你坐太多了吗？
研究表明，长时间坐着与许多健康问题有关，包括肥胖和代谢症候群——一系列疾病，包括血压升高、高血糖、腰部脂肪过多和胆固醇异常。 久坐似乎还会增加死于心血管疾病和癌症的风险。
一项研究将每天花在电视或其他萤幕娱乐上的时间少于两小时的成年人与每天花在电视或其他萤幕娱乐上的时间超过四个小时的成年人进行了比较。 那些萤幕时间较长的人有：
- 全因死亡风险增加近 50%
- 与心血管疾病相关的事件的风险增加约 125%，例如胸痛（心绞痛）或心脏病发作
增加的风险与心血管疾病的其他传统风险因素（例如吸烟或高血压）是分开的。
坐在电视机前并不是唯一的问题。 任何长时间的坐着——例如工作时坐在办公桌后面或坐在方向盘后面——都可能有害。 更重要的是，每周花几个小时在健身房或以其他方式进行适度或剧烈的活动似乎并不能显著抵消风险。
久坐有害健康的 12 个原因
它伤害了你的心
科学家们首先在一项比较两个类似群体的研究中注意到了一些问题：一天中大部分时间坐着的公车司机，以及不坐的售票员或警卫。 尽管他们的饮食和生活方式很相似，但坐着的人患心脏病的可能性是站着的人的两倍。
它会缩短你的寿命
如果您一次长时间坐着，您更有可能因任何原因而提前死亡。 每天运动与否并没有什么帮助。 当然，这并不是不去健身房的借口。 如果你这样做，你的时间可能会更短。
痴呆症的可能性较大
如果你坐得太多，你的大脑可能看起来就像是痴呆症患者的大脑。 久坐也会增加心脏病、糖尿病、中风、高血压和高胆固醇的风险，这些都是造成这种情况的原因之一。 全天运动比运动更能帮助降低所有这些健康问题的风险。
你会撤销所有的练习
久坐的影响很难透过运动来抵消。 即使您每周运动 7 小时（远远超过建议的 2-3 小时），您也无法扭转一次坐 7 小时的影响。 不要因为在一天剩下的时间里躺在沙发上而放弃在健身房的所有辛苦工作。 继续移动！
你患糖尿病的几率会上升
是的，如果你整天坐着，你也更有可能得这种病。 这不仅仅是因为你燃烧的卡路里更少。 似乎是真正的静坐才能做到这一点。 目前尚不清楚原因，但医生认为久坐可能会改变身体对胰岛素的反应方式，胰岛素是帮助身体燃烧糖和碳水化合物以获取能量的荷尔蒙。
您可能会患上深部静脉栓塞 (DVT)
深部静脉血栓 (DVT) 是腿部形成的血栓，通常是因为您静坐时间过长。 如果血块破裂并滞留在肺部，情况可能会很严重。 您可能会注意到肿胀和疼痛，但有些人没有任何症状。 这就是为什么最好停止长时间坐着的时间。
你会增加体重
看很多电视？ 连续上网几小时？ 您更有可能超重或肥胖。 如果你每天锻炼，那很好，但它不会大幅减少因萤幕时间过多而增加的体重
你的焦虑可能会加剧
可能是您经常独自从事基于萤幕的活动。 如果这扰乱了您的睡眠，您可能会变得更加焦虑。 另外，太多独处的时间会让你远离朋友和亲人，这与社交焦虑有关。 科学家仍在试图找出确切的原因。
它会毁掉你的背部
坐姿会对您的背部肌肉、颈部和脊椎造成巨大的压力。 如果你弯腰驼背，那就更糟了。 寻找一把符合人体工学的椅子——这意味着它的高度合适，并在适当的位置支撑您的背部。 但请记住：无论您感到多么舒服，您的背部仍然不喜欢长时间坐着。 每半小时站起来活动一两分钟，以保持脊椎保持一条直线。
它会导致静脉曲张
坐太久，血液会积聚在腿部。 这会给你的静脉带来额外的压力。 它们可能会肿胀、扭曲或凸出——医生称之为静脉曲张。 您也可能会在附近看到蜘蛛静脉、破裂的血管束。 它们通常并不严重，但可能会疼痛。 如果您需要，您的医生可以告诉您治疗方案。
如果你不移动它，你可能会失去它
不活跃的老年人可能更容易患骨质疏松症（骨骼脆弱），并且可能会慢慢无法执行日常生活的基本任务，例如洗澡或上厕所。 虽然适度的运动并不能阻止这种情况，但你不必出去跑马拉松或从事农业来在你的黄金岁月中保持活动能力。 只是不要一次在沙发上待上几个小时。
您的癌症风险上升
您可能更有可能罹患结肠癌、子宫内膜癌或肺癌。 坐得越多，几率就越高。 老年女性罹患乳癌的几率更高。 如果你超级活跃，这一点也不会改变。 重要的是你坐了多少。
总体而言，解决方案似乎是少坐多动。
如何表明立场
每天多做运动：每半小时左右站起来伸展一下身体。 只要有机会，您就可以简单地站着而不是坐着，或考虑在工作时走路的方式。 例如：
- 打电话或吃午餐时站立。
- 如果您长时间在办公桌前工作，请尝试站立式办公桌，或临时搭建一张高桌或柜台。
- 与同事一起散步，而不是聚集在会议室开会。
- 将您的工作台面放置在跑步机上方（将电脑萤幕和键盘放在支架上或专门的跑步机专用直立式办公桌上），这样您就可以全天保持运动状态。
运动——即使是悠闲的运动——的影响可能是深远的。 首先，你会燃烧更多的卡路里。 这可能会导致体重减轻和能量增加。 更好的是，站立和其他运动所需的肌肉活动似乎会触发与体内脂肪和糖分解相关的重要过程。 当你坐着时，这些过程就会停止——你的健康风险就会增加。
当您站立或积极移动时，您会将这些过程重新启动。
