L-茶胺酸的好处和用途
L-茶氨酸以帮助人们放松而闻名，它还具有其他潜在的健康益处，包括：
缓解焦虑和压力
喝一杯热茶可以让你感到轻松，研究表明，它不仅可以放松心情，而且不会引起睡意。
在对104 名参与者参与的五项随机对照试验的回顾中，四项试验将L-茶氨酸 与经历压力情况的人的压力和焦虑减轻联系起来。
《临床精神病学杂志》上发表的另一项研究重点关注精神分裂症或分裂情感性疾患患者。 研究人员发现，L-茶胺酸可以减少焦虑并改善症状。
增加注意力
L-茶氨酸与咖啡因搭配可能有助于提高注意力。
一项小型研究发现，L-茶氨酸（97 毫克或毫克）和咖啡因（40 毫克）的组合 可以帮助一群年轻人在艰巨的任务中更好地集中注意力。 一杯典型的咖啡含有 95 毫克咖啡因。
研究的参与者整体上也感觉更警觉、更少疲劳。
更好的免疫力
一些研究表明，L-茶氨酸可以改善人体免疫系统的功能。 《饮料》杂志上发表的一项研究发现，L-茶胺酸可以帮助减少上呼吸道感染。
另一项研究发现，绿茶儿茶素（抗氧化剂）和茶胺酸可以有效预防流感。
另一项研究发现，L-茶胺酸可以帮助改善肠道发炎。 然而，需要更多的研究来证实和扩展这些发现。
肿瘤和癌症治疗
L-茶胺酸也与增强某些化疗药物的抗肿瘤作用有关。 由于这些有希望的发现，研究人员预计 L-茶氨酸还可以帮助提高化疗的抗癌能力。
尽管没有确切的证据表明茶可以预防癌症，但许多研究表明经常喝茶的人患癌症的几率较低 。
中国的一项研究发现，每天至少喝一杯绿茶的被诊断出患有卵巢癌的女性比不喝绿茶 的女性寿命更长。
另一项针对喝茶者与不喝茶者进行比较的研究发现，喝绿茶的女性罹患胰脏癌 的可能性降低了32%。
血压管理
L-茶氨酸可能对那些在压力情况下血压升高的人有益。
一项研究发现，通常在执行特定脑力任务后血压升高的人发现L-茶胺酸有助于 降低血压升高。
在同一项研究中，研究人员指出，咖啡因具有类似但较不有益的作用。
一些研究表明，L-茶氨酸可能有益于良好的睡眠，这可能是因为它有助于促进放松 。
研究人员在一项研究中发现，250 毫克和400 毫克L-茶氨酸的剂量可以大大改善动物和 人类的睡眠。
此外，200 毫克L-茶氨酸已被证明有助于降低静止心率，表明它具有促进放松的能力 。
L-茶氨酸还可以帮助被诊断患有注意力不足过动症(ADHD) 的男孩睡得更 好。
一项双盲研究检视了 L-茶胺酸对 98 名 8 至 12 岁男孩的影响。 随机分组每天两次服用两片 100 毫克 L-茶氨酸咀嚼片。 另一组则服用安慰剂药片。
六周后，服用 L-茶胺酸的一组睡眠时间更长、更安稳。 虽然结果令人鼓舞，但在证明它的安全性和有效性之前还需要更多的研究，特别是对于儿童。
其他研究表明，L-茶氨酸可以改善精神分裂症患者的睡眠品质。
L-茶胺酸的风险和副作用
食用 L-茶胺酸没有证实或直接的副作用。 一般来说，喝茶和服用含有 L-茶胺酸的补充剂是安全的。
但值得注意的是，美国食品药物管理局 (FDA) 并未对补充剂进行监管。 这些产品的制造商负有确保其产品安全的责任。
然而，尽管一些研究表明 L-茶氨酸的抗肿瘤特性具有良好的效果，但含有氨基酸的茶可能含有其他成分，可能对正在接受癌症治疗的人有害。
据纪念斯隆凯特琳癌症中心称，绿茶中发现的多酚 EGCG 会降低某些化疗药物的疗效，例如硼替佐米。
因此，对于服用化疗药物的人来说，在喝绿茶作为治疗计划的一部分之前与他们的医疗保健提供者交谈至关重要。
虽然尚未有服用 L-茶氨酸产生副作用的报导，但由于其中含有咖啡因，饮用大量绿茶可能会导致：
- 恶心
- 胃部不适
- 易怒
怀孕或哺乳的女性也应该限制喝茶的量，以避免摄取过多咖啡因。
最好向您的医疗保健提供者询问什么对您是安全的。 同样的建议也适用于儿童。
L-茶氨酸的安全剂量建议
由于还没有确凿的研究，因此安全的 L-茶氨酸剂量建议尚不清楚。 但如果您喝茶，遵循一般咖啡因摄取指南可能会有所帮助。
对于服用 L-茶胺酸补充剂的人来说，最好咨询医疗服务提供者以获取剂量指导。
