पूर्णिमा आपकी नींद को कैसे प्रभावित करती है?

शोधकर्ताओं ने विभिन्न समूहों द्वारा कृत्रिम प्रकाश के उपयोग का अध्ययन किया

शोधकर्ताओं ने अर्जेंटीना में तीन डोबाकम स्वदेशी समुदायों में 98 लोगों की नींद के पैटर्न को ट्रैक करने के लिए कलाई मॉनिटर का उपयोग किया। बिजली के विभिन्न स्तरों वाले समुदायों में रहने वाले टोबा-क्यू का अध्ययन करें, जिनमें अध्ययन अवधि के दौरान बिजली की आपूर्ति में अंतर था:

• एक समुदाय के पास बिजली नहीं थी।
• दूसरे में सीमित बिजली आपूर्ति है, जैसे एकल कृत्रिम प्रकाश स्रोत।
• तीसरा समुदाय पूर्णतः विद्युतीकृत शहरी परिवेश में रहता है।

शोधकर्ताओं ने लगभग 75 प्रतिशत टोबा-क्यूएम प्रतिभागियों से एक से दो चंद्र चक्रों के लिए नींद का डेटा एकत्र किया।
शोधकर्ताओं ने पाया कि जैसे-जैसे चंद्रमा अपने 29.5-दिवसीय चक्र के माध्यम से आगे बढ़ा, सभी तीन समुदायों के प्रतिभागियों ने नींद के पैटर्न में समान बदलाव दिखाए। औसतन, लोग पूर्णिमा से कम से कम 3 से 5 दिन पहले बिस्तर पर जाते हैं।
फिर उन्होंने नींद में बदलाव के समान पैटर्न का पता लगाने के लिए सिएटल क्षेत्र के 464 कॉलेज छात्रों से एक अलग अध्ययन के लिए एकत्र किए गए नींद निगरानी डेटा का विश्लेषण किया।

सबसे कम नींद पूर्णिमा से पहले होती है

हालाँकि यह अनुमान लगाया गया था कि चाँदनी रातों में नींद दब जाएगी, दो निष्कर्ष विशेष रूप से आश्चर्यजनक थे । सबसे पहले, जैसा कि अनुमान लगाया गया था, हमने पूर्णिमा की रातों में अधिकतम नींद का दमन नहीं देखा; इसके बजाय, रात की गतिविधि में वृद्धि हुई और पूर्णिमा की पहली कुछ रातों में नींद की अवधि न्यूनतम थी।
मूल रूप से यह भी सोचा गया था कि ऐसा इसलिए था क्योंकि रात के पहले भाग में अधिक चांदनी थी, लेकिन जरूरी नहीं कि पूर्णिमा के बाद की रात हो (क्योंकि चंद्रमा हर रात देर से उगता है)। यह जानकर काफी आश्चर्य हुआ कि यह प्रभाव, हालांकि छोटा था, बिजली थी या नहीं, मौजूद था।

विशेषज्ञों का कहना है कि निष्कर्ष विश्वसनीय हैं

डॉ. एलेक्स दिमित्री, जो मनोचिकित्सा और नींद की दवा में बोर्ड-प्रमाणित हैं, का कहना है कि चंद्रमा सबसे अधिक संभावना शाम या रात में रोशनी बढ़ाकर काम करता है। यह मेलाटोनिन (एक नींद हार्मोन) को दबा सकता है, जो नींद की शुरुआत और अवधि को प्रभावित करता है।
अध्ययन के अनुसार, पूर्णिमा से पहले की रातों में कुल नींद के समय में काफी देरी और कमी होती है।
चंद्रमा या डूबते सूरज से कृत्रिम और प्राकृतिक प्रकाश दोनों मेलाटोनिन पर दमनकारी प्रभाव डाल सकते हैं, इसलिए यह उचित है कि चांदनी का प्राकृतिक जागृति बढ़ाने वाला प्रभाव हो सकता है।

अध्ययन यह नहीं बताता कि चंद्रमा नींद को कैसे प्रभावित करता है

इस अध्ययन की मुख्य सीमा यह है कि वे चंद्रमा चरण और नींद में बदलाव के बीच कारण-और-प्रभाव संबंध स्थापित करने में असमर्थ थे। जाहिरा तौर पर, नींद का समय चंद्रमा के चरणों के साथ सिंक्रनाइज़ होता है, लेकिन यह अभी भी स्पष्ट नहीं है कि यह कैसे होता है। लेकिन चंद्रमा का गुरुत्वाकर्षण इसे समझा सकता है।
चंद्र महीनों से जुड़े गुरुत्वाकर्षण चक्र मनुष्य को पूर्णिमा के निकट की रातों में प्रकाश, चांदनी या मानव निर्मित प्रभावों के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील बना सकते हैं।

विशेषज्ञों का कहना है कि यह सब प्रकाश के बारे में है

इन सबका मुद्दा यह है कि मनुष्य प्रकाश के प्रति बहुत संवेदनशील होते हैं। सभी मनुष्यों में एक सर्कैडियन लय होती है, एक अंतर्निहित जैविक घड़ी जो जरूरी नहीं कि 24 घंटे के चक्र पर चलती हो, और ज्यादातर लोग शायद इसे अधिक धीमी गति से चलाते हैं - 25 घंटे के चक्र पर। यह प्रकाश का संपर्क है जो हमें सामान्य 24 घंटे के चक्र में प्रशिक्षित करता है, प्रकाश ही वास्तव में आपके मस्तिष्क को सक्रिय करता है।

क्या इसका आपके स्वास्थ्य पर असर पड़ेगा?

जो लोग आम तौर पर रात में 7 से 8 घंटे सोते हैं, उनके लिए 20 से 30 मिनट की नींद की कमी आमतौर पर अच्छी तरह से सहन की जाती है। हालाँकि, यह उन लोगों के लिए एक समस्या हो सकती है जो औसतन 7 घंटे से कम सोते हैं या जो आमतौर पर अच्छी नींद नहीं लेते हैं। कुल नींद के समय को थोड़ा कम करके स्वस्थ नींद लेने वालों के अच्छा प्रदर्शन करने की संभावना है। अनिद्रा, दुबलेपन या नींद की कमी से पीड़ित लोगों के लिए, 20 मिनट की नींद न लेने से नुकसान और बढ़ सकता है।
आधुनिक जीवन, अपने कृत्रिम प्रकाश स्रोतों और मनोरंजन के साधनों जैसे स्मार्टफोन और टेलीविजन के साथ, चंद्र चरण की तुलना में हमारी नींद पर अधिक प्रभाव डाल सकता है। उन्होंने कहा, यह स्वस्थ नींद के व्यवहार और सोने के समय की दिनचर्या को बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करेगा।

सामान्यीकरण

एक नए अध्ययन से पता चला है कि पूर्णिमा से पहले की रातें हम कम सोते हैं। हालाँकि, शोधकर्ताओं को यह समझ नहीं आ रहा है कि ऐसा क्यों होता है। शोधकर्ताओं ने ऐसे लोगों को देखा जो कृत्रिम प्रकाश के बिना, सीमित और पूर्ण उपयोग के साथ रहते थे और चंद्र चक्र के बढ़ने के साथ नींद में वही बदलाव पाया। उन्हें लगता है कि चंद्रमा के गुरुत्वाकर्षण का इससे कुछ लेना-देना हो सकता है। विशेषज्ञों का कहना है कि फिलहाल इस बात का कोई सबूत नहीं है कि चंद्रमा का गुरुत्वाकर्षण नींद को प्रभावित करता है और प्रकाश कुछ हद तक इस प्रभाव में योगदान कर सकता है।