饮食小贴士
怀孕期间的血糖控制对您和宝宝的健康都很重要。 以下提示将帮助您控制怀孕期间的血糖水平。 食物中的碳水化合物在消化后会变成糖（也称为葡萄糖）。 葡萄糖对您和您的宝宝很重要，但血液中过多的葡萄糖会导致问题。 重要的是要吃适量的碳水化合物并选择健康的食物。 碳水化合物存在于淀粉、水果、蔬菜、牛奶和酸奶中，因此应测量这些食物的份量。 应避免甜食和甜点，因为它们可能会导致高血糖水平。
1. 每天吃 3 餐和 2-3 点零食
一次吃太多会导致血糖升高。 少食多餐，吃点零食。 您在怀孕期间的营养需求增加了，您的宝宝指望您提供均衡的营养。
2. 测量你的淀粉类食物的份量
每顿饭都包括淀粉选择。 合理的份量是每餐约 1 杯煮熟的米饭、谷物、面条或土豆，或 2 片面包。
3. 一次喝一杯 8 盎司的牛奶
牛奶是一种健康食品，是钙的重要来源。 因为它是液体，所以牛奶糖吸收得很快。 一次喝太多牛奶会导致高血糖。 最好一次将牛奶限制在一杯。
4. 一次一小份水果
水果营养丰富，但因为它们含有天然糖分，所以一次只能吃一份。 一份水果是一小块水果，或 ½ 个大水果，或约 1 杯混合水果。 避免使用糖浆罐头的水果。 不要喝果汁。
5.多吃纤维
尝试全麦面包、糙米、野生稻、全燕麦、大麦、小米或任何其他全谷物。 包括豌豆、扁豆和任何类型的豆：斑豆、红豆、黑豆或鹰嘴豆。 这些食物纤维含量高，与吃白面包和白米等精制谷物相比，有助于降低血糖水平。
6. 早餐很重要
早上的血糖很难控制，因为那是怀孕荷尔蒙非常强的时候。 这些激素甚至会在您进食之前导致您的血糖水平升高。
干麦片、水果和牛奶不是早餐的最佳选择，因为它们消化很快，会导致血糖水平迅速升高。
全麦早餐加上蛋白质食物通常是最好的。
7.避免果汁和含糖饮料
一杯果汁需要几片水果。 果汁的天然糖分很高。 因为它是液体，它会迅速提高血糖水平。 出于同样的原因，避免喝普通的苏打水和含糖软饮料。 您可以使用减肥饮料和水晶灯。
8.严格限制甜食和甜点
蛋糕、饼干、糖果和糕点含糖量高，可能会使血糖水平升高太多。 这些食物通常含有大量脂肪，但提供的营养却很少。
9.远离糖
不要在食物中添加任何糖、蜂蜜或糖浆。
10.这些人造甜味剂在怀孕期间是安全的
- 阿斯巴甜；平等、NutraSweet、NatraTaste
- 乙酰磺胺酸钾; 苏内特
- 三氯蔗糖; 富丽达
- 甜菊糖；特鲁维亚，普雷维亚
11.注意无糖食品中的糖醇
糖醇通常用于制作无糖甜点和糖浆。 这些产品可以贴上“无糖”标签，但可能含有与用普通糖制成的版本相同数量的碳水化合物。 查看食品标签以了解总碳水化合物的克数。
糖醇可能具有通便作用，或引起胀气和腹胀。 以下是糖醇的例子：甘露醇、麦芽糖醇、山梨糖醇、木糖醇、异麦芽酮糖醇和氢化淀粉水解物。
