什么是缬草根？

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缬草根是缬草植物的一部分。缬草（Valeriana officinalis）是一种原产于欧洲和亚洲的草本植物，现在在世界许多其他地区种植，包括美国。缬草植物的部分（包括其根）具有药用特性，因此可用作补充剂。

缬草根尤其含有对身体有镇静作用的化合物，这就是为什么这种草药数千年来一直被用作治疗失眠和焦虑等常见病症的天然药物。

研究表明，缬草根还可能提供其他健康益处，从减轻头痛症状到缓解经痛。但与任何补充剂一样，了解缬草根的潜在副作用以及如何安全使用它是关键。

缬草根的好处

科学家们并不确定缬草根在体内如何发挥作用。据认为，这种草药中发现的化合物（包括戊酸）与大脑相互作用。这种交互作用会增加某些化学物质的含量，例如对神经系统有镇静作用的γ-氨基丁酸（GABA）。神经系统包括大脑、脊髓和神经，是大脑和身体之间的信使。

以下是与缬草根补充剂相关的一些健康益处：

可以改善睡眠

缬草根最常见的用途之一是促进更好的睡眠。研究表明，缬草补充剂可以帮助患有失眠等睡眠障碍的人，这种情况会导致难以入睡或保持睡眠或获得高品质的睡眠。

对 60 项研究的回顾发现，缬草可以有效治疗睡眠问题，并可能有助于减少夜间觉醒、改善睡眠品质并帮助人们更快入睡。

然而，研究人员指出，只有每天服用 450-1,410 毫克 (mg) 整个缬草根和根茎（植物的地下茎）并持续至少四个星期才有助于解决睡眠问题。其他缬草治疗方法没有那么有效。

这意味着服用单剂量的缬草或使用含有缬草萃取物而不是整个缬草根和根茎的产品可能无助于治疗睡眠问题。

可能有助于减轻压力、焦虑和忧郁

由于其镇静特性，人们可以服用缬草根补充剂来减轻压力和焦虑。

一项研究发现，每天补充 300 毫克缬草根萃取物，持续四个星期，可以显著减少承受心理压力的人与焦虑相关的大脑活动。

其他研究结果表明，服用缬草根可以帮助减轻与睡眠不足和某些疾病（如肾脏疾病）相关的焦虑症状。

尽管缬草根似乎具有抗焦虑和抗压力的特性，但没有足够的证据推荐使用缬草来治疗广泛性焦虑症等焦虑症。

2021 年一项针对 39 人的小型研究表明，缬草根也可能能够改善忧郁症状。在接受透析（肾脏无法正常工作时所需的治疗）的人中，与不服用补充剂的人相比，连续一个月每天服用缬草根补充剂的人抑郁症显著减轻。

可以缓解经痛

如果您在经期前或经期期间感到疼痛，缬草根可能有助于缓解您的症状。这是因为缬草根可以抑制肌肉痉挛，缓解疼痛。

在一项研究中，100 名患有经前症候群 (PMS)（通常在月经前一到两周出现的一组症状，如疲劳和烦躁）的女学生被分成两组。治疗组在月经周期的最后 7 天每天服用两粒含有缬草根的胶囊，持续三个月。另一组接受安慰剂。

与对照组相比，治疗组报告的经前症候群的身体症状较轻，如肌肉疼痛和乳房胀痛。虽然这些发现很有希望，但还需要更多的研究来了解缬草补充剂如何影响经期相关症状。

可能对紧张型头痛有帮助

紧张型头痛是最常见的头痛类型。当头部和颈部肌肉因压力、焦虑、受伤或忧郁而收缩时，就会出现这种情况。

研究人员认为，由于缬草具有缓解疼痛和抗压力的作用，因此对于患有紧张型头痛的人来说，这种草药可能是一种有价值的自然疗法。

2020 年的一项研究发现，患有紧张型头痛的患者每天服用 530 毫克缬草根萃取物，持续一个月，与接受安慰剂治疗的患者相比，头痛严重程度显著减轻。

可以缓解更年期症状

更年期是指您的月经周期停止的时间点；你已经一年没有月经了。更年期会导致潮热、睡眠问题、焦虑和忧郁等症状。

一些研究显示缬草可以帮助缓解一些更年期症状。几项小型研究的证据表明，在更年期服用缬草补充剂可以减轻潮热的严重程度，改善睡眠障碍，并降低焦虑或忧郁的影响。

然而，需要更多设计更好的研究来确定缬草根实际上对更年期症状有什么影响。

如何使用缬草根

缬草根有多种形式，包括胶囊、片剂、酊剂（液体萃取物）和茶。

缬草可以单独服用，但通常与其他镇静、促进睡眠的草药（如洋甘菊和西番莲）一起用于睡眠软糖和安眠茶等产品中。

您应该服用缬草的时间取决于您希望改善的症状或状况。例如，缬草通常在睡前服用单剂量以促进安宁的睡眠，但也可以全天多次服用以缓解压力和焦虑。如果白天补充缬草，通常建议随餐服用。

剂量

缬草的剂量各不相同。通常，睡前剂量为 300-600 毫克（如果出于睡眠目的服用）或全天分开服用。

2020 年的一项研究发现，每天服用 450-1,410 毫克的剂量，持续四到八周，对于促进睡眠品质更有效。

大多数网路上销售的补充剂都含有 500 毫克缬草根，但有些补充剂的剂量要高得多。如果您不确定应该服用多少缬草，请向您的医疗保健提供者寻求建议。

缬草根安全吗？

短期内缬草相对安全。目前尚不清楚长期使用是否安全。

使用较高剂量时，副作用较常见。例如，剂量较高时，缬草根更有可能让您感到昏昏欲睡，这会损害您执行驾驶和工作等任务的能力。

至少有两起案例表明，服用大剂量包括缬草根在内的草药的人后来因血液中钠含量极低而癫痫发作。研究人员推测缬草根是否与低钠含量有关，但他们不能肯定。

缬草也与罕见的肝损伤有关，但只有当该补充剂与其他草药（如黄芩和黑升麻）一起服用时才会出现这种情况。

目前尚不清楚怀孕或哺乳期间服用缬草是否有害。

潜在的药物交互作用

由于缬草具有镇静作用，因此不应与用于治疗焦虑、癫痫、失眠和癫痫发作的药物一起服用。这些药物包括：

苯二氮平类药物：这些抑制剂可以产生镇静作用，用于治疗焦虑和癫痫等疾病。苯二氮平类药物包括 Ativan（劳拉西泮）、Xanax（阿普唑仑）和 Valium（地西泮）。
巴比妥类药物：这些是抑制剂，可以帮助治疗焦虑并减少肌肉痉挛和癫痫发作。例子包括鲁米那（苯巴比妥）和得普利麻（丙泊酚）。
抗惊厥药：Phenytek（苯妥英）和 Depakene（丙戊酸）等药物可以帮助预防癫痫发作。
睡眠药物：安必恩（唑吡坦）和 Lunesta（艾司佐匹克隆）等药物可以帮助您入睡或保持睡眠状态。

如果您目前正在服用一种或多种药物，最好在服用任何草药补充剂（包括缬草根）之前咨询您的医疗保健提供者。

如果您已经在服用补充剂，您还应该检查混合补充剂的潜在风险。例如，褪黑激素、圣约翰草和卡瓦酒等补充剂可以具有与缬草类似的镇静作用。一起服用时，补充剂可能会产生比预期更强或不同的效果。

由于缬草具有潜在的促进睡眠的特性，因此也不应该与酒精一起服用。

您可以服用过多的缬草根吗？

尽管缬草相对安全，但服用过量也有可能。

对摄入极高含量缬草（尽管与其他补充剂一起服用）的人进行的案例研究报告了危险的副作用，例如癫痫发作和血液中钠含量低。

务必遵循补充剂标签上的剂量说明，这一点很重要。尽管目前没有设定缬草上限指南，但一些专家建议避免每天服用超过 1,060 毫克的剂量。您应该始终咨询您的医疗保健提供者，以了解最适合您的剂量。