैग्नीशियम की कमी होती है।

मधुमेह और चयापचय में प्रकाशित 2015 के डबल-ब्लाइंड, प्लेसबो-नियंत्रित, यादृच्छिक परीक्षण में, शोधकर्ताओं ने मूल्यांकन किया कि क्या मैग्नीशियम अनुपूरण प्रीडायबिटीज और निम्न रक्त मैग्नीशियम स्तर (रक्त शर्करा) वाले 116 प्रतिभागियों में ग्लूकोज में सुधार कर सकता है।

प्रायोगिक समूह ने चार महीने तक हर दिन 382 मिलीग्राम मैग्नीशियम लिया, जबकि नियंत्रण समूह ने हर दिन एक प्लेसबो लिया। अध्ययन के अंत में, मैग्नीशियम समूह के 50.8% लोगों के रक्त शर्करा के स्तर में सुधार हुआ था, जबकि प्लेसीबो समूह के केवल 7% लोगों में सुधार हुआ था।

2017 में आयोजित और जर्नल न्यूट्रिएंट्स में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन में देखा गया कि मैग्नीशियम की खुराक कम मैग्नीशियम स्तर वाले लोगों में इंसुलिन प्रतिरोध को कैसे प्रभावित करती है। व्यवस्थित समीक्षा में शामिल 12 लेखों में से, शोधकर्ताओं ने निम्नलिखित पाया:

• आठ नैदानिक ​​परीक्षणों से पता चला है कि मैग्नीशियम अनुपूरण सीरम फास्टिंग ग्लूकोज सांद्रता को प्रभावित करता है।
• पांच परीक्षणों में उपवास इंसुलिन के स्तर पर प्रभाव पाया गया।
• सात अध्ययनों में इंसुलिन प्रतिरोध में कमी देखी गई।

फिर भी, अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन प्रत्येक मधुमेह रोगी के लिए नियमित मैग्नीशियम अनुपूरण की सिफारिश नहीं करता है, खासकर उन लोगों के लिए जिनमें मैग्नीशियम की कमी नहीं है।

उच्च रक्तचाप

मैग्नीशियम रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है। इसलिए, उच्च रक्तचाप वाले कुछ लोग अपने रक्तचाप को कम करने के लिए मैग्नीशियम की खुराक लेते हैं। हालाँकि कुछ अध्ययन इस सिद्धांत का समर्थन करते हैं, लेकिन प्रभाव आमतौर पर छोटे होते हैं।

2016 में 2,028 प्रतिभागियों को शामिल करते हुए 34 यादृच्छिक, डबल-ब्लाइंड, प्लेसीबो-नियंत्रित परीक्षणों के मेटा-विश्लेषण ने रक्तचाप पर मैग्नीशियम अनुपूरण के प्रभावों का मूल्यांकन किया। प्लेसीबो समूह की तुलना में, जिन रोगियों ने तीन महीने तक प्रतिदिन 368 मिलीग्राम मैग्नीशियम लिया, उनमें सिस्टोलिक (ऊपरी दबाव) रक्तचाप में 2 मिमीएचजी की कमी और डायस्टोलिक (निचला दबाव) रक्तचाप में 1.78 मिमीएचजी की कमी देखी गई।

इसके अतिरिक्त, 2012 में 22 परीक्षणों और 1,173 प्रतिभागियों के मेटा-विश्लेषण में रक्तचाप पर मैग्नीशियम की खुराक के प्रभावों को देखा गया। शोधकर्ताओं ने पाया कि 3 से 24 सप्ताह के लिए 410 मिलीग्राम मैग्नीशियम अनुपूरण की औसत खुराक से सिस्टोलिक रक्तचाप 3-4 mmHg और डायस्टोलिक रक्तचाप 2-3 mmHg कम हो गया।

इन निष्कर्षों के बावजूद, सबूत निर्णायक नहीं है और आगे के शोध की आवश्यकता है।

ऑस्टियोपोरोसिस

चूँकि मैग्नीशियम हड्डियों के निर्माण में शामिल होता है, इसलिए यह समझ में आता है कि लोग हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए मैग्नीशियम की ओर रुख करेंगे। इसके अतिरिक्त, इस बात के प्रमाण हैं कि मैग्नीशियम की कमी ऑस्टियोपोरोसिस (कम हड्डी घनत्व) के लिए एक जोखिम कारक हो सकती है।

हालाँकि, अध्ययनों से पता चला है कि मैग्नीशियम की कम और उच्च सांद्रता दोनों ही हड्डियों पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती हैं। इसलिए, शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि सही संतुलन बनाए रखना हड्डियों के स्वास्थ्य की कुंजी है।

इसलिए जबकि मैग्नीशियम हड्डियों के समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने या इलाज के लिए मैग्नीशियम अनुपूरण की सिफारिश करने से पहले अधिक शोध की आवश्यकता है।

माइग्रेन

नसें और रक्त वाहिकाएं सिरदर्द में भूमिका निभाती हैं। इसलिए, कुछ अध्ययनों ने माइग्रेन और मैग्नीशियम के बीच संबंधों पर ध्यान केंद्रित किया है।

2015 में यादृच्छिक, डबल-ब्लाइंड, प्लेसीबो-नियंत्रित, बहुकेंद्रीय परीक्षण में, शोधकर्ताओं ने माइग्रेन के उपचार के रूप में मैग्नीशियम, विटामिन बी 12 और क्यू 10 का मूल्यांकन किया। अध्ययन ने बेतरतीब ढंग से 130 प्रतिभागियों को एक नियंत्रण या प्लेसबो समूह में सौंपा, जिन्होंने प्रति माह तीन या अधिक माइग्रेन का अनुभव किया था। तीन महीनों के लिए, नियंत्रण समूह को दैनिक खुराक मिली जिसमें 400 मिलीग्राम विटामिन बी 12, 600 मिलीग्राम मैग्नीशियम और 150 मिलीग्राम कोएंजाइम Q10.10 शामिल थे।

तीन महीने के बाद, नियंत्रण समूह में माइग्रेन की आवृत्ति प्रति माह 6.2 से घटकर 4.4 दिन और प्लेसीबो समूह में 6.2 से 5.2 दिन हो गई। इसके अतिरिक्त, माइग्रेन की तीव्रता नियंत्रण समूह में 4.8 अंक और प्लेसीबो समूह में 2 अंक कम हो गई। हालाँकि, क्योंकि अध्ययन में अवयवों का संयोजन शामिल था, इसलिए यह कहना मुश्किल है कि मैग्नीशियम ने कितनी भूमिका निभाई।

हालाँकि, अमेरिकन एकेडमी ऑफ न्यूरोलॉजी और अमेरिकन हेडेक सोसाइटी के साक्ष्य-आधारित दिशानिर्देशों के एक अद्यतन में, शोधकर्ताओं ने 15 गैर-पारंपरिक सिरदर्द उपचारों का विश्लेषण किया। उन्होंने निष्कर्ष निकाला कि माइग्रेन को रोकने के लिए मैग्नीशियम एक प्रभावी उपचार हो सकता है।

अन्य

ऊपर सूचीबद्ध संभावित स्वास्थ्य लाभों के अलावा, कुछ लोग निम्नलिखित के लिए मैग्नीशियम का उपयोग करते हैं:

• नींद
• मनोदशा
• जीवर्नबल

मैग्नीशियम की कमी

अन्यथा स्वस्थ लोगों में मैग्नीशियम की कमी कम आम है। ऐसा इसलिए है क्योंकि गुर्दे यह सीमित करते हैं कि शरीर मूत्र के माध्यम से कितना उत्सर्जन कर सकता है। हालाँकि, कुछ स्थितियाँ मैग्नीशियम की कमी का कारण बन सकती हैं, जिनमें शामिल हैं:

• पीने
• शरीर का अधिकांश हिस्सा जल चुका था
• कुपोषण
• कुछ दवाएँ
• गंभीर दस्त या उल्टी
• कुअवशोषण विकार, जैसे क्रोहन रोग और सीलिएक रोग
• खराब नियंत्रित मधुमेह
• अग्नाशयशोथ (अग्न्याशय की सूजन)
• गुर्दा रोग
• बहुत ज़्यादा पसीना आना

मुझे कैसे पता चलेगा कि मुझमें मैग्नीशियम की कमी है?

मैग्नीशियम की कमी को ठीक से पहचानने और निदान करने के लिए स्वास्थ्य सेवा प्रदाता द्वारा विशिष्ट प्रयोगशाला परीक्षण की आवश्यकता हो सकती है। हालाँकि मैग्नीशियम की कमी का कोई स्पष्ट लक्षण नहीं हो सकता है, कुछ लोगों को अनुभव हो सकता है:

• भूख में कमी
• जी मिचलाना
• थका हुआ
• कमजोरी
• निराश
• आकर्षण (अनैच्छिक हिलना)
• अतालता (अनियमित दिल की धड़कन)

जब समय के साथ सेवन अनुशंसित स्तर से कम हो जाता है, तो कुछ लोगों में मैग्नीशियम की कमी हो सकती है, सामान्य स्तर से कम के लिए विशिष्ट जोखिम कारक होते हैं, या मैग्नीशियम को अवशोषित करने में असमर्थ होने के विशिष्ट कारण होते हैं।

लंबे समय तक मैग्नीशियम की कमी को विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं से जोड़ा गया है, जिनमें शामिल हैं:

• मधुमेह प्रकार 2
• उच्च रक्तचाप
• हाइपोमैग्नेसीमिया (रक्त में मैग्नीशियम के सामान्य स्तर से कम)
• ऑस्टियोपोरोसिस
• माइग्रेन

मैग्नीशियम क्लोराइड की खुराक मैग्नीशियम की कमी वाले लोगों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है।

मैग्नीशियम क्लोराइड के दुष्प्रभाव क्या हैं?

आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता यह सलाह दे सकता है कि आप किसी स्वास्थ्य स्थिति को रोकने या उसके इलाज में मदद के लिए मैग्नीशियम लें। हालाँकि, मैग्नीशियम जैसे पूरकों के सेवन से संभावित दुष्प्रभाव हो सकते हैं। ये दुष्प्रभाव सामान्य या गंभीर हो सकते हैं।

सामान्य दुष्प्रभाव

यदि निर्देशानुसार उपयोग किया जाए तो मैग्नीशियम क्लोराइड की खुराक सुरक्षित मानी जाती है। हालाँकि, विशिष्ट दुष्प्रभावों में शामिल हो सकते हैं:

• पेट में तकलीफ
• जी मिचलाना
• दस्त
• उल्टी

भोजन के साथ सप्लीमेंट लेने से कई दुष्प्रभावों से बचा जा सकता है।

गंभीर दुष्प्रभाव

गंभीर दुष्प्रभाव दुर्लभ हैं। यह आमतौर पर तब होता है जब आप बहुत अधिक सप्लीमेंट लेते हैं या उनसे एलर्जी होती है। वे सम्मिलित करते हैं:

• प्यासा
• हाइपोटेंशन (निम्न रक्तचाप)
• चक्कर आना
• बेहोश होना
• अस्पष्ट
• सांस लेने में दिक्क्त
• एलर्जी की प्रतिक्रिया
• मांसपेशियों में कमजोरी
• हृदय की समस्याएं

यदि आपको मैग्नीशियम की खुराक लेने के बाद इनमें से किसी भी लक्षण का अनुभव होता है, तो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता को कॉल करें या आपातकालीन देखभाल लें।

एहतियात

मैग्नीशियम कुछ दवाओं में हस्तक्षेप कर सकता है। यह अंतःक्रिया आपके शरीर की उन्हें संसाधित करने की क्षमता को प्रभावित कर सकती है या आपके रक्त में मैग्नीशियम के स्तर को बढ़ा सकती है और दुष्प्रभाव पैदा कर सकती है। संभावित इंटरैक्शन में शामिल हैं:

• बिसफ़ॉस्फ़ोनेट्स (हड्डियों को मजबूत करने वाली दवाएं) जैसे फ़ोसामैक्स (एलेंड्रोनेट)
• कैल्शियम चैनल ब्लॉकर्स, जैसे निफ़ेडिपिन और एम्लोपिडीन
• क्विनोलिन एंटीबायोटिक्स, जैसे सिप्रो (सिप्रोफ्लोक्सासिन) और लेवाक्विन (लेवोफ़्लॉक्सासिन)
• टेट्रासाइक्लिन एंटीबायोटिक्स, जैसे डॉक्सीसाइक्लिन और मिनोसिन (मिनोसाइक्लिन)
• थायराइड की दवाएं, जैसे सिंथ्रॉइड (लेवोथायरोक्सिन)
• मूत्रवर्धक (पानी की गोलियाँ)
• गैबापेंटिन (मैग्नीशियम लेने से दो घंटे पहले या बाद में लेना चाहिए)

अपनी खुराक को विभाजित करने से आपको दवा के पारस्परिक प्रभाव से बचने में मदद मिल सकती है।

यह समझने के लिए कि कौन से तत्व शामिल हैं और कितनी मात्रा में हैं, घटक सूची और पोषण तथ्य सूची को ध्यान से पढ़ना आवश्यक है। इसके अतिरिक्त, खाद्य पदार्थों, अन्य पूरकों और दवाओं के साथ किसी भी संभावित अंतःक्रिया पर चर्चा करने के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ पूरक लेबल की समीक्षा करें।

मैग्नीशियम किसे नहीं लेना चाहिए?

कुछ चिकित्सीय स्थितियों वाले लोगों को मैग्नीशियम नहीं लेना चाहिए क्योंकि यह खतरनाक हो सकता है। यदि आपके पास मैग्नीशियम लेने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें:

• न्यूरोमस्कुलर रोग, जैसे मायस्थेनिया ग्रेविस
• गुर्दे की कमी (गुर्दे की बीमारी)

गर्भवती महिलाओं में सीरम मैग्नीशियम सांद्रता का बारीकी से प्रबंधन किया जाएगा।

खुराक: मुझे कितना मैग्नीशियम लेना चाहिए?

मैग्नीशियम की खुराक लेते समय याद रखने योग्य उपयोगी युक्तियाँ:

• आप मैग्नीशियम की खुराक भोजन के साथ या अकेले ले सकते हैं।
• यदि आपका मल पतला है, तो कम खुराक लेने का प्रयास करें।
• विस्तारित-रिलीज़ गोलियों को पूरा निगल लिया जाना चाहिए - गोलियों को चबाएं, विभाजित न करें या कुचलें नहीं।

यदि मैं बहुत अधिक मैग्नीशियम ले लूं तो क्या होगा?

मैग्नीशियम विषाक्तता दुर्लभ है, लेकिन उच्च खुराक से दुष्प्रभाव हो सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• जी मिचलाना
• उल्टी
• चक्कर आना

यदि आप प्रतिदिन 350 मिलीग्राम से अधिक मैग्नीशियम की खुराक लेते हैं, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें।

मैग्नीशियम का भंडारण कैसे करें?

मैग्नीशियम को ठंडी, सूखी जगह पर रखें। मैग्नीशियम को सीधी धूप से दूर रखें। ऐसे किसी भी पूरक को फेंक दें जो समाप्त हो चुका है या क्षति के लक्षण दिखाता है।

समान पूरक

मैग्नीशियम क्लोराइड के अलावा, मैग्नीशियम की खुराक अन्य रूपों में भी उपलब्ध है, जिनमें शामिल हैं:

• मैग्नीशियम ऑक्साइड
• मैग्नीशियम सल्फेट
• मैग्नेशियम साइट्रेट
• मैग्नीशियम एस्पार्टेट
• दूध में मैग्नीशियम

मैग्नीशियम के स्रोत और सावधानियां

मैग्नीशियम का सबसे अच्छा स्रोत खाद्य पदार्थ हैं क्योंकि शरीर मैग्नीशियम को बेहतर तरीके से अवशोषित करता है। हालाँकि, जब आपके आहार में पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं होता है, तो आप पूरक के माध्यम से इसकी पूर्ति कर सकते हैं।

मैग्नीशियम के खाद्य स्रोत

• कद्दू के बीज (1 औंस): 168 मिलीग्राम
• बादाम (1 औंस): 80 मिलीग्राम
• पालक (1/2 कप): 78 मिलीग्राम
• सोया दूध (1 कप): 61 मिलीग्राम
• एडमैम (1/2 कप): 50 मिलीग्राम
• डार्क चॉकलेट (1 औंस): 50 मिलीग्राम
• मूंगफली का मक्खन (2 बड़े चम्मच): 49 मिलीग्राम
• एवोकैडो (1 कप): 44 मिलीग्राम
• बेक्ड आलू (1 मध्यम): 44 मिलीग्राम
• ब्राउन चावल (1/2 कप): 42 मिलीग्राम
• सादा दही (8 औंस): 42 मिलीग्राम
• केला (1 बड़ा): 32 मिलीग्राम
• सैल्मन (3 औंस): 26 मिलीग्राम
• कम वसा वाला दूध (1/2 कप): 24 मिलीग्राम
• साबुत गेहूं की ब्रेड (1 टुकड़ा): 23 मिलीग्राम
• चिकन ब्रेस्ट (3 औंस): 22 मिलीग्राम

मैग्नीशियम की खुराक

मैग्नीशियम क्लोराइड पानी में घुलनशील है और शरीर द्वारा अधिक आसानी से अवशोषित और उपयोग किया जाता है। इसके अतिरिक्त, मैग्नीशियम क्लोराइड आंतों में लगभग पूरी तरह से अवशोषित हो जाता है। यह अवशोषण आपके रक्तप्रवाह में प्रवेश करना आसान बनाता है।

सामान्यीकरण

मैग्नीशियम क्लोराइड एक खनिज पूरक है जिसका उपयोग मैग्नीशियम का सेवन बढ़ाने के लिए किया जाता है। कम मैग्नीशियम स्तर वाले लोग असहज लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं जिन्हें मैग्नीशियम की खुराक उलटने या सुधारने में मदद कर सकती है। यदि आप मैग्नीशियम की खुराक शुरू करने से पहले कोई अन्य दवा ले रहे हैं तो हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से जांच लें।