मेलाटोनिन
मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो आपका शरीर स्वाभाविक रूप से पैदा करता है जो आपके मस्तिष्क को संकेत देता है कि यह सोने का समय है। दिन का समय इस हार्मोन के उत्पादन और रिलीज चक्र को प्रभावित करता है - मेलाटोनिन का स्तर स्वाभाविक रूप से शाम को बढ़ता है और सुबह में गिर जाता है।
इस कारण से, मेलाटोनिन की खुराक एक लोकप्रिय नींद सहायता बन गई है, खासकर उन स्थितियों में जहां मेलाटोनिन चक्र बाधित होता है, जैसे जेट लैग।
इसके अतिरिक्त, कई अध्ययनों से पता चलता है कि मेलाटोनिन दिन की नींद की गुणवत्ता और अवधि में सुधार करता है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है जिनके शेड्यूल के अनुसार उन्हें दिन में सोना पड़ता है, जैसे कि शिफ्ट में काम करने वाले कर्मचारी।
इसके अतिरिक्त, मेलाटोनिन नींद संबंधी विकार वाले लोगों में समग्र नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है। विशेष रूप से, मेलाटोनिन लोगों को सोने में लगने वाले समय को कम करता है (जिसे स्लीप लेटेंसी कहा जाता है) और कुल नींद का समय बढ़ाता है।
हालांकि ऐसे अध्ययन हैं जिनमें नींद पर मेलाटोनिन का सकारात्मक प्रभाव नहीं देखा गया है, लेकिन उनकी मात्रा आम तौर पर कम होती है। जिन लोगों ने लाभकारी प्रभाव देखा, उन्होंने आमतौर पर प्रतिभागियों को सोने से पहले 3-10 मिलीग्राम (मिलीग्राम) मेलाटोनिन दिया।
छोटी या लंबी अवधि में उपयोग किए जाने पर मेलाटोनिन की खुराक वयस्कों के लिए सुरक्षित प्रतीत होती है।
वलेरियन जड़े
वेलेरियन एशिया और यूरोप की मूल निवासी जड़ी बूटी है। इसकी जड़ें अक्सर चिंता, अवसाद और रजोनिवृत्ति के लक्षणों के लिए प्राकृतिक उपचार के रूप में उपयोग की जाती हैं। वेलेरियन जड़ भी संयुक्त राज्य अमेरिका और यूरोप में नींद को बढ़ावा देने के लिए सबसे अधिक इस्तेमाल किए जाने वाले हर्बल सप्लीमेंट्स में से एक है। हालाँकि, शोध के परिणाम असंगत बने हुए हैं।
यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों के अनुसार, रजोनिवृत्ति और रजोनिवृत्ति के बाद की महिलाओं ने वेलेरियन लेने के बाद नींद की गुणवत्ता और नींद संबंधी विकार के लक्षणों में सुधार का अनुभव किया। दो पुराने साहित्य समीक्षाओं में यह भी बताया गया है कि सोने से पहले 300-900 मिलीग्राम वेलेरियन लेने से स्व-रेटेड नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है।
बहरहाल, इन परीक्षणों और अध्ययनों में देखे गए सभी सुधार व्यक्तिपरक हैं। उन्होंने नींद के दौरान मस्तिष्क तरंगों या हृदय गति जैसे वस्तुनिष्ठ मापों के बजाय नींद की गुणवत्ता के बारे में प्रतिभागियों की धारणाओं पर भरोसा किया। अन्य अध्ययनों से यह निष्कर्ष निकला है कि वेलेरियन के सकारात्मक प्रभाव सर्वोत्तम रूप से नगण्य हैं। उदाहरण के लिए, इसके परिणामस्वरूप नींद की विलंबता में थोड़ा सुधार हो सकता है। भले ही, वेलेरियन जड़ का अल्पकालिक सेवन हल्के, दुर्लभ दुष्प्रभावों के साथ वयस्कों के लिए सुरक्षित प्रतीत होता है।
वेलेरियन के पीछे वस्तुनिष्ठ माप की कमी के बावजूद, वयस्क स्वयं इसका परीक्षण करने पर विचार कर सकते हैं। हालाँकि, गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं जैसी विशेष आबादी में दीर्घकालिक उपयोग और उपयोग की सुरक्षा अनिश्चित बनी हुई है।
मैगनीशियम
मैग्नीशियम एक खनिज है जो शरीर में सैकड़ों प्रक्रियाओं में शामिल होता है और मस्तिष्क के कार्य और हृदय स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। इसके अतिरिक्त, मैग्नीशियम मन और शरीर को शांत करने में मदद कर सकता है, जिससे नींद आना आसान हो जाता है।
शोध से पता चलता है कि मैग्नीशियम के आरामदेह प्रभाव आंशिक रूप से मेलाटोनिन उत्पादन को विनियमित करने की क्षमता के कारण हो सकते हैं। मैग्नीशियम मांसपेशियों को आराम देने और नींद लाने के लिए जाना जाता है। एक अध्ययन में पाया गया कि मैग्नीशियम, मेलाटोनिन और बी विटामिन का संयोजन कारण चाहे जो भी हो, अनिद्रा के इलाज में प्रभावी था।
ऐसा प्रतीत होता है कि मैग्नीशियम गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड (जीएबीए) के स्तर को भी बढ़ाता है, जो एक मस्तिष्क दूत है जिसका शांत प्रभाव पड़ता है। शोध की रिपोर्ट है कि शरीर में मैग्नीशियम की कमी नींद संबंधी विकारों और अनिद्रा से जुड़ी हो सकती है।
दूसरी ओर, पूरक आहार लेकर मैग्नीशियम का सेवन बढ़ाने से आपको नींद की गुणवत्ता और मात्रा को अनुकूलित करने में मदद मिल सकती है। एक अध्ययन में 46 प्रतिभागियों को 8 सप्ताह तक प्रतिदिन 500 मिलीग्राम मैग्नीशियम या एक प्लेसबो दिया गया। मैग्नीशियम समूह के लोगों को समग्र रूप से बेहतर नींद की गुणवत्ता से लाभ हुआ। समूह में रक्त में मेलाटोनिन और रेनिन का स्तर भी अधिक था, दोनों हार्मोन नींद को नियंत्रित करते हैं।
एक अन्य छोटे अध्ययन में, जिन प्रतिभागियों ने 225 मिलीग्राम मैग्नीशियम युक्त पूरक लिया, उन्हें प्लेसबो लेने वालों की तुलना में बेहतर नींद आई। हालाँकि, इस पूरक में 5 मिलीग्राम मेलाटोनिन और 11.25 मिलीग्राम जिंक भी होता है, इसलिए इस प्रभाव का श्रेय अकेले मैग्नीशियम को देना मुश्किल है।
यह ध्यान देने योग्य है कि दोनों अध्ययन वृद्ध वयस्कों पर आयोजित किए गए थे, जिनके रक्त में शुरुआत में मैग्नीशियम का स्तर कम हो सकता है। यह अनिश्चित है कि क्या ये प्रभाव अच्छे आहार मैग्नीशियम सेवन वाले व्यक्तियों में समान रूप से मजबूत होंगे।
लैवेंडर
लैवेंडर का पौधा लगभग सभी महाद्वीपों पर पाया जा सकता है। यह बैंगनी रंग के फूल पैदा करता है जिनका उपयोग सूखने पर विभिन्न घरेलू उद्देश्यों के लिए किया जा सकता है। इसके अतिरिक्त, लैवेंडर की सुखदायक खुशबू नींद बढ़ाने वाली मानी जाती है। दरअसल, कई अध्ययनों से पता चलता है कि सोने से कुछ देर पहले लैवेंडर तेल को सूंघना नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए पर्याप्त हो सकता है। यह प्रभाव विशेष रूप से हल्के अनिद्रा वाले लोगों, विशेषकर महिलाओं और युवाओं में स्पष्ट होता है।
अल्जाइमर रोग पर एक छोटे से अध्ययन में यह भी बताया गया कि लैवेंडर अरोमाथेरेपी नींद विकार के लक्षणों में सुधार करने में प्रभावी थी। कुल नींद का समय बढ़ जाता है। कुछ लोग बहुत जल्दी (सुबह 3 बजे) जाग जाते हैं और खुद को दोबारा सोने में असमर्थ पाते हैं।
एक अन्य अध्ययन में चिंता विकारों से पीड़ित 221 लोगों को प्रतिदिन 80 मिलीग्राम लैवेंडर तेल का पूरक या प्लेसिबो दिया गया।
10-सप्ताह के अध्ययन के अंत में, दोनों समूहों में नींद की गुणवत्ता और अवधि में सुधार हुआ। हालाँकि, लैवेंडर समूह बिना किसी अप्रिय दुष्प्रभाव के 14-24% अधिक प्रभावी था।
हालाँकि लैवेंडर अरोमाथेरेपी को सुरक्षित माना जाता है, लेकिन मुंह से लैवेंडर लेने से कुछ मामलों में मतली और पेट दर्द हो सकता है। आवश्यक तेलों का उपयोग अरोमाथेरेपी में किया जाता है और इन्हें मौखिक रूप से नहीं लिया जाता है।
यह भी ध्यान देने योग्य है कि नींद पर लैवेंडर की खुराक के प्रभाव पर सीमित संख्या में अध्ययन हुए हैं। इसलिए, मजबूत निष्कर्ष निकालने से पहले अधिक शोध की आवश्यकता है।
जुनून का फूल
पैशनफ्लावर, जिसे पैसिफ्लोरा अवतारा या मेपॉप के नाम से भी जाना जाता है, अनिद्रा के लिए एक लोकप्रिय हर्बल उपचार है। नींद में सुधार लाने वाली पैशनफ्लावर किस्म उत्तरी अमेरिका की मूल निवासी है। वे वर्तमान में यूरोप, एशिया, अफ्रीका और ऑस्ट्रेलिया में भी उगाए जाते हैं। जानवरों के अध्ययन में पैशनफ्लॉवर के नींद को बढ़ावा देने वाले प्रभावों की पुष्टि की गई है। हालाँकि, मनुष्यों पर इसका प्रभाव उपभोग के स्वरूप पर निर्भर करता प्रतीत होता है।
एक मानव अध्ययन में पैशनफ्लावर चाय के प्रभावों की तुलना अजमोद की पत्तियों से बनी प्लेसबो चाय से की गई। . प्रतिभागियों ने 1 सप्ताह तक सोने से लगभग 1 घंटा पहले प्रत्येक चाय पी, जिसमें चाय के बीच 1 सप्ताह का ब्रेक था। प्रत्येक टी बैग को 10 मिनट तक ऐसे ही छोड़ कर शोधकर्ताओं ने नींद की गुणवत्ता का वस्तुनिष्ठ माप लिया। 3-सप्ताह के अध्ययन के अंत में, वस्तुनिष्ठ उपायों से प्रतिभागियों की नींद में कोई सुधार नहीं दिखा। हालाँकि, जब उनसे उनकी नींद की गुणवत्ता का व्यक्तिपरक मूल्यांकन करने के लिए कहा गया, तो उन्होंने पैशनफ्लावर चाय सप्ताह के बाद अपनी नींद की गुणवत्ता को अजमोद चाय सप्ताह की तुलना में लगभग 5% अधिक बताया।
अनिद्रा के रोगियों के एक हालिया अध्ययन में, जिन रोगियों ने 2 सप्ताह से अधिक समय तक पैशनफ्लावर अर्क लिया, उन्होंने प्लेसीबो समूह की तुलना में कुछ नींद मापदंडों में महत्वपूर्ण सुधार का अनुभव किया।
ये पैरामीटर हैं:
- सोने का कुल समय
- नींद की दक्षता, या बिस्तर पर जागकर बिताए गए समय की तुलना में सोने में बिताए गए समय का प्रतिशत
- सोकर उठने का समय
दूसरी ओर, 1998 के एक अध्ययन में 1.2-ग्राम पैशनफ्लावर सप्लीमेंट, एक पारंपरिक नींद की गोली और एक प्लेसबो के प्रभावों की तुलना की गई। शोधकर्ताओं को पैशनफ्लावर सप्लीमेंट और प्लेसिबो के बीच कोई अंतर नहीं मिला।
अधिक शोध की आवश्यकता है, लेकिन यह ध्यान देने योग्य है कि वयस्कों द्वारा पैशनफ्लावर का सेवन आम तौर पर सुरक्षित है। वर्तमान में, ऐसा प्रतीत होता है कि पूरक के बजाय चाय या अर्क के रूप में सेवन करने पर पैशनफ्लावर अधिक लाभ प्रदान कर सकता है।
ग्लाइसिन
ग्लाइसिन एक अमीनो एसिड है जो तंत्रिका तंत्र में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। शोध से पता चलता है कि यह नींद को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है। वास्तव में यह कैसे काम करता है यह स्पष्ट नहीं है, लेकिन माना जाता है कि ग्लाइसिन सोते समय शरीर के तापमान को कम करके काम करता है, जो सोने का समय होने का संकेत देता है।
2006 के एक अध्ययन में, जिन प्रतिभागियों को सोने में परेशानी होती थी, उन्होंने सोने से पहले 3 ग्राम ग्लाइसिन या प्लेसिबो लिया। ग्लाइसिन समूह के लोगों ने अगली सुबह कम थकान महसूस करने की सूचना दी। उन्होंने यह भी बताया कि अगली सुबह उनमें अधिक ऊर्जा, ऊर्जा और मन की स्पष्टता थी।
2007 के एक अध्ययन में खराब नींद से पीड़ित प्रतिभागियों पर ग्लाइसिन के प्रभावों की भी जांच की गई। शोधकर्ताओं ने सोते समय उनकी मस्तिष्क तरंगों, हृदय गति और श्वास को मापा। जिन प्रतिभागियों ने सोने से पहले 3 ग्राम ग्लाइसिन लिया, उनमें प्लेसीबो समूह की तुलना में नींद की गुणवत्ता के वस्तुनिष्ठ उपायों में सुधार देखा गया। ग्लाइसिन की खुराक से भी प्रतिभागियों को तेजी से सोने में मदद मिली।
एक छोटे अध्ययन के अनुसार, ग्लाइसिन अस्थायी रूप से नींद से वंचित लोगों में दिन के समय प्रदर्शन में सुधार कर सकता है। प्रतिभागियों की नींद लगातार तीन रातों तक प्रतिबंधित थी। प्रत्येक रात, सोने से पहले, वे या तो 3 ग्राम ग्लाइसिन या 3 ग्राम प्लेसिबो लेते थे। ग्लाइसिन समूह ने थकान और दिन की नींद में अधिक कमी की सूचना दी।
आप ग्लाइसिन को गोली के रूप में या पाउडर के रूप में खरीद सकते हैं जिसे पानी से पतला किया जा सकता है। प्रति दिन शरीर के वजन का 0.8 ग्राम/किलोग्राम सेवन सुरक्षित प्रतीत होता है, लेकिन अधिक शोध की आवश्यकता है। कई नींद अध्ययन प्रतिभागियों ने प्रति दिन केवल 3 ग्राम का सेवन किया।
आप ग्लाइसिन युक्त खाद्य पदार्थ खाकर भी अपना ग्लाइसीन सेवन बढ़ा सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- हड्डी का शोरबा, मांस, अंडे, मुर्गी और मछली
- फलियाँ
- पालक
- गोभी
- पत्ता गोभी
- केले और कीवी जैसे फल
अन्य पूरक
बाज़ार में नींद को बढ़ावा देने वाले कई अतिरिक्त पूरक उपलब्ध हैं। हालाँकि, सभी मजबूत वैज्ञानिक अनुसंधान द्वारा समर्थित नहीं हैं।
नीचे दी गई सूची में कुछ अतिरिक्त पूरकों का वर्णन किया गया है जो नींद के लिए फायदेमंद हो सकते हैं लेकिन अधिक वैज्ञानिक जांच की आवश्यकता है।
- ट्रिप्टोफैन। एक अध्ययन की रिपोर्ट है कि इस आवश्यक अमीनो एसिड का प्रति दिन कम से कम 1 ग्राम सेवन नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकता है। यह खुराक आपको तेजी से सो जाने में भी मदद कर सकती है।
- जिन्कगो. पुराने शोध के अनुसार, सोने से 30-60 मिनट पहले इस प्राकृतिक जड़ी बूटी का लगभग 240 मिलीग्राम सेवन तनाव को कम करने, आराम बढ़ाने और नींद को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। पशु अध्ययन भी आशाजनक है।
- एल-थेनाइन। इस अमीनो एसिड की 400 मिलीग्राम तक दैनिक खुराक लेने से नींद और आराम में सुधार करने में मदद मिल सकती है। पशु अध्ययनों से पता चलता है कि GABA के साथ संयुक्त होने पर यह अधिक प्रभावी हो सकता है।
कावा एक और पौधा है जिसे कुछ अध्ययनों में नींद को बढ़ावा देने वाले प्रभावों से जोड़ा गया है। इसकी उत्पत्ति दक्षिण प्रशांत द्वीपों से होती है और इसकी जड़ों से पारंपरिक रूप से चाय बनाई जाती है। इसका सेवन सप्लीमेंट के रूप में भी किया जा सकता है। हालाँकि, कावा के उपयोग को लीवर की गंभीर क्षति से भी जोड़ा गया है, जो कम गुणवत्ता वाले उत्पादन या मिलावट के कारण हो सकता है। कुछ देश, जैसे कनाडा और यूरोप के कुछ हिस्से, इसके उपयोग पर प्रतिबंध भी लगाते हैं। कावा का उपयोग करने से पहले अत्यधिक सावधानी बरतें। केवल प्रतिष्ठित तृतीय-पक्ष संगठनों द्वारा प्रमाणित सप्लीमेंट ही खरीदें।
अन्य विकल्प
अन्य ओवर-द-काउंटर नींद की गोलियों में डिपेनहाइड्रामाइन और डॉक्सिलामाइन सक्सिनेट शामिल हैं। वे दोनों एंटीहिस्टामाइन हैं।
डिफेनहाइड्रामाइन, डिफेनहाइड्रामाइन जैसी लोकप्रिय एलर्जी दवाओं में सक्रिय घटक है। डिफेनहाइड्रामाइन का प्राथमिक उपयोग नींद की गोली के रूप में नहीं है, लेकिन यह उनींदापन का कारण बनता है और इसका उपयोग नींद लाने के लिए किया जाता है। डिफेनहाइड्रामाइन ज़ज़क्विल, यूनिसोम स्लीपजेल्स और यूनिसोम स्लीपमेल्ट्स में भी पाया जाता है।
डॉक्सिलामाइन सक्सिनेट नींद सहायता यूनिसोम स्लीपटैब्स में सक्रिय घटक है। यह नाइक्विल में भी पाया जा सकता है। डिफेनहाइड्रामाइन की तरह, यह एक एंटीहिस्टामाइन है और उनींदापन का कारण भी बन सकता है।
नींद सहायता के रूप में किसी एक घटक का समर्थन करने वाले साक्ष्य कमजोर हैं। कई विशेषज्ञ डिफेनहाइड्रामाइन और डॉक्सिलामाइन सक्सिनेट के उपयोग के खिलाफ सलाह देते हैं, और कुछ का कहना है कि वे नींद की गुणवत्ता को कम कर सकते हैं। अन्य दुष्प्रभावों में चक्कर आना, भ्रम और शुष्क मुँह शामिल हो सकते हैं।
ओवर-द-काउंटर नींद की गोलियों के लंबे समय तक उपयोग से दवा सहनशीलता बढ़ सकती है। समय के साथ, एंटीहिस्टामाइन जैसी एंटीकोलिनर्जिक दवाओं का उपयोग भी मनोभ्रंश के खतरे को बढ़ा सकता है। यदि आप इन नींद संबंधी उपकरणों को आज़माने में रुचि रखते हैं, तो कभी-कभार उपयोग की सिफारिश की जाती है। इनका उपयोग 2 सप्ताह से अधिक नहीं किया जाना चाहिए। हालाँकि, श्वसन समस्याओं, उच्च रक्तचाप या हृदय रोग वाले लोगों को इन दोनों दवाओं से पूरी तरह बचना चाहिए। वे तंत्रिका तंत्र की प्रतिक्रिया का कारण बन सकते हैं जिससे टैचीकार्डिया या हृदय गति में वृद्धि हो सकती है।
वृद्ध वयस्कों, विशेष रूप से जिन्हें लीवर या किडनी की समस्या है, उन्हें डिफेनहाइड्रामाइन का उपयोग नहीं करना चाहिए। उनमें नकारात्मक दुष्प्रभावों का खतरा बढ़ जाता है।
जोखिम और सावधानियां
आपको नींद के लिए किसी भी हर्बल या ओवर-द-काउंटर दवा का उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से जांच करनी चाहिए, खासकर जब से दवा रक्त पतला करने वाली दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकती है। इसके अलावा, यदि आपको नींद की समस्या 2 सप्ताह से अधिक समय से बनी हुई है तो अपने डॉक्टर को बताएं।
कई ओवर-द-काउंटर नींद की गोलियाँ केवल हल्के दुष्प्रभाव पैदा करती हैं। हालाँकि, सावधानी महत्वपूर्ण है क्योंकि उनमें से कुछ के दीर्घकालिक प्रभावों के बारे में बहुत कम जानकारी है।
नीचे विशिष्ट नींद सहायता से जुड़े दुष्प्रभावों की सूची दी गई है। इनमें से कुछ दुष्प्रभाव केवल उपाख्यानात्मक रूप से या कुछ अध्ययनों में बताए गए हैं, या केवल उच्च खुराक प्राप्त करने वाले लोगों में देखे गए हैं:
- मेलाटोनिन: सिरदर्द, मतली और चक्कर आना जैसे हल्के दुष्प्रभाव
- वेलेरियन जड़: दस्त, सिरदर्द, मतली, दिल की धड़कन
- मैग्नीशियम: बड़ी मात्रा में लेने पर दस्त, मतली और उल्टी
- लैवेंडर: मतली और अपच
- पैशनफ्लावर: चक्कर आना और भ्रम, दुर्लभ मामलों में
- ग्लाइसीन: दुर्लभ मामलों में पतला मल और पेट दर्द
- ट्रिप्टोफैन: हल्की मतली, शुष्क मुंह, चक्कर आना और कंपकंपी
- जिंकगो: हल्के और दुर्लभ दुष्प्रभाव जैसे दस्त, सिरदर्द, मतली और दाने
- एल-थेनाइन: अकेले लेने पर कोई पुष्ट या तत्काल दुष्प्रभाव नहीं; एल-सिस्टीन के साथ मिलाने पर दस्त और पेट दर्द
सामान्य तौर पर, जो महिलाएं गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं, उन्हें इन या किसी अन्य पूरक को आजमाने से पहले अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए। अधिकांश पूरकों से बचना चाहिए क्योंकि इस आबादी में उनकी सुरक्षा की पुष्टि करने वाले कुछ अध्ययन हैं।
मैग्नीशियम, ग्लाइसिन और ट्रिप्टोफैन सभी भ्रूण के विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं और यदि आप गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं तो इनसे परहेज करने की आवश्यकता नहीं है। हालाँकि, संभावित दुष्प्रभावों से बचने के लिए आपके डॉक्टर को अभी भी आपको उचित खुराक के बारे में सलाह देने की आवश्यकता है।
प्राकृतिक नींद सहायता के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या प्राकृतिक नींद सहायक उपकरण काम करते हैं?
कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि कुछ प्राकृतिक नींद सहायता, जैसे मेलाटोनिन, प्रभावी हैं। अन्य हर्बल सप्लीमेंट्स, जैसे वेलेरियन रूट और पैशनफ्लावर के मिश्रित परिणाम आए हैं।
जबकि कुछ शोध और वास्तविक साक्ष्य सुझाव देते हैं कि प्राकृतिक नींद सहायता सहायक हो सकती है, निश्चित रूप से जानने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।
क्या प्राकृतिक नींद की दवाएँ चिकित्सकीय नींद की दवाओं की तुलना में अधिक सुरक्षित हैं?
इस लेख में चर्चा की गई नौ प्राकृतिक नींद सहायताओं को आम तौर पर चिकित्सकीय नींद सहायता की तुलना में अधिक सुरक्षित माना जाता है क्योंकि उनके कम दुष्प्रभाव होते हैं। फिर भी, प्रतिष्ठित ब्रांडों के गुणवत्तापूर्ण उत्पाद चुनना महत्वपूर्ण है। ध्यान रखें कि खाद्य एवं औषधि प्रशासन (एफडीए) दवाओं की तरह हर्बल सप्लीमेंट को विनियमित नहीं करता है।
साथ ही, इस बात से अवगत रहें कि प्राकृतिक नींद सहायता भी एक अल्पकालिक समाधान है। यदि आप अक्सर नींद की समस्याओं का अनुभव करते हैं, तो किसी भी अंतर्निहित स्थिति से निपटने के लिए अपने डॉक्टर से बात करना एक अच्छा विचार है।
क्या ओवर-द-काउंटर नींद की गोलियाँ सुरक्षित हैं?
डिफेनहाइड्रामाइन और डॉक्सिलामाइन सक्सिनेट काउंटर पर बेची जाने वाली एंटीहिस्टामाइन हैं। हालाँकि इन्हें कभी-कभी नींद में सहायक के रूप में उपयोग किया जाता है, लेकिन यह उनका प्राथमिक उपयोग नहीं है। इस बात का कोई पुख्ता सबूत नहीं है कि वे नींद में सहायक के रूप में अच्छा काम करते हैं, और उनके दुष्प्रभाव हो सकते हैं। वृद्ध वयस्कों, विशेष रूप से गुर्दे या यकृत की समस्याओं वाले लोगों को डिफेनहाइड्रामाइन का उपयोग नहीं करना चाहिए।
बेहतर होगा कि नियमित रूप से डॉक्टर के पर्चे के बिना मिलने वाली नींद की गोलियाँ न लें, क्योंकि ऐसा करने से निर्भरता बढ़ सकती है। यदि आप उनका उपयोग करते हैं, तो ऐसा कभी-कभी ही करें और एक बार में 2 सप्ताह से अधिक न करें। यदि आप बार-बार अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो अपने डॉक्टर से अवश्य बात करें।
