如何建立對濕疹友好的飲食?

湿疹对我的饮食意味着什么?

湿疹是一种炎症性皮肤病。 也称为异位性皮肤炎,它会引起皮肤刺激、渗出水泡和发痒的皮疹。 随着时间,它还可能导致皮革皮肤斑块出现。 湿疹最常见于 2 岁以下的儿童,但它也会影响年龄较大的儿童和成人。 遗传和环境诱因可能在病情发展中发挥作用,但其原因尚不清楚。 许多儿童从湿疹中“长大”,成年后几乎没有爆发。 研究表明,如果母亲在怀孕期间服用益生菌并避免喝牛奶,婴儿可能不太可能患湿疹。 在生命的前三个月完全母乳喂养的婴儿也不太可能患湿疹。

许多患有湿疹的人也被诊断出患有食物过敏。 然而,每个人都是不同的,发现您的个人食物需求对于尽量减少过敏和湿疹问题很重要。 并非每个人都会对下面列出的食物有问题,但与湿疹相关的常见食物过敏包括:

  • 牛奶
  • 豆制品
  • 麸质
  • 坚果
  • 贝类

吃某些食物似乎不会引起湿疹,但如果你已经患有湿疹,它可能会引发湿疹。 保持对湿疹友好的饮食是整体状况管理的关键。 不是每个人都会对相同的食物有相同的反应或发作。 下面列出的食物含有可能有助于减少湿疹发作的特性,但了解您的身体以及哪种食物最适合您个人才是关键。

我应该吃某些食物吗?

吃消炎食物可能有助于减轻或减轻湿疹症状。 这包括:

油性鱼

您可以通过食用富含脂肪的油性鱼来减轻症状。 鱼油含有高水平的omega3脂肪酸,具有抗炎作用。 您也可以考虑服用 omega3 补充剂。 一般来说,建议您每天至少摄取 250 毫克 omega3 脂肪酸,最好是从食物中摄取。

含有槲皮素的食物

槲皮素是一种植物性黄酮类化合物。 它有助于赋予许多鲜花、水果和蔬菜丰富的色彩。 它也是一种强大的抗氧化剂和抗组胺药。 这意味着它可以减少炎症以及体内组胺的水平。

槲皮素含量高的食物包括:

  • 苹果
  • 蓝莓
  • 樱桃
  • 西兰花
  • 菠菜
  • 羽衣甘蓝

含有益生菌的食物

益生菌食品,如酸奶,含有有助于支持强大免疫系统的活菌。 这可能有助于减少突然发作或过敏反应。

富含益生菌的食物包括:

  • 酸面包
  • 味噌汤
  • 自然发酵的泡菜
  • 软奶酪,如高达
  • 未经高温消毒的酸菜
  • 开菲尔
  • 豆豉

您最好的食物很大程度上取决于您可能被诊断出的任何食物过敏。 被认为对湿疹友好的食物可能会引发对它们过敏的人的发作。

是否有我应该限制或避免的食物?

你吃的东西可能不会直接导致湿疹,但它会引发症状的增加。 如果您吃了过敏或敏感的食物,则尤其如此。

常见的食物过敏包括:

  • 乳制品
  • 大豆
  • 坚果

含有防腐剂和人工成分的食物也可能加剧症状。 这包括富含反式脂肪的食物,如人造黄油、加工食品和快餐。 高糖食物也可能引发湿疹发作。 糖会导致您的胰岛素水平飙升,从而导致炎症。

通常含糖量高的物品包括:

  • 蛋糕
  • 一些咖啡饮料
  • 一些苏打水
  • 一些冰沙
  • 快餐食品,如汉堡

有我可以遵循的特定饮食计划吗?

没有一种万能的湿疹饮食,尽管吃富含抗氧化剂的饮食可能有助于减轻症状。 一些饮食计划基于您可能会发现有助于减轻症状的原则:

地中海饮食

这种饮食强调吃:

  • 水果
  • 蔬菜
  • 健康脂肪,如橄榄油

它还包括含有槲皮素的红酒。 在这种饮食中,含糖甜点和红肉可以少量食用或根本不食用。

抗炎饮食

该食物计划侧重于消除会增加炎症的食物并食用富含纤维的食物。 它非常强调:

  • 水果
  • 蔬菜
  • 全谷类
  • 健康脂肪,如橄榄油
  • 富含omega-3脂肪酸的鱼

含化学物质的加工食品不包括在本食品计划中。

多汗症和消除饮食呢?

多汗和消除饮食是您可能需要考虑的另外两种饮食。 多汗症饮食专门针对那些患有多汗湿疹的人。 消除饮食可能会帮助那些不知道湿疹诱因是什么的人。

汗疱疹的饮食

汗疱疹的特点是手脚上出现小水泡。 与其他形式的湿疹一样,其原因尚不清楚。 过敏原,包括食物过敏原,可能会影响突然发作。 镍和钴可能会加剧汗疱疹的症状。 多汗症饮食包括避免含有这些元素的食物,以帮助减少爆发。

镍和钴可能存在于:

  • 全麦
  • 全麦
  • 黑麦
  • 燕麦
  • 可可
  • 发酵粉
  • 豆制品
  • 干果
  • 鹰嘴豆
  • 罐头食品

富含维他命C 的食物可以帮助减少这些元素的吸收,因此多吃新鲜水果和蔬菜也可能有所帮助。 这包括:

  • 柿子椒
  • 羽衣甘蓝
  • 橙子
  • 草莓
  • 菜花
  • 菠萝
  • 芒果

排除饮食

建议已诊断出食物过敏的人采用消除饮食法。 如果您不确定湿疹的诱因是什么,尝试消除饮食可能会或可能不会减少发作。

除了你吃的东西,还有很多湿疹的诱因,包括压力、外用产品和环境。 这可能会使您更难确定是什么导致了您的爆发。

如果你想尝试消除饮食,首先从你吃的食物中去除特定的食物或食物组至少三天,看看你的发作是否消退。 为获得最佳效果,请尝试一次移除一种特定食物或食物组。

 

吃无麸质食物会有帮助吗?

对于某些人来说,乳糜泻和湿疹似乎是相辅相成的。 这可能是由于两种疾病都有遗传联系。 通过从饮食中去除麸质来治疗乳糜泻。 如果您除了湿疹之外还患有乳糜泻或麸质敏感症,如果您去除麸质,您的皮肤可能会得到真正的改善。

无麸质食品已变得非常流行,许多食品现在都贴上了无麸质的标签。 大多数小麦、黑麦和大麦产品也有您可以购买的无麸质替代品。 一点想像力在这里大有帮助。 例如,你可以用马铃薯片代替面包屑来包裹鸡排,用杏仁粉代替小麦粉进行烘焙。

总结

许多诱因可能会导致湿疹相关症状,包括你吃的东西。 没有一种饮食可以消除每个人的湿疹,但一个好的经验法则是避免任何似乎会使您的症状恶化的食物。

专注于富含新鲜水果和蔬菜、健康脂肪和瘦肉蛋白的健康饮食。 这可能会帮助您避免部分甚至全部的湿疹发作。

如果您计划怀孕并且您的家人患有湿疹,请咨询您的医生。 他们可以检查您可以采取的任何预防措施,以降低您的婴儿患上这种疾病的风险。

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