肠道失衡的原因
消化不良
发生便秘、腹胀、胀气、胃痉挛、胃酸逆流或胃灼热。 但是，它们是肠道不平衡的症状。 健康的消化系统将更容易处理食物和清除废物。
体重意外变化
在不改变饮食或运动习惯的情况下体重减轻或增加可能直接表示肠道不健康。 不平衡的肠道可能会难以吸收营养、调节血糖、发出饱足讯号以及储存脂肪。 肠道微生物组缺乏多样性可能是肥胖的先兆，而肥胖可能导致心脏病和糖尿病等更严重的健康状况。
持续疲劳
即使在一天开始之前就持续感到疲倦，可能表示您的肠道出现了问题。 肠道细菌缺乏多样性与精力不足、慢性疲劳、失眠和睡眠不安等睡眠障碍直接相关。 血清素是一种影响睡眠和情绪的激素，是在肠道中产生的。 肠道功能不正常可能会很难产生或调节血清素，这会影响您获得良好、安宁的夜间睡眠的能力。
刺激性皮肤状况
肠道健康影响一切，甚至皮肤。 湿疹和痤疮等疾病与食物过敏、不良饮食和缺乏有益肠道细菌引起的肠道发炎有关。 当肠道不平衡时，有害细菌多于有益细菌，就会对皮肤造成严重伤害。
食物不耐受
当提到「食物不耐症」这个词时，很多人都会想到食物过敏。 但是，仅仅因为某种类型的食物（例如乳制品或小麦）让您的胃不舒服，并不一定意味着您真的过敏，甚至不代表您患有过敏症。 不宽容。 特定食物导致胃部不适的原因是您的微生物组可能失衡。 您的肠道可能只是缺乏有效分解某些食物所需的足够的有益细菌。
情绪变化
肠道已被证明对身体的功能有很大的影响，因此它通常被称为「第二个大脑」。 研究一再证实，焦虑、忧郁、情绪波动和情绪健康等因素都与肠道状态有关。 肠道中有益细菌的存在支持重要的情绪增强化学物质（如多巴胺和血清素）的产生和调节。
你可以做的件事
改变你的饮食习惯
饮食对肠道健康以及好菌和坏菌的平衡有着巨大的影响。 减少加工食品、高糖和高脂肪食品的数量可以使肠道更健康。 追求均衡饮食，包括大量植物性食物、瘦蛋白质和纤维。
增加睡眠
充足的睡眠有助于促进肠道健康。 睡眠不足会导致有益肠道细菌的减少。 反过来，肠道中缺乏有益细菌会导致更多的睡眠问题。 这是一个恶性循环。
避免不必要的药物治疗
在肠道中添加更多的化学物质和药物只会加剧您已经存在的问题。 虽然有些药物确实必要且有一定作用，例如救生抗生素，但请将其限制在您真正需要的药物和医生建议的药物范围内。 例如，抗生素可以完全消灭肠道中的好菌，同时对抗坏菌。 其他药物，如非类固醇抗发炎药、抗酸剂、避孕药、类固醇和荷尔蒙替代品也会损害肠道的有益细菌。
补充益生元和益生菌
改善肠道健康的一个好方法是在饮食中添加益生元和益生菌。 多吃香蕉、大蒜、洋葱和绿叶蔬菜等食物，可以轻松地将益生元添加到您的饮食中。 益生菌存在于优格和发酵食品中，例如酸菜、泡菜、康普茶、未经巴氏消毒的腌菜和克菲尔。 两者都可以作为膳食补充剂添加，但请咨询您的胃肠病专家，以确保您服用的高品质补充剂不会最终损害您的肠道生物群落进一步。
多喝水
促进良好肠道健康的最简单方法之一就是多喝水。 增加水的摄取量有助于保持消化道中的物质移动，并促进肠道细菌的健康平衡。 避免用含咖啡因或酒精的饮料代替水，它们会进一步刺激肠道。
避免压力
说起来容易做起来难，但减轻压力可以帮助平衡你的肠道。 散步、按摩、瑜珈或笑几声这样简单的小改变可以减少压力荷尔蒙，让肠道产生更多的血清素和多巴胺。
肠道健康的标志
你多久排便一次
对于「应该」大便的频率没有硬性规定。 相反，请注意「三和三」的模式：在每天三次和三次之间排便一周。 在该范围内的任何东西都被认为是健康的。
您也应该在白天大便。 如果您发现自己半夜起床大便，这可能表示有些事情不太对劲，应该去看医生。
食物通过肠道需要多长时间（肠道转运时间）
肠道健康的另一个重要指标是一顿饭被消化以及所吃的食物通过肠道需要多长时间 - 这称为肠道转运时间。
健康的肠道转运时间不会太短或太长。 我们的研究表明，不同人的通行时间差异很大，典型时间约为 28 小时。
完美的便便
粪便的颜色、形状和稠度可以为您提供有关肠道健康的重要线索。
健康的肠道主要产生棕色粪便，应介于中棕色到深棕色之间。
如果您的便便颜色不同，例如绿色、黑色、红色或黄色（并且您没有吃过甜菜根等颜色较深的食物），那么您的肠道可能会行为不端，您应该 检查一下。
肠道健康的迹象包括粪便：
- 质地光滑；
- 形成软到硬的香肠形状，以单个大块或几个小块传递；
- 水槽在马桶里。
肠道不健康的迹象包括粪便：
- 坚硬、块状或看起来像小块固体，这可能意味着您便秘了；
- 非常软或呈液态，例如当您腹泻时；
- 漂浮，这可能意味着您的粪便中有未消化的脂肪。
无痛排便
能够舒适地大便是肠道健康的标志。 您应该能够在没有疼痛或感觉必须用力才能将其排出的情况下完成排便。
如果您确实发现自己在排便时感到一些疼痛或不适，或者用力过度，这可能是便秘、食物不耐受、肠易激综合症的征兆， 或其他需要检查的医疗问题。
不要太多腹胀和胀气
气体是数以兆计的肠道细菌咀嚼我们所吃的食物时自然而然产生的副产品。 健康的肠道活动让我们每天放屁 10-20 次。
记住 - 放屁是件好事。 尽量不要憋气，因为憋屁会产生负面影响。
滞留气体也会让您感到臃肿。 虽然大餐后感到有点腹胀和胀气是正常的，但有些人确实比其他人更容易经历这种情况，尤其是在吃了某些食物后。 看看我们的缓解腹胀和胀气的小贴士。
如果您出现持续性腹胀或疼痛，且无法透过饮食或环境变化（例如压力增加）来解释，则应咨询您的医生。
