什么是便秘？
当粪便（粪便）通过大肠（结肠）的速度过慢时，就会发生便秘。 粪便的液体部分被吸收回体内，因此粪便变得又硬又干。 这使得排便困难。
什么原因导致便秘？
营养不良、睡眠不足、运动受限、焦虑、情绪压力和年龄都可能导致便秘。 某些疾病也会导致便秘，并且通常与排便习惯的突然改变、疼痛、体重减轻、疲劳或便血有关。 如果您出现这些症状，请联系您的医生。 有些药物会导致便秘——如果您认为您的药物会导致便秘，请咨询您的医生。
多吃纤维能帮助便秘吗？
是的。 纤维是植物性食物中未被消化的部分。 有两种纤维：可溶性和不溶性。 可溶性纤维使粪便体积变大。 富含可溶性纤维的食物包括苹果、香蕉、大麦、燕麦和豆类。 不溶性纤维有助于加速食物在消化道中的运输，并有助于预防便秘。 不溶性纤维的良好来源包括全谷物、大多数蔬菜、麦麸和豆类。 含有纤维的食物同时含有可溶性和不溶性纤维。 膳食纤维的一个好的目标是每天总共约 20 到 30 克。
治疗便秘的指南
营养
- 每天吃三顿饭。 不要不吃饭。
- 逐渐增加饮食中高纤维食物的数量。
- 选择更多的全麦面包、麦片和米饭。
- 选择更多生的水果和蔬菜——如果合适的话，吃果皮。
- 阅读食品标签并寻找食品中的“膳食纤维”含量。 好的来源含有 2 克或更多的纤维。
- 每天喝六到八杯水。
- 限制高度精制和加工食品。
运动和睡眠
- 经常锻炼。 尝试每周做 3 次或更多的负重运动，例如步行。
- 每晚按时入睡。 确保你有足够的睡眠。
压力和焦虑
- 尝试限制生活中的压力。
- 当您感到焦虑或压力增加时，就去散散步。
