随身携带健康零食
然而，让您的厨房备有大量便携式、营养丰富的零食，可以让您在旅途中更轻松地做出健康的选择。 一些健康零食包括新鲜水果、混合坚果、毛豆和鹰嘴豆蔬菜。 如果时间充裕，也可以提前准备一些简单的小食。 煮熟的鸡蛋、火鸡卷、自制的羽衣甘蓝片和隔夜燕麦是一些很棒的食物，您可以快速制作并保留以备后用。
将精制谷物换成全谷物
特别是，您可以将精制谷物（如白面食、米饭、面包和玉米饼）换成全谷物替代品，例如糙米和全麦面食、面包和玉米饼。 全谷物不仅富含纤维等重要营养素，而且还被证明可以预防心脏病、糖尿病和某些类型的癌症等疾病。
在厨房发挥创意
例如，您可以通过将土豆、西葫芦、萝卜或胡萝卜片与少许橄榄油和盐一起搅拌，然后烘烤它们直到它们变脆来制作蔬菜片。
您可以在家中制作加工食品的其他健康替代品包括奇亚籽布丁、气爆爆米花、格兰诺拉麦片棒和果皮。
多喝水
尝试做饭
首先，选择一些每周制作的食谱，并留出一个特定的时间来准备你的饭菜。
找到一些成分相似的食谱，这样我就可以在一周内轮流吃几顿饭，以避免重复。
多吃蔬菜
这可以像在炒鸡蛋中加入菠菜、炒西兰花作为简单的配菜，或者将胡萝卜或花椰菜放入汤或砂锅菜中一样简单。
蔬菜营养丰富，是纤维的重要来源，让您在两餐之间保持饱腹感，有助于降低食欲和抑制食欲。
改变你的购物习惯
下次你去杂货店时，把你的购物车装满健康的、最低限度加工的原料，比如水果、蔬菜、全谷物和豆类。
您还可以尝试靠近商店的周边，避开中间过道，那里通常是加工零食和垃圾食品的所在地。
购物时一定要阅读您最喜欢的食品上的标签。 尽可能避免含有大量钠、反式脂肪或添加糖的食物。
尝试一些简单的食物交换
- 用你的含糖早餐麦片换一碗燕麦片和新鲜水果。
- 把你自己的爆米花放在炉子上代替微波炉爆米花。
- 用橄榄油和醋搅打自制的香醋，淋在沙拉上，代替加工过的调料。
- 使用坚果、种子和干果进行混合，作为商店购买品种的健康替代品。
- 在沙拉上放上坚果或种子，而不是面包丁。
少吃加工肉
慢慢改变
事实上，从长远来看，缓慢地做出改变往往更有效、更可持续。 一些研究表明，轻微的生活方式改变有助于形成持久的习惯，并随着时间的推移使最初困难的行动变得容易得多）。 每周，尝试尝试上面列出的一两个策略，然后逐渐实施更多。 请记住，作为健康均衡饮食的一部分，您仍然可以享受外出就餐或适量食用加工食品。
