सेरोटोनिन क्या है?

सेरोटोनिन क्या है?

सेरोटोनिन, जिसे 5-हाइड्रॉक्सीट्रिप्टामाइन (5-HT) के रूप में भी जाना जाता है, एक मोनोमाइन न्यूरोट्रांसमीटर है। यह एक हार्मोन के रूप में भी कार्य करता है।

एक न्यूरोट्रांसमीटर के रूप में, सेरोटोनिन मस्तिष्क (केंद्रीय तंत्रिका तंत्र) और पूरे शरीर (परिधीय तंत्रिका तंत्र) में तंत्रिका कोशिकाओं के बीच संदेश पहुंचाता है। ये रासायनिक संदेश आपके शरीर को बताते हैं कि कैसे काम करना है।

सेरोटोनिन आपके शरीर में विभिन्न प्रकार की भूमिकाएँ निभाता है, जिसमें सीखने, स्मृति, भलाई को प्रभावित करना और शरीर के तापमान, नींद, यौन व्यवहार और भूख को नियंत्रित करना शामिल है। ऐसा माना जाता है कि पर्याप्त सेरोटोनिन की कमी से अवसाद, चिंता, उन्माद और अन्य स्वास्थ्य स्थितियाँ पैदा होती हैं।

आपके शरीर में पाया जाने वाला अधिकांश सेरोटोनिन आपकी आंत में पाया जाता है। लगभग 90% सेरोटोनिन जठरांत्र संबंधी मार्ग की कोशिकाओं में पाया जाता है। यह आपके रक्त परिसंचरण में जारी होता है और प्लेटलेट्स द्वारा अवशोषित होता है। आपके मस्तिष्क में इसका केवल 10% ही उत्पादन होता है।

सेरोटोनिन आवश्यक अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन से बनता है। एक आवश्यक अमीनो एसिड का मतलब है कि आपका शरीर इसे नहीं बना सकता है। इसे आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन से प्राप्त किया जाना चाहिए।

सेरोटोनिन मेरे शरीर में क्या करता है?

सेरोटोनिन आपके शरीर के कई कार्यों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है:

• मूड: मस्तिष्क में सेरोटोनिन आपके मूड को नियंत्रित करता है। इसे अक्सर शरीर के प्राकृतिक "फील गुड" रसायन के रूप में जाना जाता है। जब सेरोटोनिन सामान्य स्तर पर होता है, तो आप अधिक केंद्रित, भावनात्मक रूप से स्थिर, खुश और शांत महसूस करते हैं। कम सेरोटोनिन का स्तर अवसाद से जुड़ा हुआ है। चिंता, अवसाद और अन्य मूड विकारों के इलाज के लिए उपयोग की जाने वाली कई दवाएं अक्सर मस्तिष्क में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन की जाती हैं।
• पाचन: शरीर का अधिकांश सेरोटोनिन जठरांत्र संबंधी मार्ग में पाया जाता है, जहां यह आंत्र समारोह को नियंत्रित करने में मदद करता है और एक सुरक्षात्मक भूमिका निभाता है। आपकी आंत सेरोटोनिन के स्राव को बढ़ा सकती है, जो पाचन को गति देता है और आपके शरीर को परेशान करने वाले खाद्य पदार्थों या विषाक्त उत्पादों को साफ करता है। सेरोटोनिन खाने पर भूख भी कम कर सकता है।
• मतली: जब सेरोटोनिन पाचन की तुलना में आंतों में तेजी से जारी होता है तो मतली की भावना पैदा हो सकती है। रासायनिक संदेश आपके मस्तिष्क को प्राप्त होता है और आप इसे मतली के रूप में समझते हैं। मतली और उल्टी की भावनाओं को कम करने के लिए उपयोग की जाने वाली कई दवाएं मस्तिष्क में विशिष्ट सेरोटोनिन रिसेप्टर्स को लक्षित करती हैं।
• नींद: सेरोटोनिन, एक अन्य न्यूरोट्रांसमीटर, डोपामाइन के साथ, आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करता है। आपके मस्तिष्क को मेलाटोनिन का उत्पादन करने के लिए सेरोटोनिन की भी आवश्यकता होती है, एक हार्मोन जो नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करता है।
• घाव भरना: रक्त में प्लेटलेट्स सेरोटोनिन छोड़ते हैं, जो घावों को ठीक करने में मदद करता है। यह सबसे छोटी रक्त वाहिकाओं को भी संकीर्ण कर देता है, जो रक्त प्रवाह को धीमा कर देता है और रक्त के थक्कों के निर्माण में योगदान देता है। घाव भरने में यह एक महत्वपूर्ण प्रक्रिया है।
• हड्डियों का स्वास्थ्य: सेरोटोनिन का स्तर हड्डियों के घनत्व को प्रभावित कर सकता है। आंत में सेरोटोनिन का उच्च स्तर हड्डियों को कमजोर कर सकता है, जिससे फ्रैक्चर और ऑस्टियोपोरोसिस हो सकता है।
• यौन स्वास्थ्य: न्यूरोट्रांसमीटर डोपामाइन के साथ सेरोटोनिन भी यौन इच्छा पर प्रभाव डालता है।

निम्न सेरोटोनिन स्तर से कौन सी समस्याएं जुड़ी हैं?

कम सेरोटोनिन का स्तर कई स्वास्थ्य स्थितियों से जुड़ा हो सकता है, जिनमें शामिल हैं:

• अवसाद और अन्य भावनात्मक समस्याएं।
• चिंता।
• नींद की समस्या.
• कब्ज़ की शिकायत।
• आत्मघाती व्यवहार.
• अनियंत्रित जुनूनी विकार।
• अभिघातज के बाद का तनाव विकार।
• घबराहट की समस्या।
• एक प्रकार का मानसिक विकार।
• भय.

शरीर और बीमारी में सेरोटोनिन की भूमिका के बारे में वैज्ञानिकों को अभी भी बहुत कुछ सीखना बाकी है।

सेरोटोनिन का स्तर कम होने का क्या कारण हो सकता है?

कम सेरोटोनिन स्तर के अक्सर एक से अधिक कारण होते हैं। तकनीकी रूप से, सेरोटोनिन का स्तर कम है क्योंकि:

• आपका शरीर पर्याप्त सेरोटोनिन का उत्पादन नहीं कर सकता।
• आपका शरीर सेरोटोनिन का कुशलतापूर्वक उपयोग नहीं कर सकता। ऐसा तब होता है जब आपके पास पर्याप्त सेरोटोनिन रिसेप्टर्स नहीं हैं या रिसेप्टर्स ठीक से काम नहीं कर रहे हैं।

मैं सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने के लिए क्या कर सकता हूं?

सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने के तरीकों में शामिल हैं:

• अधिक ट्रिप्टोफैन युक्त खाद्य पदार्थ खाएं।
• अधिक धूप प्राप्त करें.
• कुछ अनुपूरक लें।
• अधिक व्यायाम करें और अपने तनाव के स्तर को कम करें।

खाद्य पदार्थ जो सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाते हैं

कई खाद्य पदार्थों में प्राकृतिक रूप से ट्रिप्टोफैन, अमीनो एसिड होता है जो सेरोटोनिन का उत्पादन करता है। आप ट्रिप्टोफैन युक्त खाद्य पदार्थ खाकर सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने का प्रयास कर सकते हैं, जैसे:

• सैमन।
• अंडा
• पनीर।
• टर्की
• टोफू
• अनानास।
• मेवे, जई और बीज

ट्रिप्टोफैन युक्त खाद्य पदार्थ खाने से जरूरी नहीं कि सेरोटोनिन का स्तर बढ़े। यह एक जटिल प्रक्रिया है. आपके शरीर को इंसुलिन जारी करने के लिए कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है, जो अमीनो एसिड को अवशोषित करने के लिए आवश्यक है। भले ही ट्रिप्टोफैन आपके रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है, इसे आपके मस्तिष्क द्वारा अवशोषित होने के लिए अन्य अमीनो एसिड के साथ प्रतिस्पर्धा करनी होगी। वैज्ञानिक अभी भी अध्ययन कर रहे हैं कि ट्रिप्टोफैन युक्त खाद्य पदार्थों के सेवन से सेरोटोनिन का स्तर कैसे बढ़ सकता है।

सूरज की रोशनी

पर्याप्त धूप न मिलने से कुछ लोगों में मूड डिसऑर्डर सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर हो सकता है। न केवल अपने सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने के लिए, बल्कि अपने विटामिन डी के स्तर को बढ़ाने के लिए हर दिन 10 से 15 मिनट की धूप लेने का प्रयास करें। यदि आप ऐसे क्षेत्र में रहते हैं जहां प्राकृतिक सूर्य के प्रकाश की पहुंच नहीं है, तो सूर्य के प्रकाश की अपनी दैनिक खुराक प्राप्त करने के लिए प्रकाश चिकित्सा का उपयोग करने पर विचार करें।

अनुपूरकों

कुछ आहार और हर्बल सप्लीमेंट भी सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाते हैं। इसमे शामिल है:

• आहार अनुपूरक: ट्रिप्टोफैन, प्रोबायोटिक्स।
• हर्बल सप्लीमेंट: जिनमें जिनसेंग, सेंट जॉन पौधा, सीरियन रू और जायफल शामिल हैं।

व्यायाम

नियमित व्यायाम सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने के लिए जाना जाता है। सप्ताह में पांच बार तीस मिनट का एरोबिक व्यायाम और सप्ताह में दो बार शक्ति प्रशिक्षण मूड विकारों और हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है।

कौन सी दवाएं सेरोटोनिन का स्तर बढ़ाती हैं?

सेरोटोनिन रिसेप्टर्स फार्मास्युटिकल उद्योग के लिए एक आम लक्ष्य हैं क्योंकि कई स्वास्थ्य स्थितियाँ सेरोटोनिन से प्रभावित होती हैं। सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने वाली कुछ सामान्य दवाओं में शामिल हैं:

अवसादरोधी दवाओं के कई अलग-अलग वर्ग सेरोटोनिन के पुनर्अवशोषण और पुनर्चक्रण को रोकते हैं, जिससे मस्तिष्क में अधिक सेरोटोनिन बना रहता है। इस तरह से काम करने वाली दवाओं में चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (जैसे पैरॉक्सिटाइन [पैक्सिल®]), सेरोटोनिन-नॉरपेनेफ्रिन रीपटेक इनहिबिटर (जैसे वेनालाफैक्सिन [एफ़ेक्सोर®]), और ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट्स (जैसे एमिट्रिप्टिलाइन [एलाविल®]) शामिल हैं। एक अन्य प्रकार की एंटीडिप्रेसेंट दवा एक मोनोमाइन ऑक्सीडेज अवरोधक (जैसे फेनिलज़ीन [नर्डिल®]) है, जो सेरोटोनिन को तोड़ने वाले एंजाइम को अवरुद्ध करती है।

विभिन्न स्थितियों के इलाज के लिए उपयोग की जाने वाली कई अन्य दवाएं भी सेरोटोनिन बढ़ाती हैं। इनमें से कुछ दवाओं में ट्रिप्टन सिरदर्द दवाएं, ओपिओइड दर्द निवारक, डेक्सट्रोमेथॉर्फ़न युक्त खांसी दबाने वाली दवाएं और मतली-रोधी दवाएं शामिल हैं।

उच्च सेरोटोनिन स्तर किन समस्याओं का कारण बन सकता है?

सेरोटोनिन सिंड्रोम एक ऐसी स्थिति है जो तब होती है जब सेरोटोनिन का स्तर बहुत अधिक बढ़ जाता है। यह आमतौर पर तब होता है जब आप सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने के लिए ज्ञात दवा की खुराक बढ़ाते हैं या सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने के लिए ज्ञात कोई अन्य दवा लेते हैं।

हल्के लक्षणों में कंपकंपी, अत्यधिक पसीना आना, भ्रम, बेचैनी, उच्च रक्तचाप, मांसपेशियों में मरोड़ और दस्त शामिल हैं। गंभीर लक्षणों में तेज बुखार, दौरे, बेहोशी और असामान्य दिल की धड़कन शामिल हैं।

यदि सेरोटोनिन सिंड्रोम गंभीर है और इसका जल्दी पता नहीं लगाया गया और तुरंत इलाज नहीं किया गया, तो यह घातक हो सकता है।

डोपामाइन और सेरोटोनिन के बीच क्या अंतर है?

डोपामाइन और सेरोटोनिन दोनों न्यूरोट्रांसमीटर हैं। इसका मतलब यह है कि वे मस्तिष्क में तंत्रिका कोशिकाओं और शरीर के अन्य क्षेत्रों के बीच रासायनिक संदेशों के वाहक हैं। दोनों को "खुशी के हार्मोन" भी माना जाता है क्योंकि ये दोनों सकारात्मक मूड और मूड में भूमिका निभाते हैं। सेरोटोनिन खुशी, ध्यान और शांति से जुड़ा है। डोपामाइन इनाम और प्रेरणा से जुड़ा है। डोपामाइन और सेरोटोनिन को अवसाद और मनोदशा संबंधी विकारों सहित कुछ मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों से भी जोड़ा गया है।

डोपामाइन और सेरोटोनिन के भी कुछ अलग कार्य हैं। डोपामाइन शरीर की गति और समन्वय को नियंत्रित करता है। सेरोटोनिन आंत्र समारोह और भूख सहित पाचन कार्यों को विनियमित करने में मदद करता है। डोपामाइन भूख का कारण बनता है, जबकि सेरोटोनिन इस भावना को दबा देता है। डोपामाइन मुख्य रूप से आपके मस्तिष्क में जमा होता है, जबकि सेरोटोनिन मुख्य रूप से आपकी आंत में जमा होता है।

कभी-कभी, ये न्यूरोट्रांसमीटर शरीर में रासायनिक संतुलन बनाए रखने के लिए एक साथ काम करते हैं। कभी-कभी, असंतुलन के कारण दूसरे न्यूरोट्रांसमीटर का अतिउत्पादन हो सकता है। इनमें से किसी की भी बहुत अधिक या बहुत कम मात्रा शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लक्षण पैदा कर सकती है।

टिप्पणी

सेरोटोनिन मूड, नींद, भूख, चिंता, पाचन, रक्त का थक्का जमना और कामेच्छा जैसे शारीरिक कार्यों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यदि आपकी कोई चिकित्सीय स्थिति है जो सेरोटोनिन को प्रभावित करती है या उससे प्रभावित है, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से पूछें कि आपको सेरोटोनिन के बारे में क्या जानने की आवश्यकता है। आपके शरीर में सेरोटोनिन के स्तर में उतार-चढ़ाव को रोकने और दवाओं के परस्पर प्रभाव की संभावना को कम करने के लिए, अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात किए बिना अपनी दवाएं लेना बंद न करें, अपनी खुराक न बदलें, या आहार या हर्बल सप्लीमेंट न लें।