如果你和大多数想减肥的人一样，你想快速减肥。 因此，您可能会想对您的饮食做出重大改变，以显著减少您消耗的卡路里数量。 但你可能不知道的是，摄入太少的卡路里实际上会适得其反，破坏你的减肥努力。
停止进食是有道理的，但它实际上以相反的方式起作用。
卡路里和你的健康
减肥最有效的方法是消耗的卡路里少于消耗的卡路里，从而造成卡路里不足。 但是，如果你的卡路里摄入量下降得太低，你的身体可能会进入饥饿模式。 你的身体会开始储存脂肪，因为它认为它不会得到任何东西，你将处于身体处于静止状态的地步。
当你的身体进入饥饿模式时，你的新陈代谢会减慢到爬行，尽可能慢地燃烧卡路里以保存其能量储存。 这就是为什么过多减少卡路里摄入的人可能会达到一个平台期并停止减肥。
摄入太少的卡路里可能是导致饮食困扰的恶性循环的开始。 当你将卡路里减少到如此低以至于你的新陈代谢减慢并且你停止减肥时，你可能会因为你的努力没有得到回报而感到沮丧。 这会导致你暴饮暴食并最终增加体重。
很难维持减少卡路里和吃得太少。 通常发生的情况是人们会朝相反的方向前进；他们会变得太饿并进入暴饮暴食模式，因为你没有看到任何体重减轻而感到沮丧，所以你只是认输了。
除了破坏你的减肥努力外，摄入太少的卡路里也会损害你的健康。 当您的身体进入饥饿模式时，您将面临以下风险：
- 异常低血压和慢心率
- 心律异常
- 电解质失衡，尤其是缺钾
- 胆结石
- 脱发
- 脆弱的指甲
- 女性月经不调
- 全身柔软的毛发生长
- 头晕
- 无法集中注意力
- 贫血
- 关节肿胀
- 脆骨
- 沮丧
接受卡路里
请记住，卡路里不是你的敌人。 它们是健康和充满活力的生活的重要组成部分。 你的身体需要一定量的卡路里来维持正常的功能。 这就是为什么强迫你减少过多卡路里的时尚饮食会让你感到昏昏欲睡、颤抖，并准备放弃。
与其选择时尚饮食，不如找到一个合理的饮食和锻炼计划，让你每周减掉半到两磅。 有证据表明，以这种速度减肥的人——通过做出更好的营养选择、吃更小的份量和锻炼——也最有可能保持体重。 制定一个计划，养成新的健康习惯，你将能够无限期地坚持下去，并始终为特殊场合留出一点回旋余地。
