मेटाबॉलिक सिंड्रोम क्या है?
मेटाबोलिक सिंड्रोम वास्तव में कोई एक विशिष्ट बीमारी नहीं है। बल्कि, यह जोखिम कारकों का एक समूह या समूह है, जो संयुक्त होने पर गंभीर स्वास्थ्य जटिलताओं को जन्म दे सकता है। मेटाबोलिक सिंड्रोम के घटक या स्थितियाँ हैं:
- पेट का मोटापा (पुरुषों के लिए कमर का घेरा 40 इंच से अधिक और महिलाओं के लिए 35 इंच से अधिक)
- उच्च रक्तचाप (130/85 मिमी एचजी या अधिक या रक्तचाप कम करने वाली दवा लेना)
- ऊंचा उपवास रक्त ग्लूकोज स्तर (100 मिलीग्राम/डीएल या अधिक)
- उच्च ट्राइग्लिसराइड स्तर (150 मिलीग्राम/डीएल या अधिक या कोलेस्ट्रॉल दवाएँ लेना)
- कम अच्छा कोलेस्ट्रॉल/एचडीएल (पुरुषों के लिए 40 मिलीग्राम/डीएल से कम, महिलाओं के लिए 50 से कम)
मेटाबोलिक सिंड्रोम का निदान करने के लिए, कम से कम 3 जोखिम कारक मौजूद होने चाहिए। (हालांकि, यदि आप जानते हैं कि आपके पास एक जोखिम कारक है, तो अन्य जोखिम कारकों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।)
चीनी मेटाबॉलिक सिंड्रोम का कारण कैसे बनती है?
जब मेटाबोलिक सिंड्रोम की बात आती है, तो चीनी का सेवन अक्सर एक प्रमुख योगदान कारक होता है। जब आप अलग-अलग घटकों को तोड़ते हैं, तो यह देखना आसान होता है कि चीनी क्या भूमिका निभा सकती है:
- अतिरिक्त पेट की चर्बी: चीनी वसा के भंडारण को बढ़ाती है, जिससे मस्तिष्क को अतिरिक्त चीनी की लालसा होती है, जो वजन बढ़ाने और पेट के मोटापे को बढ़ावा देती है।
- उच्च रक्तचाप: अस्वास्थ्यकर आहार, जैसे कि उच्च चीनी वाला आहार, अक्सर उच्च रक्तचाप में एक प्रमुख योगदानकर्ता होता है, और चीनी सीधे रक्तचाप बढ़ा सकती है।
- उच्च रक्त शर्करा: परिष्कृत चीनी खाने से सीधे रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है। समय के साथ, उच्च चीनी के सेवन से इंसुलिन प्रतिरोध हो सकता है, जो लंबे समय में रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकता है।
- अस्वास्थ्यकर कोलेस्ट्रॉल स्तर: अत्यधिक चीनी के सेवन से चीनी वसा के रूप में जमा हो जाती है और कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि का कारण पाया गया है।
चीनी मेटाबॉलिक सिंड्रोम वाले लोगों को कैसे प्रभावित करती है?
अतिरिक्त चीनी भोजन या नाश्ते की ऊर्जा सामग्री को बढ़ाती है जबकि इसके पोषक तत्व घनत्व को कम करती है। जो लोग बहुत अधिक चीनी खाते हैं उन्हें काफी अधिक कैलोरी मिलती है लेकिन कम पोषक तत्व मिलते हैं जो अच्छे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं।
मेटाबोलिक सिंड्रोम इंसुलिन प्रतिरोध का कारण बन सकता है या उसे खराब कर सकता है, जिससे टाइप 2 मधुमेह का विकास हो सकता है। वास्तव में, मेटाबोलिक सिंड्रोम वाले लोगों में टाइप 2 मधुमेह विकसित होने की संभावना पांच गुना अधिक होती है। इससे हृदय रोग भी हो सकता है; उच्च रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल का स्तर धमनियों में प्लाक का निर्माण कर सकता है, जिससे दिल का दौरा या स्ट्रोक हो सकता है।
अन्य प्रभावशाली कारक और सामाजिक रुझान
चीनी खाने से पूरे शरीर में सूजन को भी बढ़ावा मिलता है, जो मेटाबोलिक सिंड्रोम के कई घटकों को बढ़ा सकता है।
बात यह है: कई स्वास्थ्य समस्याएं संबंधित हैं। मोटापा , चीनी का सेवन, मेटाबॉलिक सिंड्रोम, मधुमेह और हृदय रोग सभी आपस में इतने जुड़े हुए हैं कि एक के अंत और दूसरे की शुरुआत को अलग करना अक्सर असंभव होता है। वे सभी बढ़ रहे हैं, और वे सभी एक-दूसरे को मजबूत करते हैं, जिससे समग्र स्वास्थ्य और कल्याण बिगड़ रहा है। उन्हें अलग करने और उनके साथ अलग-अलग व्यवहार करने की कोशिश करने के बजाय, यह समझना बेहतर है कि वे कैसे ओवरलैप होते हैं और जीवनशैली में सुधार उन्हें कैसे कम कर सकता है।
रिवर्स मेटाबोलिक सिंड्रोम
सौभाग्य से, स्वस्थ जीवनशैली में बदलाव के साथ मेटाबॉलिक सिंड्रोम को नियंत्रित किया जा सकता है और यहां तक कि इसे उलटा भी किया जा सकता है :
- स्वस्थ आहार का लक्ष्य रखें जिसमें भरपूर सब्जियाँ, कम वसा वाला प्रोटीन, फाइबर युक्त साबुत अनाज और फल शामिल हों
- परिष्कृत चीनी काट लें
- पर्याप्त व्यायाम करें
- तनाव प्रबंधन को प्राथमिकता दें
- स्वस्थ वजन बनाए रखना या प्राप्त करना
- धूम्रपान, अधिक नमक, संतृप्त वसा, शराब आदि से बचें।
- आपके डॉक्टर के निर्देशानुसार, जीवनशैली में बदलाव के साथ दवाओं का उपयोग भी एक विकल्प है
मेटाबॉलिक सिंड्रोम से जुड़े गंभीर स्वास्थ्य प्रभावों के कारण, आपके आहार में चीनी की भूमिका को गंभीरता से लिया जाना चाहिए। अपने आप को चीनी के सेवन और बीमारी के नकारात्मक स्वास्थ्य चक्र से मुक्त करें और इसके बजाय अपने सबसे स्वस्थ, सबसे खुशहाल व्यक्ति के रूप में अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन जिएं।
