渴睡症患者仅仅在白天保持清醒或不可能的。 处方药通常是治疗这种脑部疾病的首选方法。 但饮食、习惯和环境的改变也可以帮助您保持警觉，而不会产生药物副作用。
安排小睡
这就是所谓的「策略性小睡」。 尝试每天小睡几次，每次约 15-20 分钟。 但打瞌睡的时间不要超过 30 分钟。 睡得更久会让你更累。 如果您有工作，《美国残疾人法案》要求您的雇主为您安排。 例如，您可以使用办公室、护理休息室或健身室来快速休息。
晚上休息得最好
许多患有嗜睡症的人晚上睡不安稳。 然后，您的身体需要在白天弥补不足。 试试以下技巧，在正常就寝时间内获得更多优质睡眠：
- 睡前放松。 睡前避免饮酒。
- 尝试每晚在同一时间上床睡觉。
- 如果您在半夜醒来，请避免伸手去拿手机或其他电子产品。 萤幕会刺激你，而不是让你放松。
保持清醒的饮食方式
如果您患有渴睡症并猝倒症，您可能缺乏一种称为下丘脑分泌素的激素，这种激素可以帮助您 保持警觉。 好消息是许多食物都含有下视丘分泌素。 它们包括酵母面包、深色绿叶蔬菜、泡菜和其他发酵蔬菜，以及鲑鱼和其他富含 omega-3 脂肪酸的食物。
注意你的碳水化合物
很多人吃完一顿大餐后会感到昏昏欲睡。 如果您患有渴睡症，情况尤其如此。 限制糖和其他碳水化合物的摄入，以保持更警觉。 少量多餐，中间吃坚果、莓果和其他营养食品。
移动
每 20 分钟左右走动一下，以保持警惕。 如果您在办公桌前工作，请起身前往休息室。 爬一段楼梯然后回来。 其他潜入热血沸腾时刻的想法包括：
- 打电话时踱步。
- 阅读电子邮件和简讯时请站起来。
- 即使不需要去，也要步行去厕所。
寻求阳光
阳光不仅可以帮助您保持清醒，还能激发您的大脑产生令人感觉良好的化学物质。 阳光有助于皮肤产生维生素 D，这是治疗发作性睡病的关键营养素。 维生素 D 水平低与睡眠品质差有关。 早晨散步时，搭配全谷物、炒蛋和其他有助于提振步伐的食物。
保持凉爽
脚冷可能有助于让您保持清醒。 一项研究发现，嗜睡症患者的手指和脚趾的皮肤温度往往较高。 手脚变凉使研究中的人更加警觉。 您可以穿着特殊的降温服装、避免喝热饮料或吃热饭，或使用风扇来保持手脚寒冷，从而降低身体温度。
小心咖啡因
咖啡、茶或其他含有咖啡因的提神剂可能有助于防止睡意。 但如果您服用阿莫达非尼 (Nuvigil) 或莫达非尼 (Provigil) 等兴奋剂来治疗发作性睡病，请务必小心。 将它们与咖啡因混合会使您心跳加速或引发紧张和焦虑。 下午 4 点后避免摄取咖啡因。
锻炼
定期的体育活动可以提高新陈代谢，还可以帮助您在晚上更好地休息。 找到你喜欢的事情并每天坚持至少 20 分钟。 想想太极拳、舞蹈、举重训练、园艺、游泳或网球。 至少在睡前 3 小时完成锻炼，这样您就可以放松下来享受安宁的睡眠。
不要吸烟
在一项小型调查中，患有发作性睡病的吸烟者都表示尼古丁有助于对抗白天的嗜睡。 但也有一个危险的缺点。 三分之一的受访者表示，他们在吸烟时睡着了，许多其他人也接近这种情况。 点燃的吸烟材料会导致烧伤和财产损失，甚至引发更大的火灾。 而且戒烟可能很困难，因为尼古丁戒断会导致嗜睡。
