理想的心率
一个人应该接受定期检查，以确定他们在休息和运动时的心率。 这可以帮助他们了解心率是否有任何可能危险的变化。
在休息
根据美国心脏协会 (AHA)可信来源，大多数成年人的正常静息心率为每分钟 60-100 次 (bpm)。
然而，有些人的心率超出了这些范围，但仍然非常健康。 例如，一名优秀运动员的静息心率可能非常低，仅为 40 bpm。
锻炼时
当一个人非常活跃或锻炼时，心率会大大增加。
一个人的心脏可以安全达到的最高心率是他们的最大心率。 这会随着年龄的增长而下降。 运动的理想心率或目标心率也会随着年龄的增长而下降。
一般来说，对于大多数成年人来说，目标和最大心率如下：
| 年龄（岁） | 目标心率 (bpm) | 平均最大心率 (bpm) |
|---|---|---|
| 20 | 100–170 | 200 |
| 30 | 95–162 | 190 |
| 35 | 93–157 | 185 |
| 40 | 90–153 | 180 |
| 45 | 88–149 | 175 |
| 50 | 85–145 | 170 |
| 55 | 83–140 | 165 |
| 60 | 80–136 | 160 |
| 65 | 78–132 | 155 |
| 70 | 75–128 | 150 |
一个人在运动期间的心率增加取决于许多因素，包括锻炼的强度和健康程度。
久坐不动的人可能会发现，从一个房间走到另一个房间时，他们的心率会增加。
经常锻炼的人可能需要非常剧烈的锻炼才能提高心率。
如果一个人的心率在锻炼期间暂时超出这些数字，通常不是医疗紧急情况。 根据美国心脏协会的说法，一个人可以根据自己的心率目标或多或少地推动自己。
睡觉时
对于大多数人来说，他们的睡眠心率会下降到 60-100 bpm 的正常静息心率范围的下限。
在深度睡眠中，心率可能 低于 60 bpm可信来源，尤其是清醒时心率非常低的人。
醒来后，一个人的心率将开始向他们通常的静息心率增加。
在儿童
儿童，尤其是年幼的儿童，其心率往往高于成人。
像成年人一样，焦虑、发烧和高温等因素可能会影响他们的心率。
下表显示了清醒和睡眠期间儿童的理想心率范围：
| 年龄 | 清醒时的心率 (bpm) | 睡眠时的心率 (bpm) |
|---|---|---|
| 28 天以下 | 100–205 | 90–160 |
| 1-12 个月 | 100–190 | 90–160 |
| 1-2 年 | 98–140 | 80–120 |
| 3-5 年 | 80–120 | 65–100 |
| 6-11 岁 | 75–118 | 58-90 |
| 12-15 岁 | 60–100 | 50–90 |
什么会影响心率？
许多不同的因素会影响一个人的心率。
在大多数情况下，只有在没有明显解释的情况下，心率非常高或非常低才是危险的。
高心率
可能导致高心率的一些因素 包括可信来源：
- 焦虑：正在经历强烈焦虑的人的心率可能高于 100 bpm，尤其是在惊恐发作期间。
- 疼痛：疼痛会导致心率大幅攀升。
- 怀孕：如果怀孕，一个人的心率会增加。 正常的活动也需要更多的心血管努力，因此一个人可能会发现爬楼梯或短途步行等相对容易的活动会导致心率比平时高得多。 怀孕也可能导致心悸或心律不齐。
- 发烧：发烧有时会导致心率加快。 一个人在酷热时也可能有更高的心率。
- 咖啡因：咖啡因会增加心率和血压。 如果一个人最近喝了咖啡因并注意到心率更高，这可能就是原因。
- 药物：一些药物，如血清素或注意力缺陷多动障碍药物，也可能会改变心率。 如果在服用新药后心率突然改变，请致电医生。
重要的是要记住，对高心率感到恐慌可能会导致它变得更高。 深呼吸几次并尝试平静的练习可能会帮助一个人评估他们的心率是否真的很危险。
如果有明显的心率变化原因，例如疼痛或发烧，请先尝试解决该问题，看看心率是否恢复正常。
体位性心动过速综合征
患有体位性直立性心动过速综合征 (POTS) 的人在站立时可能会出现心率增加的情况。 他们也可能会出现头晕和血压下降。
POTS 是自主神经系统的一种状况。 之所以会发生这种情况，是因为该系统无法正确调节血压、心率或呼吸等身体功能。
低心率
一般来说，一个人的静息心率越低， 越健康可信来源他们的心肌。 然而，不运动或不健康的人的心率非常低可能是影响心脏电气系统的疾病的迹象。
心率突然下降，远低于一个人通常的静息心率 可能表明可信来源 败血症（一种可能危及生命的全身性感染）、脑出血或心力衰竭的电气系统。
对于有任何疾病症状、出血过多、近期受过重伤、昏厥或头晕的人来说，低心率是一种紧急情况。
根据一 2020年文章可信来源，以下因素可能会导致一个人经历低心率：
- 胸部外伤
- 心脏疾病
- 心脏病发作
- 先天性心脏病的治疗
- 病窦综合征
- 放射治疗
- 淀粉样变性
- 心包炎
- 莱姆病
- 风湿热
- 胶原血管病
- 心肌炎
- 肌营养不良症
以下药物也可能导致低心率：
- β受体阻滞剂
- 钙通道阻滞剂
- 地高辛
- 伊伐布雷定
- 可乐定
- 利血平
- 腺苷
- 西咪替丁
- 锂
- 阿米替林
- 毒品
- 大麻素
确定低心率的原因意味着医生可以相应地对其进行治疗。 这可能涉及治疗潜在病症或更换患者的药物。
风险
低心率
如果没有适当的治疗，低心率会导致：
- 头晕
- 疲劳
- 困惑
- 晕倒
随着时间的推移，高心率和低心率都可能损害心脏。
心率非常低 也能损坏可信来源心脏和其他器官。 这更常见于低血压或其他休克迹象。
高心率
如果没有适当的治疗，心率非常高 能够导致可信来源：
- 中风
- 心脏损伤
- 器官衰竭
- 心脏骤停
- 感到头晕或昏厥
- 胸痛
基本条件
对于大多数人来说，心率始终过高或过低可能表明存在潜在状况，例如：
- 心脏瓣膜或电气系统受损
- 心脏疾病
- 慢性或全身感染
- 甲状腺问题
- 焦虑症
- 充血性心力衰竭
- 贫血
何时联系医生
但是，如果出现以下情况，一个人应该联系医生：
- 注意他们的静息心率突然改变
- 心率变化导致焦虑
- 服用新药后心率会发生变化
- 经常有不规则的心率
一个人应该去急诊室，如果他们：
- 呼吸急促和心率变化
- 感到非常头晕、头晕、头晕或困惑
- 有胸痛和心率高或低
- 有感染和低心率
- 正在流血并且心率低，如果最近分娩的人心率发生变化，可能就是这种情况
如何提高心率
如果药物导致低心率，一个人可以与医生讨论更换药物。
在某些情况下，安装起搏器也可能有助于人体调节心率。
在此处了解一些治疗和管理压力的方法。
如果高心率是由败血症或缺氧等潜在原因引起的，治疗也有助于调节心率。
为了在家中降低高心率，一个人可以：
- 坐下来，慢慢地深呼吸。
- 尝试放松技巧，例如渐进式肌肉放松或冷静思考。 惊恐发作的人可以提醒自己恐慌会导致心率增加。
- 喝一杯水。
- 躺下。
- 服用药物以减轻疼痛或发烧。
一个人也可以尝试瓦尔萨尔瓦动作(Valsalva)动作，这会增加胸部压力并降低一个人的心率。 Valsalva动作包括屏住呼吸和向下压。
如果这些措施不起作用并且一个人的心率一直很高，他们应该联系医生。
