9種幫助睡眠的飲品

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樱桃汁

樱桃是核果，味道因品种而异。它们可以是甜的、酸的或酸的，并以不同的颜色生长，包括黄色、红色和紫色。它们不仅以制作美味的馅饼而闻名，而且还有许多健康益处，包括改善睡眠质量。
樱桃的色氨酸含量被认为是这些水果有助于睡眠的原因之一。色氨酸是一种氨基酸，是褪黑激素激素的前体，有助于调节入睡和醒来的时间。虽然甜樱桃和酸樱桃品种都含有褪黑激素，但酸樱桃品种最多。事实上，一项研究发现，酸味的蒙莫朗西樱桃的褪黑激素含量可能是甜的巴拉顿樱桃的六倍。

一项对 20 人进行的为期 7 天的研究发现，与安慰剂饮料相比，每天饮用浓缩酸樱桃汁可显著增加褪黑激素水平。
一项针对30 名参与者的类似研究观察到，每天两次食用樱桃类产品可以改善夜间休息，减少夜间醒来的次数，并导致早晨第一件事尿中褪黑激素水平升高。
最后，一项研究指出，连续 2 周每天喝 2 杯（480 毫升）樱桃汁可使总睡眠时间增加 84 分钟，并有助于治疗 50 岁及以上成年人的失眠症状。
如果您决定喝樱桃汁来帮助睡眠，您可能需要选择与这些研究中使用的量相似的量。每天喝 2 杯与任何副作用无关。

洋甘菊茶

洋甘菊是菊花状的花那是一部分菊科的家庭。用这种植物制成的茶已经被饮用了很长时间。它具有多种健康益处，包括缓解感冒症状、减少炎症和改善皮肤健康。茶是通过在热水中注入洋甘菊花制成的。
一些研究表明，洋甘菊可以改善睡眠质量。一项针对 60 名老年人的研究发现，连续 28 天服用 400 毫克洋甘菊提取物可以安全地改善睡眠质量。
另一项针对 80 名睡眠质量下降的女性进行的研究指出，参与者每天喝甘菊茶 2 周后，睡眠效率低下的身体症状得到显著改善。
洋甘菊可能有助于缓解焦虑和失眠，这也可以改善睡眠。两项综述研究研究了洋甘菊摄入量与失眠之间的关系。然而，两人都没有找到足够的证据来支持这些说法。因此，还需要更多的研究。
要在家制作洋甘菊茶，请将 4 汤匙新鲜洋甘菊花加入 1 杯沸水中。让花浸泡约 5 分钟，然后使用网状过滤器将花中的液体排出。每天喝洋甘菊茶是安全的，并且以茶或其他补充剂的形式摄入洋甘菊与负面副作用无关。

南非醉茄茶

睡茄俗称南非醉茄，以作为一种强大的药用植物而闻名。它有时被称为印度人参或冬樱桃。从植物的根、浆果和叶子中提取的提取物已被用于治疗压力、焦虑和关节炎等疾病。南非醉茄传统上用于阿育吠陀实践。根中含有的化合物在分离和大剂量食用时似乎会诱导睡眠。
一项对小鼠的研究发现，三甘醇——南非醉茄叶的一种活性成分——促进非快速眼动睡眠，在这个睡眠阶段，你的身体会再生组织和骨骼。
在人体研究中，印度人参已显示出帮助身体放松和准备休息以及改善整体睡眠质量的潜力。
虽然南非醉茄茶对大多数人来说是安全的，但有些人应该谨慎。这包括患有自身免疫性疾病的人、孕妇或哺乳期妇女，以及因血压、血糖或甲状腺疾病而服用药物的人。

缬草茶

缬草是一种多年生植物，开有香味的粉红色或白色花朵，属于忍冬属植物。与南非醉茄类似，缬草植物的根被用作药草，已知可以促进睡眠和缓解失眠。
缬草尤其有望缓解更年期妇女的失眠和改善睡眠质量。一项研究发现，每天服用 530 毫克缬草胶囊 4 周，30% 的绝经后妇女报告睡眠质量有所改善。虽然大量研究表明缬草可以治疗失眠，但研究人员得出的结论是，在就剂量和治疗方案提出具体建议之前，还需要进行更多的研究。
要制作缬草根茶，将 2-3 克干缬草根浸泡在 1 杯（237 毫升）热水中。让它静置 10-15 分钟，然后拉紧。
缬草被认为是管理失眠的安全策略，它不会改变昼夜节律——你的身体的日常模式决定了何时睡觉和醒来。然而，一项研究观察到大剂量会增加焦虑水平。
美国国立卫生研究院 (NIH) 建议怀孕或哺乳的妇女以及 3 岁以下的儿童避免使用缬草。此外，根可以增强镇静作用，切勿与酒精或巴比妥酸盐和苯二氮卓类药物等药物混合使用。

薄荷茶

薄荷科植物的正式名称是唇形科，以其烹饪用途而闻名。这包括薄荷，它的用途似乎很强大且用途广泛。多年来，薄荷一直用于传统医学。人们认为这种茶具有抗病毒、抗菌甚至抗过敏的特性。薄荷还可能有助于缓解消化不良和肠易激综合征 (IBS) 等胃肠 (GI) 疾病。虽然它已被证明有助于缓解晚上的胃部不适，但还需要对薄荷茶进行更多的临床试验，以确定它如何直接影响睡眠。
薄荷茶很容易制作。只需将 2 杯（480 毫升）水煮沸，然后加入一把薄荷叶。您可以根据您喜欢茶的强度来调整叶子的数量。让叶子在热水中浸泡至少 5 分钟。
薄荷茶通常是安全的，但它可能与某些血压、消化不良和糖尿病药物相互作用。如果您正在服用任何药物，您应该在饮用薄荷茶或使用薄荷油之前咨询您的医疗保健提供者。

温牛奶

牛奶中含有色氨酸。色氨酸自然会增加血清素，血清素是一种以幸福和幸福著称的神经递质。此外，血清素是睡眠调节激素褪黑激素的前体。简单地说，色氨酸会增加血清素水平，从而增加褪黑激素水平。褪黑激素可以促进睡眠并帮助对抗各种睡眠障碍，包括时差、轮班工作睡眠障碍和失眠。
多项研究发现，温牛奶可能会改善睡眠质量并减少夜间活动，但需要进一步的研究来证实这些说法。
睡前喝一杯热牛奶可能只是一种舒缓，可以帮助您放松并准备休息。如果您想尝试一下热牛奶，只需选择您最喜欢的牛奶，然后在炉子上用小火慢炖几分钟。除非你有乳糖不耐症或对牛奶过敏，否则是没有害处的。

姜黄牛奶

有一些证据表明，单独的热牛奶可以帮助您在晚上睡得更好。黄金牛奶不仅利用了温牛奶的助眠潜力，而且还含有姜黄。
因为牛奶含有色氨酸，褪黑激素的前体，它可能有助于增加褪黑激素水平。褪黑激素是调节身体睡眠-觉醒周期的主要激素。
同时，姜黄中含有丰富的复合姜黄素，可以减轻一些睡眠剥夺的影响，减少炎症，并安全地治疗焦虑和抑郁症状。
例如，一项针对小鼠的研究发现，72 小时的睡眠剥夺会导致体重减轻、焦虑样行为和氧化损伤。然而，连续 5 天服用 10-20 毫克姜黄素提取物可减少体重减轻并显著改善焦虑样行为。 59可信来源）。
要制作金色牛奶，将 1/2 杯（118 毫升）牛奶、1 茶匙姜黄、1 小块姜和 1 茶匙蜂蜜混合。把它烧开，减少热量，然后炖3-5分钟。
黄金牛奶中的每一种成分通常都被认为是安全的。尽管如此，服用某些药物的人，包括血液稀释剂和减少胃酸和控制糖尿病的药物，应该谨慎使用姜黄和生姜。

杏仁奶

杏仁是富含健康纤维、维生素和矿物质的树坚果。杏仁奶是牛奶的奶油坚果替代品，它是通过将杏仁与水混合然后过滤果肉制成的。整个杏仁可以改善睡眠质量。由杏仁或芝麻制成的紫罗兰油甚至在伊朗传统医学中使用多年，用于治疗失眠症。
在一项针对 75 名慢性失眠患者的研究中，参与者报告称，在 30 天内每晚自行滴入 3 滴紫罗兰或纯杏仁油鼻内滴后，睡眠质量显著改善。
在另一项对 442 名大学生进行的研究中，在连续 2 周每天食用 10 颗杏仁后，报告失眠的参与者人数减少了 8.4%。
由于杏仁奶是由整个杏仁制成的，它也可以促进良好的睡眠。杏仁奶富含促进睡眠的激素和矿物质，包括色氨酸、褪黑激素和镁。事实上，1 杯（237 毫升）杏仁奶含有近 17 毫克的镁。近年来，镁已显示出治疗失眠的潜力，特别是在老年人中。
鉴于杏仁奶是由全杏仁制成的，对坚果过敏的人应该避免使用杏仁奶和用它制成的产品。