当精神和情绪上的痛苦变成身体上的痛苦：忧郁症对身体的影响

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忧郁症可以透过很多不同的方式影响一个人。许多人都认识到忧郁症对精神和情绪的影响，但这些并不是唯一的症状和副作用。有精神、情绪和身体忧郁症状。为了克服忧郁症，甚至认清自己患有忧郁症，了解忧郁症是什么样子很重要。

不管您可能听过什么，忧郁的感觉并不全在您的脑海中。是的，它会对你的思考方式、你的动力水平和你的情绪产生影响，但它的影响可能远不止这些。忧郁症会带来一系列身体症状，使日常生活充满挑战。

忧郁症的身体症状

虽然针对人类的同行评审研究并不多，但对动物的研究已经显示了肠道健康和心理健康之间的影响和关联。这些研究表明，您吃的东西以及保持肠道健康的方式可能会影响您的心理健康。人们也相信，反之亦然。您的心理健康可能会影响您的身体。

这或许可以解释忧郁症带来的许多身体症状。它还可以帮助解释为什么关注自我保健（包括正确饮食和运动）可以对您的心理健康产生积极影响。

慢性疼痛

每个人的情况可能有所不同。例如，有些忧郁症患者常出现头痛。还有一些人在忧郁时会出现背痛，甚至肌肉酸痛和关节痛。

另一种通常与忧郁症相关的慢性疼痛是胸痛。虽然许多人认为他们正在经历的这可能是心脏病发作或更严重的问题，但它也可能是忧郁症的症状。对于那些经历焦虑、恐慌和忧郁的人来说尤其如此。

消化问题

患有忧郁症的人通常也有消化系统问题。有些人会出现便秘或腹泻。其他人可能会经常感到恶心。

如果研究正确地显示心理健康与肠道健康之间存在关联，那么这在科学上就很有意义。忧郁症患者的食欲也可能会发生变化，这与消化有关。有些人因忧郁症而无法继续均衡饮食。他们可能会吃高度加工的方便食品，而他们的身体可能难以消化它们。或者他们可能根本无法吃任何东西，这会在他们吃东西时引起消化问题。

睡眠问题

患有忧郁症的人通常也会经历睡眠习惯的改变。有些人可能会发现他们的睡眠时间比平常多得多。当患有忧郁症状时，甚至很难激励自己起床。这可能会导致他们的睡眠时间比平常多得多。

其他患有忧郁症的人可能会发现很难入睡。他们可能会被不断在脑海中闪过的焦虑或负面想法所困扰。这可能会使他们很难获得每晚所需的休息。

精疲力尽

当一个人感到沮丧时，他们也会感到疲劳和疲惫，这并不罕见。无论他们每晚能睡多少觉，醒来时都可能感觉不到休息。

精神和情绪症状以及疼痛可能会导致忧郁症患者感到绝望。这可能会让他们很难感受到生活的兴奋、动力或其他可能有助于他们继续一天的正面情绪。结果，他们可能会精疲力竭，甚至连小任务也变得难以完成。

其他症状

虽然这些症状是最常见的身体忧郁症状，但还有其他症状。其中一些可能包括眼睛问题，例如视力下降、头晕或头晕。

如果您遇到您不理解的身体症状，它们可能与您的心理健康有关。与专业人士讨论这些很重要。

身体忧郁症状的循环

忧郁症的身体症状与精神和情绪症状一起可能会形成恶性循环。当您感到忧郁时，您可能很容易感到没有动力去做那些需要照顾自己的事情。这包括营养饮食和运动。当您停止做这些事情时，您可能会开始出现更多忧郁症状。

当您没有正确照顾自己时，您的身体症状也可能开始影响您的精神和情绪症状。例如，如果您有抑郁感，并且发现早上起床的积极性较低，您可能会决定当天不运动。由于您感觉很糟糕，因此不太关心饮食，因此您不会摄取所需的卡路里。

缺乏运动和饮食不足会让您感到更加疲劳和精疲力尽。当您无法做日常生活中习惯做的事情时，您可能会感到内疚和羞愧。最终，随着这个循环的继续，它会让你觉得情况毫无希望，你永远无法重新掌控你的一天、你的能量和你的思想。

治疗方案

忧郁症是一种可治疗的心理健康障碍。与有执照的治疗师交谈可以帮助您找出忧郁症的根源。它还可以帮助您了解如何解决您遇到的任何症状。治疗师可以教导您重要的应对策略，您可以使用这些策略来克服忧郁症并重新恢复对您以前喜欢的活动的兴趣。他们甚至可以帮助您识别可能与忧郁症无关的症状，并学习如何解决这些症状。

忧郁症有许多不同的治疗方法。其中包括不同类型的疗法、药物以及许多整体选择，例如针灸和芳香疗法。无论您选择哪种选择，保持适当的自我保健也很重要。照顾好你的身体可以帮助你照顾好你的思想，反之亦然。

寻找治疗师

您可以在许多地方找到治疗师会面。您可以向您的全科医生寻求转介，也可以咨询您的健康保险公司或宗教组织。

不过，您试图缓解的症状有时可能会妨碍您寻求忧郁症治疗。身体和情绪/精神上的痛苦都有可能让你待在家里，而不是去公共场合处理日常事务，例如去看医生或治疗师。在这些情况下，您最好安排线上治疗师的治疗。以网路为基础的咨询使您能够在舒适的家中与您的心理健康保健提供者会面。此外，您可以安排在您最方便的时间（无论白天或晚上）进行预约。

治疗忧郁症的方法没有正确或错误之分。研究表明，线上治疗是治疗包括忧郁症在内的多种疾病的面对面咨询的合适替代方案。一项统合分析证实，基于互联网的治疗的结果与与更传统的办公室治疗的结果相当。

情感与身体上的痛苦：互动的症状

慢性疼痛是人们寻求医疗协助最常见的原因。直到最近几年，身体疼痛被认为是孤立在体内的，与情绪疼痛无关。科学家现在发现两者之间有密切的关联。大脑的同一部分（神经系统）处理两种类型的疼痛。这意味着我们对身体和情绪疼痛的感觉都经过相同的神经通路。

研究表明，经历过身体和情绪双重创伤的人创伤在每种类型的痛苦中都会比那些经历过更严重的症状只经历过一种创伤。

了解这种关联对于医疗和心理健康专业人员来说非常重要，因为他们与患者一起探索疼痛的原因并进行有效治疗。

情绪痛苦的身体症状

情绪创伤会导致身体症状，如头痛、胃痛、疲劳和关节疼痛。

例如，患有忧郁症的人通常也会出现关节疼痛。当您抑郁时，神经传导物质会发生变化，导致一系列症状，包括炎症，表现为关节疼痛。

焦虑通常与头痛和消化问题有关。而且，当焦虑导致恐慌发作时，身体症状包括口干、心率加快、呼吸短促、手脚麻木。

「令人心碎」这个词的出现并非巧合。或“令人心痛的”常伴随着情感痛苦的讨论。例如，当您经历痛苦的分手时，您的心会感觉被压碎。而如果你曾经因车祸受伤，还失去了工作，你可能会知道什么是「心碎」。方法。这不仅仅是一个比喻——情感上的痛苦是真实存在的，并且可能和身体上的痛苦一样痛苦。

虽然身体任何部位都可能感到疼痛，但情绪困扰最常见的身体症状是胃部。这是因为我们的大脑无法区分真实的疼痛和想像的疼痛。因此，如果你担心尚未发生的事情，或者你对已经发生的事情感到压力，你的大脑实际上会向你的胃发出一个信号，表明它有麻烦了。这就是为什么人们在紧张或焦虑时经常会感到胃部不适——他们的大脑认为有危险来临，并向他们的器官发送信号以做好准备。

身体疼痛的情绪症状

当您遭受身体疼痛时，很容易忽略您的情绪状态。但这两者是相互关联的——忽视它们会让事情变得更糟。

如果您患有慢性疼痛，您可能会担心未来、失去希望并感觉自己是他人的负担。这可能会导致忧郁、焦虑和社交孤立，进而可能增加您对疼痛的敏感度。如果您发生事故或中风，您可能会担心您的伤害或疾病将如何影响您的生活品质、收入、人际关系或家庭。这些想法和情绪会导致压力，而身体对压力的反应是释放皮质醇，这会让你感到更加焦虑和抑郁.

在某些情况下，身体疼痛可能会导致躯体症状障碍，这是一种心理健康状况，其特征是异常关注身体症状，从而导致严重的痛苦或功能问题。有些患有这种疾病的人被诊断出患有某种疾病，但与疾病相关的想法、感受和行为却是不成比例的。对于其他人来说，已排除了健康状况，并且对症状没有明确的诊断。由于身体状况可能不是疼痛的根本原因，因此这种疾病有时很难诊断，并且对患者及其医疗和心理健康临床医生来说非常具有挑战性。

双重治疗方法

由于身体和情绪上的痛苦重叠，患者通常会从医疗和心理健康提供者的同时工作中受益。您可以从您的医生或心理健康提供者开始，无论您觉得最舒服什么。

如果您去看心理健康专家，他们可能会询问有关您的医疗和身体健康状况和症状的问题。在达科他州家庭服务中心，我们认为全面了解情况非常重要，并在适当的时候将您转介给您的医生以排除严重的医疗状况。如果我正在治疗你的忧郁症，而你患有单核细胞增多症或甲状腺疾病，那么在潜在的医疗问题也得到治疗之前，你将无法取得任何进展。

慢性疼痛患者最常从他们的医疗提供者开始。您的治疗将取决于疼痛的根本原因，可能包括药物治疗、物理治疗、手术和植入式电刺激器。

因为大多数治疗慢性疼痛的医生都认识到情绪疼痛和身体疼痛之间的联系，他们也会推荐心理治疗，以帮助您学习如何应对自己的病情。这可以包括学习压力管理和放松技巧，以及识别疼痛的触发因素，这些疼痛可能是情感上的或身体上的（或两者兼而有之）。

用于治疗慢性疼痛患者的一些心理治疗方式包括认知行为疗法 (CBT)、辩证行为疗法（DBT）、接受与承诺疗法（ACT）以及基于正念的减压疗法（MBSR）。

CBT 将帮助您了解您的想法是如何根据您的经验发展的。你如何看待自己以及你如何回应周围人的言语和行为通常是自动的并且基于以前的经验。 CBT 可以帮助您转变观点和看法，以便您可以选择其他方式来应对导致您痛苦的情况。
DBT 是另一种治疗形式，可帮助您改变阻碍实现目标或过上最美好的生活的想法和行为。使用痛苦忍受的 DBT 工具，您可以学会接受和忍受您的痛苦。这似乎违反直觉，但平衡接受和改变的策略可以帮助你将精力从避免和忽视痛苦转移到发现和专注于生活的积极方面。这种模式的其他支柱包括正念、人际关系有效性和情绪调节，这些都有助于患者应对疼痛。
ACT 是另一种包含正念的疗法。它可以帮助一个人接受想法和经历的本来面目，而不是试图改变它们。
MBSR 是一种基于冥想和瑜伽的疗法。它最初是为压力管理而设计的，也用于治疗多种疾病，如忧郁、焦虑、慢性疼痛、癌症、糖尿病、高血压、皮肤和免疫疾病。在MBSR期间，患者学习减压和放松技巧来控制症状。

其他考虑的疗法包括生物回馈、眼动减敏与再处理(EMDR)、创伤聚焦认知行为治疗( TF-CBT) 、催眠、躯体锚定和高压氧舱治疗。